Цигун для начинающих - [7]
Рис. 1
Помните, что нельзя вдыхать, когда вы нажимаете на живот. Выполнив упражнение (10–20 дыхательных циклов), опустите руки вдоль тела и в течение примерно пяти минут стойте неподвижно с закрытыми глазами, дышите свободно. Перед тем как перейти к следующему этапу, выполняйте упражнение дважды в день в течение двух недель.
2-й этап
Повторите уже освоенные движения, но, нажимая на живот, мысленно представляйте, как негативная ци (отрицательная энергия) поднимается из живота вверх и уходит через рот вместе с выдохом (рис. 2).
Тренируйтесь по меньшей мере две недели, прежде чем перейти к следующему этапу. Постепенно надо увеличивать время вдоха и выдоха; время задержки дыхания остается неизменным – на два счета.
3-й этап
Движения те же, но, отпуская живот, представляйте, как положительная энергия поступает через нос с вдыхаемым воздухом, течет вниз и наполняет живот. Таким образом с выдохом (при нажатии на живот) уходит наружу отрицательная ци, а с вдохом вы насыщаетесь положительной ци. Не сосредотачивайтесь на счете и не думайте о дыхании, пусть оно будет естественным. После окончания дыхательных упражнений постойте неподвижно в течение пяти минут с «чистым сердцем», т. е. не думая ни о чем постороннем. К следующему этапу переходите только после освоения предыдущих. Для этого потребуется по крайней мере шесть недель.
Рис. 2
4-й этап
На четвертом этапе полностью осуществляется принцип «освобождения сердца и наполнения живота». Избавьтесь от всех посторонних мыслей. Нажимая руками на живот, медленно выдыхайте через рот, выпуская негативную ци. Плавно вдыхайте через нос, отпуская живот, чтобы пустить внутрь положительную космическую ци. Выполните 36 циклов дыхания животом.
После завершения упражнения можно выполнить медитацию с позитивной визуализацией, стоя в течение 5—15 минут. Дыхание животом в сочетании с медитацией является очень мощным средством излечения болезней. Это упражнение, несмотря на его кажущуюся простоту, называют «медитацией, спасающей жизнь». Такую медитацию можно выполнять лежа, сидя или стоя. Важно, чтобы вы занимались в тихой, уютной обстановке, где вас ничто не будет отвлекать.
Если вам трудно долго стоять с закрытыми глазами, сядьте в обычную позу для медитации со скрещенными ногами, или на удобный стул, держа спину прямо, или лягте на кровать.
Закройте глаза и полностью расслабьтесь, внимание направьте на больной орган, представьте его и пожелайте, чтобы он выздоровел. Представляйте, как больной орган омывается исцеляющей жизненной энергией, поступающей к нему на вдохе, очищается и выздоравливает. Попробуйте увидеть его совсем здоровым. Постарайтесь удерживать мысленный образ как можно дольше и без напряжения, когда же его очертания станут расплывчатыми, немного отдохните, не открывая глаз. Отдохнув, снова повторите положительную визуализацию. Делайте это упражнение по пять минут, два раза в день. В зависимости от степени и характера заболевания эффект от упражнения может наступить достаточно быстро, хотя в серьезных случаях для излечения рекомендуется выполнять упражнение на протяжении нескольких месяцев.
Как уже говорилось выше, при выполнении упражнений цигун дыхание должно быть легким, ровным, долгим и мягким, подобным «движению шелкопрядов, свивающих шелк в ровную гладкую нить». Начинающий должен следить за тем, чтобы дыхание было естественным и медленным. Те из занимающихся, кто страдает какими-либо болезнями, должны придерживаться техники брюшного дыхания. Существуют два способа брюшного дыхания: в одном случае живот выпячивается на вдохе и втягивается на выдохе («нормальное дыхание»), а в другом – наоборот: живот втягивается на вдохе и выпячивается на выдохе («обратное дыхание»). Преимущество брюшного дыхания состоит в том, что легкие освобождаются от «вредного газа», при этом происходит активный массаж органов брюшной полости – желудка, кишечника, печени и желчного пузыря. В процессе дыхания происходит регулирование функций внутренних органов, а также излечение некоторых заболеваний.
Прежде чем перейти к дыхательным упражнениям, вы должны запомнить общие правила:
• для занятий необходимо состояние эмоциональной уравновешенности, а еще лучше – ощущение радости; никогда не упражняйтесь, если вы раздражены или огорчены, иначе вы «отравите и себя, и свое тело»;
• во время выполнения упражнений, если нет специальных указаний, губы должны быть сомкнуты, а кончик языка касаться неба. При таком положении языка замыкаются энергетические меридианы – заднесрединный, проходящий от промежности через позвоночник к головному мозгу, и переднесрединный, спускающийся от головного мозга по передней стороне тела к промежности (см. Приложение). Это позволяет соединиться внутреннему и внешнему дыханию и направить впитываемую энергию в энергетический центр даньтянь в низу живота;
• вдох должен производиться только носом (если нет специальных указаний); считается, что дыхание через рот укорачивает жизнь.
Первое, чему надо научиться, – умению концентрироваться на дыхании. Если вы попробуете просто дышать – скорее всего, через несколько секунд ваши мысли будут далеко и вы забудете о своей тренировке. Через минуту вы вспомните о ней, через несколько секунд забудете снова, и так будет продолжаться всё время. Чтобы сосредоточиться на дыхании, надо думать о самом дыхании, т. е. следить за вдохом и выдохом. Помогают сосредоточению на дыхании и специальные формулы. Ниже приведена одна из таких формул.
