Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни - [68]
По моему опыту, нельзя добиться полноценного здоровья, если не подойти к проблеме комплексно – сочетая физические упражнения, питание, управление стрессом и исключение вредных привычек. Например, можно очень правильно питаться, посещать спортзал пять раз в неделю и заниматься йогой для борьбы со стрессом, но одновременно с этим пить много алкоголя или часто курить – при таком раскладе вы просто не сможете стать абсолютно здоровым. В случае, когда вы не курите и не пьете, правильно питаетесь, справляетесь со стрессом, но не выполняете физических упражнений, вы тоже не достигнете оптимального здоровья. Точно так же завсегдатай тренажерного зала, который не испытывает стресса, не курит, не пьет, но ест вредную пищу, полностью здоровым стать не сможет. Все эти четыре аспекта следует выполнять в комплексе. Помните: сахар наносит такой же вред организму, как никотин или алкоголь, и его потребление точно так же следует ограничить.
Могут быть и другие дисбалансы, которые необходимо исправить, особенно если после трехнедельного энергетического очищения вы не чувствуете себя на 100 % хорошо. Например, у вас может оказаться дисбаланс функции надпочечников, химический или гормональный. В таких случаях обычно требуются дальнейшее обследование и более подробные очные консультации. Если вас беспокоит именно это, пожалуйста, обратитесь к специалисту по интегративной медицине. Главное при выборе врача – чувствовать, что он понимает вас, и быть уверенным, что он будет лечить вас способом, наиболее подходящим именно вам, выбирать правильное сочетание традиционных медицинских и натуропатических методов.
Прежде чем приступить к этой программе, запомните, как чувствовали себя до этого момента, или подумайте о том времени, когда ваше здоровье было самым плохим. Иногда при хорошем или просто сносном самочувствии мы забываем, как было прежде, и нам становится труднее мотивировать себя на то, чтобы внести ключевые изменения в свою жизнь. Если вспомнить время, когда ваше состояние было наихудшим и как ваш образ жизни отличался от нынешнего, это только укрепит стремление к тому, чтобы начать или продолжить вносить позитивные новшества. Признайте это и начните снова.
Чего вы хотите от жизни? Каких целей желаете достичь? Может быть, получить работу получше, встретить любовь, больше путешествовать, увидеть, как вырастут ваши дети или внуки и сами создадут семьи? Каковы бы ни были ваши надежды и мечты, нужно быть в форме и хорошо себя чувствовать, чтобы осуществить их, увидеть и испытать все, о чем мечтаете.
Как вы хотите чувствовать себя? Может быть, счастливым, полным энергии, успеха, любящим и любимым или испытывать гордость за себя? Каждый день визуализируйте это и ощущайте связанные с этим эмоции. Держитесь за это чувство, чтобы не терять мотивации для достижения своих целей. Данный прием весьма распространен в спортивных командах – спортсмены применяют визуализацию для улучшения результатов. Согласно исследованиям, в то время как одна группа только тренируется забивать мяч, а другая группа не посещает никаких тренировок, лишь представляя идеальные голы, лучшие результаты после возвращения к игре показывала та команда, которая визуализировала, а не тренировалась. Это доказывает, насколько велика роль нашего ума в продвижении к цели.
Кем вы хотите быть для своей семьи и близких? Тем, кого они будут уважать, кто научит их хорошим привычкам и подаст фантастический вдохновляющий пример? Вы можете стать таким и много кем еще, если готовы немного потрудиться. При помощи ответов на эти вопросы поддерживайте в себе мотивацию и делайте шаги для достижения целей.
Кроме правильного питания, физических упражнений и приема добавок вам, возможно, придется обратить внимание на другие факторы, крадущие вашу энергию. Например, организму может требоваться дополнительная помощь в процессе детоксикации, а вы в это время продолжаете взаимодействовать с химическими веществами, используемыми в вашем доме, косметике или одежде. Важно попытаться свести их употребление к минимуму везде, где возможно. Помните, в главе 7 мы обсуждали, как химикаты, попадающие в наш организм, могут повлиять на здоровье, ожирение и развитие болезней? Так что это действительно важно. Перейдите по возможности на натуральную, органическую косметику и хозяйственные товары. Сегодня на рынке представлены фантастические средства по уходу за кожей и декоративная косметика, не содержащие химии. Они подчас дороговаты, но оно того стоит, если вы хотите улучшить общее состояние своего здоровья.
Далее, подумайте о психологических и эмоциональных факторах, истощающих вашу энергию. Это могут быть негативные люди, утомляющие вас, работа или сосредоточенность на том, чего вам не хватает в жизни, а не на том, что у вас уже есть. Когда вы оказываетесь в трудной ситуации, она становится главной причиной утечки вашей природной энергии. Попробуйте сделать небольшие шаги для урегулирования проблем, либо решая их по одной, либо, если это невозможно, меняя свое отношение к ним. Например, если вам не нравится ваша работа, напомните себе, что вы можете развлекаться в выходные и отправляться в отпуск в интересные места. Если в вашей жизни есть человек, который забирает вашу энергию, попробуйте сторониться его или свести к минимуму время взаимодействия с ним. Это нереально? Тогда скажите «спасибо», что он научил вас терпению и помогает совершенствоваться.
В этой книге Дэвид Эпштейн раскрывает тайны спортивной медицины: мутации, природное превосходство, изменения генома, климат и условия, оказывающие влияние на будущих чемпионов. Узнав, как работает ваше тело, его сильные и слабые стороны, вы получите превосходство над противником и многократно повысите шанс на победу.
Махинациями с продуктами питания человечество занимается с древнейших времен: дешевое выдается за дорогое, отбросы за деликатесы, вредное – за полезное. Производители еды идут на разные уловки, чтобы заработать как можно больше на доверчивых потребителях. И хорошо, если такие подделки оказываются безвредными: история знает немало случаев, когда их употребление приводило к летальному исходу. Включением в состав продуктов сомнительных ингредиентов не брезгуют даже всемирно известные пищевые концерны, что уж говорить о кустарных производителях.
Дорогой читатель! Перед вами книга, которая создавалась даже не десятилетия – столетия. Ее творил сам народ, а литературно одаренные люди доводили до совершенства. Это «Большая книга семейной мудрости». В ней вы найдете обобщенный опыт предков и простые истины великих знатоков человеческих душ. Как узнать своего суженого, как сделать день бракосочетания незабываемым, как всей семьей правильно и радостно воспитывать детей, как черпать удовольствие в дружбе, как находить счастье творчества в повседневной работе… Наши предки из поколения в поколение размышляли об этом – и щедро делились мудростью на все времена.
Альберт Поделл – это как Марко Поло наших дней, но если честно, он намного круче. У нашего героя было совсем немного денег, а вместо собственного корабля – трещащие по швам самолеты где-то в странах третьего мира. Он раскладывал спальник у границ с вооруженными солдатами, в кемпингах среди сумасшедших туристов, на обочинах безлюдных дорог, в опасных тропических джунглях, на неизведанных ледниках, на полу душных аэропортов, в недружелюбных пустынях и ночлежках для заблудившихся путников. Никакие трудности не могли остановить Поделла на пути к мечте – посетить все страны мира.В этой книге собраны только реальные и безбашенные истории, удивительные персонажи, точные уникальные наблюдения, неизведанная география, самобытная культура и подлинная революция сознания.
Алексис Бенуа Сойер, знаменитый английский шеф-повар французского происхождения, был величайшим новатором в кулинарии и настоящим «богом плиты». Автор нескольких кулинарных трудов, разошедшихся баснословными тиражами, эту свою книгу Сойер посвятил истории искусства приготовления еды, наполнив ее увлекательными рассказами о нравах и обычаях знаменитых гурманов, описанием роскошных пиров Античного мира и великолепных банкетов Лондона XIX века; кроме того, он представил уникальные рецепты изысканнейших блюд.
«Диета „80/10/10“» доктора Дугласа Грэма – наиболее полный и компетентный труд по сыроедению и фрукторианству, здоровому образу жизни и здоровому питанию в целом. Доктор Грэм – спортсмен, тренер, диетолог, врач-хиропрактик, энтузиаст здорового образа жизни и сыроед-фрукторианец с более чем тридцатилетним стажем – консультирует спортсменов самого высокого уровня по всему миру.