Цигун для начинающих - [9]

• Надо обязательно проводить разминочные упражнения. Разминка – это важный элемент в процессе занятий цигун, разминочный комплекс тесно связан со всей последовательностью упражнений. И помните, что необходимо избегать неожиданных волнений и не допускать резкого прекращения упражнения.

Комплекс разминочных упражнений

Существуют разные комплексы разминочных упражнений. Некоторые из них являются частью самого комплекса и называются подготовительными. Мы предлагаем простой комплекс разминочных упражнений, выполнение которого поможет снять напряжение в теле, успокоиться и настроиться на дальнейшую работу – выполнение основного комплекса цигун.

1. Поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните колени и расслабьтесь. Поднимите руки и выполните ими одновременно несколько круговых движений, как будто вы плывете. Затем сделайте несколько круговых движений в обратную сторону – как если бы вы плыли на спине. Цель упражнения – снять напряжение в плечевом поясе.

2. Очень медленно поверните голову влево, заглядывая себе через плечо, затем так же медленно поверните голову вправо и посмотрите через правое плечо. Взгляд направлен назад и немного вниз. Цель упражнения – снять напряжение в шее и плечевом поясе.

3. Поднимите руки перед собой. Запястья расслаблены, пальцы направлены вниз. Сделайте несколько вращательных движений кистями в одну сторону, а затем в другую. Стараясь, чтобы движение шло от локтей, энергично потрясите кистями, как бы стряхивая воду с пальцев. Сделайте это несколько раз. Цель упражнения – снять напряжение в запястьях.

4. Ноги поставьте чуть шире плеч и слегка согните в коленях, руки свободно свисают вдоль тела. Поверните туловище вправо, затем влево, затем снова вправо и т. д. Движение должно идти от талии, а не от плеч и рук. Руки пусть свободно, как у тряпичной куклы, следуют за поворотами тела. Сделайте несколько таких поворотов корпуса. Цель упражнения – снять напряжение в плечевом поясе.

5. Поднимите одну ногу и сделайте несколько поворотов стопой в одну, а затем в другую сторону. После этого потрясите стопой, словно стряхиваете с нее воду. Затем те же движения выполните другой ногой. Цель упражнения – снять напряжение в голеностопных суставах.

6. Поставьте ноги вместе и слегка согните в коленях. Немного наклонитесь и положите руки на колени. Сделайте несколько круговых движений коленями в одну, а затем в другую сторону. Старайтесь расслабить мышцы ног. Цель упражнения – снять напряжение в коленных суставах.

Эффекты воздействия упражнений цигун

Человек, практикующий цигун, через какое-то время после начала занятий начинает чувствовать определенные эффекты воздействия упражнений, которые можно обозначить как обычные и необычные.

К обычным эффектам относятся следующие:

• появляется легкая испарина и возникает ощущение покалывания в конечностях и в коже по всему телу, что свидетельствует об улучшении кровообращения;

• наблюдается подергивание мышц и хруст в суставах, что является признаком подъема жизненной энергии (увеличения истинной ци);

• усиливается перистальтика желудка и кишечника, и это положительно влияет на регуляцию системы пищеварения;

• испытывается общее облегчение состояния, снижается физическая утомляемость, улучшается умственная выносливость, сон и аппетит;

• появляется чувство спокойствия, комфорта и энергетической «заряженности». Все это – признаки появления опыта в выполнении упражнений, но они появляются не сразу. Следует подавлять в себе желание искусственно вызывать какое-либо из упомянутых ощущений, надо просто продолжать занятия, предоставив событиям идти своим чередом.

К необычным эффектам относятся:

• повышение частоты сердечных сокращений и чувство нехватки кислорода (это результат напряженности и неестественного ритма дыхания; снять такое состояние можно с помощью расслабления тела);

• ощущение сухости во рту и покалывания в горле (возникает в результате дыхания с полностью открытым или плотно закрытым ртом; надо выпить немного теплой кипяченой воды перед началом занятий и следить за тем, чтобы язык прилегал к нёбу, когда рот полуоткрыт);

• ощущение вспучивания живота (в результате слишком высокой концентрации или неестественного ритма дыхания ци перемещается вверх, из живота в грудную клетку; это состояние снимается ослаблением концентрации и восстановлением естественного ритма дыхания);

• чувство головокружения и нарушение сознания (эти ощущения также снимаются ослаблением концентрации сознания и восстановлением естественного ритма дыхания);

• появление головной боли или бессонницы (подобное возникает при чрезмерной концентрации и повышенном нервном возбуждении во время выполнения упражнений; следует расслабиться и глубоко дышать, чтобы снизить напряжение).

При регулярных занятиях цигун происходит постепенное накопление положительных эффектов и выход на все более высокие уровни мастерства.

Базовые комплексы цигун

Статические упражнения (выполняемые сидя, стоя и лежа) являются базовыми в цигун, так как на их основе строятся упражнения, связанные с движением, – динамические упражнения. В свою очередь, динамические упражнения являются базовыми для более сложных комплексов цигун – как лечебно-оздоровительных, так и боевых систем (они часто построены на одних и тех же принципах).