Цигун и жизнь, 1991 № 05 - [3]
Статические упражнения в системе «Сто отроков и цветы лотоса» помогают человеку понять, что Дао существует повсюду. С их помощью открываются энергетические каналы, «регулируются дыхание, тело и сознание», предотвращаются болезни.
«Сто отроков и цветы лотоса» — это сплав традиций даосизма, чань-буддизма, конфуцианства и китайской медицины. Эта система гармонично сочетает древние знания с данными современной науки, соединяет учение «Книги перемен» о восьми триграммах, теорию инь и ян, «пяти стихий», энергетических каналов с анатомией, физиологией, иммунологией и т. д. Она учит людей замечать в малом великое, видеть поэзию жизни, учит их любить жизнь.
Система достаточно проста, дает быстрый эффект, не оказывает побочных действий. Для занятий по этой методике не требуется много места и много времени. Она очень подходит для современного ритма жизни. Цигун «Сто отроков и цветы лотоса» очень эффективен в борьбе со многими болезнями. Он помогает обрести не только здоровье, но и красоту, развивает умственные способности.
МЕТОДИКИ ЦИГУН
Динамические упражнения системы «Сто отроков и цветы лотоса»
Вэй Линъи, Лун Лэи
1 Созерцание лотоса. 2. Свет зари. 3. Разгонять облака. 4. Устремиться к солнцу 5. Разбросать цветы. 6. Расправить крылья. 7. Подарить персик. 8. Игра с жемчужиной. 9. Сосчитать звезды. 10. Плескаться в воде 11. Игра в воде. 12. Полет на луну. 13. Вращать шар. 14. Натянуть лук 15. Божественный свет. 16. Надавить на мяч. 17. Войти в хранилища 18. Поддержать цветок лотоса.
Исходное положение.
Встаньте лицом на восток, ноги поставьте вместе. Руки свободно опустите вдоль тела, голову держите прямо, немного округлите спину, расслабьте плечи, опустите локти, подбородок немного подберите, зубы соедините, языком касайтесь нёба, смотрите вперед; успокойте сознание, расслабьте все тело, дышите естественно, представьте, что вы впитываете в себя жизненную энергию и наполняете ею все тело (рис. 1)
I. Созерцание лотоса (рис. 2, 3).
Поставьте ноги на ширину плеч, закройте глаза, поднимите руки к животу и соедините большие и безымянные пальцы (как будто держите цветок лотоса). Представьте себе, что в нижней области даньтянь (ниже пупка) находится бутон лотоса, который должен вот-вот раскрыться. Слабый свет утренней зари. Легкое духовение ветерка. Сверкают капли росы. Колышется туман.
II. Свет зари (рис. 4—11).
1. Руки перед животом, большие и безымянные пальцы легко касаются друг друга.
2. Плавно разведите руки в стороны, одновременно с этим подберите живот и втяните анус.
3. Плавно соедините ладони, одновременно с этим сделайте выдох; на выдохе представьте, что ци опускается в нижнее «киноварное поле» (область даньтянь), отпустите анус. Повторите семь раз (рис. 6).
III. Разгонять облака (рис. 12–19).
1. Соедините кисти так, чтобы мизинцы, безымянные и средние пальцы касались друг друга тыльными сторонами, затем плавно поднимите руки вдоль переднесрединного меридиана жэньмай (идущего спереди по середине тела) вверх до головы. Как бы разгоняя облака, разведите руки в стороны, затем медленно опустите ладонями вниз.
2. Правую руку пальцами кверху поднимите через точку шаньчжун над головой, разверните кисть ладонью влево, как бы разгоняя облака, затем разверните кисть ладонью вправо и, «разгоняя» облака, по дуге опустите руку через сторону вниз.
3. Поднимите левую руку через точку шаньчжун над головой, разверните кисть ладонью вправо, и снова «прогоните» облака, затем разверните кисть ладонью влево и по дуге опустите руку через сторону вниз.
4. Плавно 7 раз соедините и разведите ладони перед животом.
5. Медленно поднимите руки, «держащие лотос», к точке шань-чжун (между сосками); три раза разведите и сведите руки.
6. Медленно поднимите руки к точке иньтан (между бровей); два раза разведите и сведите руки.
7. Разведите руки по дуге в стороны, затем согните их слегка в локтях, через точки лаогун в центре ладоней «собирайте» ци: представьте себе, что все ваше тело наполняется светом зари.
8. Плавно опускайте руки, направляя свет из точки байхузй (на темени) вниз в «киноварное поле»; соедините руки перед животом, сложив их, как будто держите шар.
IV. Устремиться к солнцу (рис. 20–23).
1. Перенесите центр тяжести на правую ногу, разверните таз вправо, примите стойку «сороки»; правую руку плавным дугообразным движением поднимите к животу, ладонью вверх, затем, разворачивая корпус вправо примерно на 45°, поднимите руку вверх ладонью вперед. Встаньте лицом к солнцу и «собирайте» правой ладонью ци встающего на востоке солнца. Левую руку, находившуюся первоначально над правой, опустите вниз и через точку лаогун «собирайте» ци, идущую от земли. Представьте, что потоки земной (инь) и небесной (ян) ци встречаются в точке шаньчжун и опускаются и нижнюю область даньтянь.
2. Те же движения, что в п. 1, но с левой стороны (центр тяжести — на левую ногу, поменять местами руки).
V. Разбросать цветы (рис. 24–30).
1. Вправо. Сделайте правой ногой шаг вперед и согните ее, левую выпрямите (стойка «лучника»), поднимите правую руку вверх. Соедините большой и средний пальцы, разверните верхнюю часть тела через правое плечо назад, правую руку плавно дугообразным движением отведите назад и вниз, следите взглядом за движением правой руки, смотрите на пятку правой ноги.
