Цигун для начинающих - [10]

Цель предлагаемых ниже комплексов цигун заключается в лечении болезней и продлении жизни. Внутренние, или неподвижные, упражнения (нэйгун), выполняются главным образом в состоянии покоя. Для них характерна концентрация внимания на области даньтянь в сочетании с вдохами, выдохами и задержками дыхания, которые направлены на стимуляцию жизненной энергии и крови, а также на укрепление внутренних органов. Это такие комплексы упражнений, как «Оздоровительный комплекс спокойных упражнений сидя», «Комплекс упражнений для расслабления и покоя лежа», комплекс «Стояние столбом» и др.

Комплексы упражнений, в которых основное внимание уделяется движениям, носят название внешних комплексов. Для них характерны «внешняя подвижность при внутреннем покое», или «поиск покоя в движении». Примерами таких упражнений являются комплексы «Восемь кусков парчи», «Изменения сухожилий», «Игра пяти животных».

Как внутренними, так и внешними упражнениями можно заниматься в одиночку и в группе. Людям ослабленным можно начинать занятия цигун с выполнения внутренних комплексов, добавляя внешние комплексы по мере укрепления тела. Ввиду того, что существует много комплексов цигун, каждый занимающийся должен выбрать подходящие для себя варианты в соответствии со своими индивидуальными особенностями или возможностями. Если занимающийся ставит перед собой одну цель – оздоровление, то можно ограничиться одним или двумя комплексами цигун. Практический опыт показывает, что лучше всего использовать сочетание внутренних и внешних комплексов, так как при этом происходит и внешняя, и внутренняя деятельность, а занимающийся получает двойной результат, затратив меньше усилий.

Оздоровительный комплекс спокойных упражнений сидя (Цзинцзюоян шенгун)

Сидение в состоянии покоя – это эффективное средство гармонизации функций головного мозга. «Покой» практикуется на фоне расслабления и пребывания в состоянии отрешенности, что оказывает успокаивающий эффект на мозговую деятельность, вырабатывает уравновешенность и спокойствие, дает центральной нервной системе возможность отдохнуть и перестроиться. Неподвижное сидение в течение 30 минут оказывает лечебное воздействие при заболеваниях нервной системы, системы кровообращения и пищеварения, а также позволяет добиться высоких результатов в мобилизации внутренних ресурсов организма и борьбе с процессами старения.

Позиции

1-йвариант. Сядьте на стул прямо, стопы расположите прямо, расстояние между ними – примерно на ширине плеч. Выпрямите голову и шею, затем слегка свесьте голову вперед, сомкните без напряжения губы и веки и слегка втяните грудную клетку. Опустите плечи, слегка согните локти, положите руки на бедра ладонями вниз и расслабьтесь (рис. 3).

2-й вариант. Положение тела такое же, как и в первом варианте, только руки и ноги скрещиваются. Мужчины кладут левую руку на нижнюю часть живота (большой палец касается третьего сустава безымянного пальца), затем прикрывают левую руку правой, при этом большой палец вставляется в середину ладони левой руки.

Рис. 3

Рис. 4

Ноги скрещиваются, причем левая стопа располагается позади правой. Угол между бедром и голенью примерно 60° (рис. 4). Для женщин положения рук и ног будет обратным: правая рука поверх левой, правая стопа позади левой.

Два способа дыхания

1) Вдох – задержка дыхания – выдох. При этом надо повторять про себя словесную формулу: «Я – хочу спокойно – сидеть» (она разбивается на три части, в соответствии с каждым дыхательным движением).

Техника выполнения: закройте рот, кончик языка касается нёба. Вдыхая воздух через нос, произнесите про себя слово «я», затем, задерживая дыхание, – «хочу спокойно» (не двигая языком), после этого опустите кончик языка и, выдыхая ртом, произнесите про себя «сидеть». Выполняйте это упражнение в течение 30 минут.

2) Вдох – выдох – задержка дыхания. Произносится та же словесная формула: «Я – хочу – спокойно сидеть» (она также разбивается на три части).

Техника выполнения: вдыхая воздух через нос, произнесите про себя слово «я», затем, выдыхая воздух через рот и опуская кончик языка, – «хочу», и наконец, удерживая дыхание с закрытым ртом и касаясь языком нёба – «спокойно сидеть». Выполняйте упражнение в течение 30 минут.

Концентрация сознания

1) При выполнении первого варианта дыхания надо сконцентрироваться на точке шань-чжун (она находится посредине линии, соединяющей оба соска) – это средний даньтянь, или на точке байхуэй(она находится на макушке, посредине линии, проведенной от уха до уха). Можно выбрать любую из этих точек.

Слово «концентрация» означает, что внимание от начала и до конца выполнения упражнения должно быть сосредоточено на выбранной точке.

Во время вдоха надо слегка выпятить низ живота (чтобы чистая энергия ци поступала в нижний даньтянь (область ниже пупка). При выдохе низ живота втяните.

2) При выполнении второго варианта дыхания надо сконцентрироваться на точке гуань-юань (она находится на расстоянии четырех пальцев ниже пупка). Во время вдоха нижняя часть живота выпячивается, а при выдохе втягивается. После выдоха задержите дыхание и постарайтесь удержаться в этом состоянии, чтобы дать возможность энергии