Цели без лозунгов - [25]
Успех часто сопряжён с везением. Везение – это тоже заслуга, потому что везёт как правило целеустремлённым людям, которые способны доверять Миру. Целеустремлённость – это знание о том, что ему нужно, и последовательное движение к этому.
Итак, в этом журнале записываются успехи, удачи, везения, маленькие и большие дела.
Запишите сегодняшнее число и перечислите 5 дел, состояний или ощущений, которые вас сегодня порадовали.
Если вы думаете, что вам сюда записать нечего, то прочитайте эту историю: «Ко мне на консультацию пришла девушка с безупречной внешностью: стройна, красива. Работала она инженером на заводе авиастроения. Единственный её недостаток состоял в том, что она никогда не смотрела собеседнику в лицо, её глаза «бегали». В очередной раз рассказала она о своих проблемах. После некоторых размышлений я спросила: «Я не просила тебя вести журнал успеха?» «Даже блокнот для этого подарила – ответила она. Я открываю его два раза в день и ничего не могу туда записать.» Моя собеседница достала из сумки блокнот, чтобы показать, что он пуст. Я взяла блокнот и сама записала несколько пунктов, исходя из её рассказа о сегодняшнем дне:
Не встала в 6:00 – сразу, как только прозвенел будильник, а, как истинная женщина, полежала ещё полчаса.
Сумела мобилизоваться и в быстром темпе сделать зарядку для лица и тела за 15 минут вместо 30.
Приготовила завтрак, обед и ужин.
Пришла на работу бодрой и красивой.
Пятый пункт она написала сама. И так начался у нее данный тренинг.
Первое, что изменилось после работы по повышению своей самооценки – исчез бегающий взгляд. Затем была защищена лежавшая в столе диссертация, увеличена зарплата с 10 до 100 тысяч рублей, освоено вождение автомобиля. На этом наше общение закончилось.
Надеюсь вы сделали правильный вывод: если не видите нечего хорошего, что можно сказать себе про себя самого – найдите. А если вы видите, что можно было бы сделать что-то хорошее, то сделайте!
Заполняйте журнал каждый день три месяца подряд. Через три месяца возьмите тетрадь, в которой записаны ваши цели, и скорректируйте их. И вновь продолжайте вести журнал.
Если вы не можете вспомнить пять пунктов, то тогда, тогда хоть «высосите их из пальца». Или мобилизуйтесь и сделайте в быстром темпе что-то хорошее: упражнение, звонок, чтение ребёнку, секс с супругой, выполнение обещанного. Успейте сделать это до 12 часов ночи и запишите утром. Это не настолько трудная задача для превосходного результата.
Читать, думать, анализировать, размышлять – это хорошо, если при этом действовать. Если не действовать, то вся энергия поднимается к голове и это может привести к нежелательным последствиям: эмоциональным расстройствам и депрессиям. В саморазвитии так же, как и при выполнении физических упражнений: для получения результата непременно нужно напряжение воли.
Если у вас слишком большой список хороших дел, то отмечайте только те дела, которые приближают вас к заветной цели. Не пишите больше 5—7 пунктов – мы делаем всё для жизни, а не вместо неё.
Требование и значение «ЖУ»
1. Записи должны быть тезисными, не подробными.
2. Никакой критики! В самом начале все хотят покритиковать себя и подписать то, что можно было сделать лучше. Этого делать не нужно. Главная идея журнала: «Я молодец уже потому, что это сделал». Примите за аксиому: если хочешь поднять себе или кому-то самооценку, то хвали; если хочешь опустить себе или кому-то самооценку – критикуй. Любая критика – конструктивная, справедливая, назидательная, ироничная, шутливая – понижает самооценку. Конечно, есть то, что хотелось бы улучшить, и, заполняя журнал, мы это про себя отмечаем, но записываем только хорошее. Когда мы записываем хорошее, наш мозг это запоминаем и начинаем двигаться в этом направлении. Записывая же свои огрехи, выбираем направление в сторону своих слабостей и ошибок – о чем думаем, то и прибывает.
3. Чтобы быть лояльным по отношению к другим, нужно лояльно относиться к себе. Чтобы уметь хвалить других, нужно научиться хвалить себя. Если вам говорят, что вы «никогда не похвалите», значит, так и есть. Но вы можете оправдаться тем, что и себя вы тоже всё время критикуете. Попрактикуйтесь в обмене комплиментами и подбадриваниями – это так увлекательно!
4. Делая ежедневные записи в журнале, можно избавиться от потребности слышать благодарность и похвалу и даже перестать обижаться.
В санатории мы с приятелем пили кофе и, заговорившись, забыли выбросить стаканчики в мусор. Нас нашла одна отдыхающая и с гордым видом сообщила, что она выбросила за нас стаканчики. Мы не знали, что делать – пожалеть её или порадоваться за себя. Если бы она вела журнал успеха, то ей было бы достаточно написать в нем один пункт, вместо того чтобы нас разыскивать.
5. Если вы пропустили один-два дня и ничего не записывали, то действуйте в духе философии успеха: не ругайте себя, а просто продолжайте писать.
6. Возрастание дохода в полтора-два раза каждые три месяца.
На этом остановлюсь перечисление того, что способен дать вам такой тренинг и буду ждать от вас сообщений о полученных вами «бонусах» за ежедневные написания пяти комплиментов самому себе.
Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках. Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время! Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.