Чашка кофе для себя. Или 5 минут в день на пути к счастливой жизни - [9]
Словом, в разговоре с собой для меня не было ничего нового. Но глубокое понимание пришло лишь после знакомства с моим будущим мужем. Я была фанаткой Тони Роббинса[1], и мне нравилось работать с самоучителями по популярной психологии. А откуда этот симпатичный молодой человек (мой будущий муж) узнал об этой интересной штуке – разговоре с самим собой? О-о! Мы же просто созданы друг для друга!
Оказалось, что его отец, Шад Хелмстеттер, мой нынешний свекор, считается отцом-основателем практики разговоров с собой, поскольку именно он внес самый существенный вклад в популяризацию этого понятия. Так что да, мой муж кое-что об этом знал.
Как и все любители популярной психологии, я считала себя оптимисткой. Если я сталкивалась с какой-то трудностью или проблемой, то была уверена, что решение для нее точно есть, даже если пока неизвестно, какое именно. Я верила, что время лечит все. Что люди по природе своей добры, что нет худа без добра, что трудности закаляют и так далее.
Но я не разговаривала с собой по-настоящему. Я просто знала, что хорошие мысли лучше плохих. Поскольку я не работала целенаправленно, у меня не было системы или программы действий. Я тратила много времени на то, чтобы восстановиться после неудач и серьезных провалов. Настрой у меня был здоровый, и в конце концов я восстанавливалась, но – боже мой! – можно же было намного быстрее! И я могла бы предотвратить столько неудач, если бы у меня была правильная точка зрения. Я уверена, что жизнь становится намного лучше, если взять за привычку разговоры с самим собой. Жизнь становится гораздо проще.
Именно это и обещает нам разговор с самими собой. Если вы делаете это регулярно – а привычка формируется, если делаешь что-то регулярно (хм… ежедневная привычка, с чашкой кофе), – то вы проживете просто невероятную жизнь и вам все будет интересно, практически всегда. Ваш мозг перенастроится на поиск чего-то замечательного, и вы обновитесь.
Секрет вот в чем: нужно выделить время на регулярные тренировки. Я хочу сказать, что вы можете найти в течение дня тысячи возможностей для позитивного разговора с собой. Когда идете из кухни в спальню, когда сидите на унитазе или чистите зубы, когда ведете машину, когда готовите еду – можно включить свой внутренний голос и вдохновиться. Но если вы ведете такие беседы за чашкой кофе, это работает еще лучше. Ведь ни один уважающий себя ценитель кофе не забудет вовремя выпить чашечку! Со временем беседа с собой и «кофейный ритуал» для вас станут неразделимы.
Есть еще кое-что важное. Когда я веду разговор с собой за чашкой кофе, я не просто думаю о чем-то хорошем в перерыве между глотками. О-о-о-о, не-е-е-ет, я гораздо более активна. Я разработала целую программу и разбила ее на простые и понятные шаги, чтобы ею было удобно пользоваться и чтобы вы добились потрясающего успеха.
Систематический позитивный разговор с самим собой – без сомнения, один из самых ценных подарков нашему подсознанию.
Эдмонд Мбиака
Разговор с собой за чашкой кофе – основа основ
1. Возьмите ручку и бумагу, дневник, или компьютер, или смартфон с приложением для ведения заметок (я использую приложение Notes на своем айфоне).
2. Запишите 15–20 хороших вещей о себе. Пишите от первого лица и в настоящем времени. Например, «Я – счастливая и привлекательная миллионерша». (Я так говорю, хотя еще, строго говоря, пока не миллионерша. Очень важно говорить о будущем, используя настоящее время.) Вот эти 15–20 фраз и есть ваш разговор с самим собой, наполненный жизнеутверждающими высказываниями, словами из песен, которые поднимают вам настроение, вдохновляющими цитатами, которые вы можете произносить от первого лица, и так далее. Пользуйтесь этими фразами каждый день, меняя их, как вам захочется.
3. Проснитесь, приготовьте себе вкусный кофе и пейте его по глоточку, читая свой список снова и снова. Ополосните чашку – и прочтите список снова, пока не закончите свой кофейный ритуал. Лучше читать этот список вслух, если можно – хотя бы шепотом.
4. Наслаждайтесь прекрасным днем, который только что создали для себя сами.
Все это очевидно. Продолжайте читать, и вы поймете, почему это так хорошо работает.
«Взаимное дополнение привычек» во время разговора с собой за чашкой кофе
Как-то раз я слушала аудиокнигу Джеймса Клира «Атомные привычки» и поняла, что именно я делаю, когда разговариваю сама с собой за чашечной кофе. Этот метод эффективен именно потому, что помогает выработать новые привычки. Выбираете одну хорошую привычку (например, разговаривать с самим собой) и встраиваете ее в другую, которая уже у вас есть (например, пить кофе). Это позволяет эффективно распоряжаться временем и помогает установить между двумя привычками полезную для вас взаимосвязь. Например, у меня уже была приятная привычка пить кофе, а добавив к ней разговор с собой, я практически без усилий создала мегаэффективную привычку. Если бы я попробовала это делать без кофе… кто знает, получилось бы или нет. В моей чашке кофе растворились блестящие аффирмации, которые помогают мне организовать день. Поэтому сконцентрируйте энергию, связывая воедино какую-то прежнюю приятную привычку и новое поведение, которое хотите сделать постоянным. Это и называется «взаимным дополнением привычек».
Сергей Белан – основатель и генеральный директор онлайн-платформы для улучшения работоспособности мозга «Викиум», эксперт в области управления вниманием, создатель методик управления вниманием, ведущий собственных вебинаров по управлению вниманием и повышению осознанности, инвестор и серийный предприниматель. Качество жизни и уровень осознанности значительно повышаются, когда мы управляем собственным вниманием, понимаем механизмы и свойства человеческого мозга.В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
Быть настоящей леди – это не про английские салоны девятнадцатого века. Это про сегодняшний день. Про умение вписаться в любую компанию. Про умение привлекать и очаровывать. Про сохранение чувства собственного достоинства даже в самой сложной ситуации. Алиса Крылова, победительница «Миссис Россия 2010» и мирового конкурса красоты Mrs Globe 2011, главный редактор журнала L’officiel Kids и посол Всемирного благотворительного фонда W.I.N. Foundation, объясняет, как быть леди нового времени. В своей книге она выделяет семь областей, в которых нужно достичь совершенства, и дает простые рекомендации, чтобы: • выглядеть стильно всегда и везде, • поддерживать свою красоту долгие годы, не прибегая к пластике, • говорить так, чтобы вас слушали и не перебивали, • создать успешный бизнес и совмещать его с семейной жизнью. Книга «Леди» – это маршрутная карта к вашему совершенству.
Любознательность и способность учиться – дар эволюции человека. До сих пор ни одна из искусственных нейронных сетей не в состоянии воспроизвести самую элементарную информацию, которой владеет даже младенец. В этой книге французский нейробиолог Станислас Деан рассказывает, что в действительности скрывается за природной тягой людей к знаниям. Понимание ее особенностей, роли восприятия, ошибок, памяти и внимания в обучении – сила, которая позволит раскрыть наш потенциал в школе, на работе и в повседневной жизни. В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
Мы все хотим любви, достатка и комфортной жизни, реализации своих талантов, достойного образования и общественного признания, успеха в начинаниях и возможности путешествовать. Мы все хотим открывать новые прекрасные миры, мы все хотим быть счастливыми. Задача этой книги – рассказать читателю о ключе к достижению целей и реализации своих желаний. Ключ – это новый метод, комплекс инструментов, который назван автором НЕЙРОГРАФИКОЙ. Автор, Павел Пискарёв, – доктор психологических наук и мастер по работе с расширенным состоянием сознания – уверен, что когда вы прочтете эту книгу, возьмете в руки маркер и начнете рисовать, вы по-настоящему полюбите этот метод.
Книга «16 дней. Главная книга успешного человека» представляет собой комплекс методов, правил, упражнений, позволяющих изменить отношение читателя к себе и окружающим, познать любовь и счастье, ощутить свободу, познакомиться со своими небесными помощниками. Книга призывает читателя переходить к здоровому образу жизни. Приведены методики по улучшению зрения, упражнения по возвращению гибкости и молодости позвоночнику, упражнения по укреплению всего тела. Предложена поэтапная схема перехода к здоровому и полезному питанию, позволяющая без серьезных стрессов для организма выстроить индивидуальный рацион приема пищи для каждого читателя.
Многолетний практический опыт, сотни тренингов в России, СНГ, Восточной Европе, бесчисленное количество откровений клиентов о том, почему не удавалось договориться, почему не продается продукт или услуга, – все это невероятное везение, обогатившее меня. Это дар невероятной силы и значимости, но, когда я только начинал, понимание этого было мне недоступно, я был слишком поверхностным, чтобы увидеть и признать это. В книге вы ознакомитесь не только с результатами накопленного практического опыта, но и станете свидетелями внутреннего диалога о способах получения устойчивого результата и долгосрочной эффективности продаж.
Хотите стать мужчиной, который последовательно и уверенно добивается своих целей? Чтобы ваши отношения были наполнены поддержкой, вдохновением и гармонией? Чувствуете, что ваш жизненный потенциал больше, чем вы его реализуете сейчас? Книга Павла Домрачева, мужского психолога-практика, поможет вам выковать ваш характер и силу воли, разобраться с деньгами, отношениями и наконец начать жить той жизнью, какой вы хотели, но не знали, как это реализовать. В книге описаны 5 ключевых принципов мужского развития, которые дадут вам опору в жизни, чтобы стать настоящим титаном.