Чего ты по-настоящему хочешь? - [10]

Когда ты ставишь перед собой небольшие цели и достигаешь их, у тебя вырабатывается привычка, ты заставляешь свой мозг работать в режиме достижения целей, как бы «прокачиваешь» этот навык. И если это тебе по зубам, то следующие цели, требующие больших усилий и времени, будут только вдохновлять тебя.

Очень важно ставить перед собой не только краткосрочные, но и долгосрочные цели, хотя их и сложнее достичь. Наличие долгосрочных целей помогает в принятии каждодневных решений. Допустим, сейчас ты в девятом классе и твоя цель — поступить на математическую специальность и пойти учиться на инженера. Для этого тебе нужно получать хорошие оценки в школе. Чтобы заработать хорошие оценки, нужно много заниматься и много всего учить, особенно по математике. Завтра у тебя контрольная по математике. Что ты будешь делать сегодня вечером? Неплохим решением будет потратить полчаса на решение задач. Это на шаг приблизит тебя к долгосрочной цели.

Идущие вперед

Невероятная цель

«Еще будучи совсем маленькой, — рассказывает 17-летняя Эбби, — я мечтала стать астронавтом. Более того, хотела полететь на Марс». Сейчас полет на Марс — далекая мечта очень многих, но для Эбби это конкретная долгосрочная цель, над которой она работает многие годы. Чтобы подготовиться психологически и интеллектуально, она учится в университете; чтобы быть готовой физически, серьезно занимается плаванием, дайвингом и гимнастикой, участвует в соревнованиях.

Тренировки окупаются сполна

В прошлом бейсбольном сезоне у 12-летнего Дэвида была цель — освоить подачу с задней части правого поля прямо на вторую базу, чтобы никто не мог перехватить мяч. «Немногие верили в меня, — говорит Дэвид, — но я постоянно тренировался, и однажды, на одной из последних игр в сезоне, кто-то ударил по мячу так, что он пролетел над головой нашего игрока на правом поле. И я побежал, поймал мяч и бросил его на вторую базу. Чтобы сделать этот бросок, мне пришлось много тренироваться, но оно того стоило».

Разумные цели: что такое Smart

«Если ты не знаешь, куда идешь, то можно туда и не дойти».

Йоги Берра, бейсболист, тренер и спортивный менеджер

Ты разделил свои цели на краткосрочные и долгосрочные, но это еще не все, что нужно знать о целеполагании. Очень важно, чтобы твои цели соответствовали SMART-критериям (SMART — аббревиатура, но это еще и «умный» по-английски). Это такая концепция, которую придумали американские менеджеры для управления своими задачами. Независимо от срока, цель должна быть:

Specific — конкретной;

Measurable — измеримой;

Achievable — достижимой;

Relevant — актуальной;

Time-bound — со сроком выполнения.

Конкретную цель легко понять, к ней легче стремиться. Она определенна, не сбивает с толку, путь к ней ясен. В формулировке всегда присутствует глагол действия, например, «плавать», «петь» или «кататься» (на лыжах). Такие слова помогают четко определить, что конкретно нужно делать, чтобы добиться своего.

А еще они помогают увидеть твои собственные действия: если ты (и другие) видишь, что плаваешь, поешь, катаешься на лыжах, это значит, ты работаешь над достижением цели.

«Построить дом моей мечты из бумаги и скотча». Эми, 13 лет

Измеримость цели определяется тем, чего именно ты хочешь достичь. Играть в компьютерную игру полчаса, заниматься час, пройти полтора километра — все это измеримые цели, в которых предельно ясно, что и сколько надо делать. Чтобы поставить перед собой измеримую цель, как можно точнее определи, что именно хочешь получить в итоге.

«Убивать по 1000 гоблинов в неделю». Эвери, 12 лет

Если цель достижима, значит тебе нужно приложить максимум усилий, и силы на это у тебя есть. Иногда тебе придется работать на пределе сил, но ты все равно справишься. Чтобы убедиться, что твоя цель достижима для тебя, а не для лучшего друга, старшего брата (или для кого-то еще, кем ты восхищается издалека), посмотри, где ты сейчас. Например, ты уже накопил 1000 рублей. Спроси себя: «Смогу ли я накопить 10 000 рублей? Реально ли это для меня?» И задай себе еще один вопрос: «Достаточно ли сложна и интересна эта цель для меня?» Если цель достигается слишком легко, про нее быстро забываешь.

«Пробежать марафон». Бетси, 13 лет

Актуальная цель — истинная. И еще — это твоя собственная цель. Актуальные цели важны именно для тебя (соотносятся с твоими жизненными ценностями) и не вызывают негативных эмоций (стараясь их достичь, ты испытываешь положительные ощущения). В конце концов, гораздо легче стремиться к тому, во что ты веришь и что тебе приятно (например, научиться играть на бас-гитаре), чем к чему-то, чего хотят другие.

«Моя сестра была отличницей всю свою жизнь, но моя цель — учиться на четверки и пятерки». Анна, 14 лет

Если цели нужно достичь за ограниченное время, значит есть конкретные сроки. То есть настанет такой день и час, когда ты сможешь сказать: «Ура! Я это сделал!» Ограничение по времени (к семи вечера, к среде, до начала учебы, до дня рождения) задает конкретные рамки и мотивирует тебя точно так же, как сроки выполнения домашнего задания в школе.

«Выучить все свои слова для школьного спектакля к следующей пятнице».