Что происходит с моим телом? Книга для мальчиков - [22]

Изменениe пропорций

Если бы вырастая, мы просто становились больше, взрослые были бы похожи на гигантских детей. (Иногда мы можем вести себя как большие дети, но взрослые не выглядят большими детьми.) Но некоторые части нашего тела растут более интенсивно, чем другие, в результате чего меняются пропорции нашей фигуры. Другими словами, происходят изменения в отношении отдельных частей тела друг к Другу.

Рисунок 24 показывает изображение взрослого и ребенка одного и того же роста. Это изображение наглядно демонстрирует, как меняются пропорции тела ребенка. Например, голова у ребенка большая по сравнению с другими частями его тела. На нее приходится ¼  всего его роста. А голова взрослого мужчины занимает только  ⅛ его роста.

Рисунок 24. Взрослый мужчина и ребенок-гигант

Также обратите внимание на ширину головы по сравнению с плечами. У ребенка голова почти такой же ширины, как и плечи. У взрослого мужчины картина иная. Также у взрослого длина ног составляет почти половину его роста. Ноги ребенка намного короче относительно всего тела.

Половое созревание кардинальным образом меняет пропорции нашего тела. Быстро растут ноги. За счет того что плечи становятся шире, бедра кажутся уже. Развиваются плечевые мышцы. Вообще происходит наращение мышечной массы по всему телу, особенно в области бедер, рук (имеющих трицепсы и бицепсы). Тело начинает все больше напоминать взрослое, и все меньше — детское.

Меняются даже пропорции лица. Удлиняется его нижняя часть, сильнее выдается вперед подбородок, линия роста волос становится выше, а лоб расширяется. В результате ваше лицо удлиняется и все больше напоминает взрослое.

Так как вы смотритесь в зеркало каждый день, вы не замечаете этих перемен, но взгляните на фотографии вашего класса через несколько лет — и эти изменения станут для вас очевидны. Конечно, у одних мальчиков они более заметны, чем у других.

Рост мышечной силы

Во время полового созревания мальчики постепенно обретают физическую силу и крепость. Именно в этот период они становятся сильнее девочек. Как правило, мальчик в 16 лет в два раза сильнее, чем был в 12 лет.

Частично сила увеличивается за счет развития мышц. Вообще увеличение мышечной массы является основной причиной прибавления в весе в период полового созревания.

Но одной мышечной массы недостаточно, чтобы объяснить появление у мальчиков силы. Решающую роль здесь играет тестостерон.

Тестостерон — это гормон, вырабатываемый яичками. Во время полового созревания этого гормона образуется больше. Тестостерон вызывает рост пениса, волос на лице, лобковых волос, других волос на теле и некоторые другие изменения. Именно тестостерон в первую очередь влияет на наращивание мышечной массы.

Тестостерон также оказывает воздействие на мышечные волокна. Он меняет способ работы мышц, увеличивая их силу. Тестостерон не просто наращивает мышцы. Он также помогает им лучше работать!

Пробуждение силы не происходит моментально: сначала увеличиваются в размере мускулы, затем через несколько месяцев происходит ее наращивание.

Как правило, скачок в наращивании мышечной силы приходится на поздние этапы полового созревания. Это происходит после скачка в росте и весе. К этому моменту половые органы обычно уже хорошо развиты. Возрастание мышечной силы продолжается и после завершения периода полового созревания, когда парню уже за 20.

Основные типы тел

Не обязательно, что мальчики, имеющие один и тот же вес, одинаково сильны. Некоторые мальчики сильнее потому, что они более крепкие, или потому, что они чаще делают зарядку. Но есть мальчики, которым, даже если они будут тренироваться, никогда не стать такими же сильными, как другие. Эта разница имеет отношение к основным типам тел.

Некоторым мальчикам кажется, что они обладают недостаточной мышечной массой. Или им кажется, что они страдают избыточным весом. Но это не так. Надо просто разобраться в типах тел.

Существует 3 типа тел (см. рисунок 25): эндоморфные, эктоморфные и мезоморфные.

• Эндоморфы имеют округлое тело с большим запасом жира и плавными линиями тела.

• Эктоморфы стройные, поджарые и угловатые.

• Мезоморфы обладают достаточной мышечной массой, у них широкие плечи и относительно стройные бедра.

Если вы эндоморф, то вы должны знать, что ваше тело изначально более округлое. Вы можете пребывать в хорошей физической форме — и все же не будете выглядеть таким накачанным, как ваши друзья или одноклассники, если они являются мезоморфами. Килограмм за килограммом, мезоморфы набирают все больше и больше мышечной массы, чем эндоморфы и эктоморфы.

Крепкие мужчины-модели с обложек журналов или из рекламных роликов, возможно, более мускулисты, чем ваш тип. Если это так, то скорее всего вам не стать таким, как они. На это не повлияет даже интенсивность тренировок. Прежде чем вы придете к ошибочному заключению, что вы недостаточно развили мускулатуру, подумайте о своем типе тела.

 Рисунок 25. Три типа тел

В какой-то мере вы сможете изменить свое тело диетой и упражнениями. Если вы худощавого телосложения, то вы можете прибавить в весе. Если вы в теле, то можете с помощью диет и упражнений сбросить лишний вес. Как только у вас будет достаточно тестостерона, вы можете заняться своими мышцами, работая над весом. (Обязательно прочитайте следующий раздел «Наращивание мышечной массы», перед тем как сбросить с помощью тренажера 10 кг.) Однако помните, что нельзя изменить конституцию своего тела, какие бы упражнения вы ни делали.