Будет сделано! - [10]

Если мы знакомимся с человеком и он нам нравится, в нашем организме выделяется много окситоцина, и уже проще построить доверительные, теплые отношения. То же самое происходит и при общении родителей с ребенком.

Чтобы спровоцировать выделение окситоцина, достаточно даже простого поглаживания, не говоря уже об объятиях. По мнению Василия Ключарева, некоторые ритуалы вроде рукопожатия или похлопывания по плечу частично основаны на этом механизме и призваны усилить выработку гормона, что, в свою очередь, помогает расположить к себе собеседника и вызвать у него доверие. Так что если у вас пока нет второй половинки, чаще жмите руку друзьям или обнимайте их при встрече.

То же самое относится и к взаимодействию между физической и ментальной сферами. Прежде чем приступать к регулярным изматывающим тренировкам, хорошо бы разобраться, какие занятия лучше всего вам подходят. Перед тем как начинать прием витаминов, полезно выяснить, в каких именно микро- и макроэлементах нуждается организм.

Сомневаюсь, что наша героиня из первой главы подошла к вопросу столь щепетильно. Скорее всего, просто купила абонемент в тренажерный зал, и три раза в неделю безжалостный тренер выжимал из нее все соки. К чему это обычно приводит, мы уже обсудили в главе про одноразовые цели.

Я не буду подробно останавливаться на том, что ежедневная получасовая прогулка на свежем воздухе принесет гораздо больше радости и пользы для здоровья, чем редкие, но меткие издевательства над собой в спортзале. Отмечу только: если вам не по зубам регулярные тренировки, которые можно отнести к основным привычкам, следует начать с поддерживающих.

Например, пить больше воды, съедать одно яблоко в день, пользоваться лестницей вместо лифта, использовать стол для работы стоя, попробовать йогу и короткий дневной сон на аппликаторе Кузнецова, углубиться в дыхательные практики, чаще выходить на прогулки… Список можно продолжать очень долго.

Духовная сфера

Буддийский учитель Аджан Хуберт провел почти 10 лет в лесном монастыре Таиланда, а затем вернулся к мирской жизни. Мегаполис бросил монаху настоящий вызов, потому что ему пришлось продолжать практику в новых, агрессивных условиях.

Аджан смотрит на это философски. Он считает, что человек волен сам строить свою жизнь и выбирать, насколько суетливой она будет. «Мы не заложники ситуации, – говорит учитель. – Мы сами определяем, о чем думать и что чувствовать, с кем и о чем общаться, как проводить время. Нужно каждое мгновенье прилагать усилия, чтобы создавать спокойствие внутри себя».

К духовной сфере относится наше восприятие себя, умение управлять вниманием и мыслями, навык присутствия в моменте, способность чувствовать свое тело и прислушиваться к его сигналам. Чтобы понять текущее положение в рамках этой сферы, следует спросить себя: «Как часто я отдаю себе отчет в собственных действиях? Как я принимаю важные решения – осознанно или на автопилоте?»

Что касается духовной сферы, практически все в современной жизни против нас. Бешеный ритм не позволяет остановиться ни на секунду, чтобы поразмышлять о происходящем. Компании тратят миллиарды долларов, чтобы мы покупали их продукты импульсивно, не задумываясь, действительно ли нам это нужно. Социальные сети устроены таким образом, чтобы мгновенно и без остатка порабощать наше внимание. И все это еще цветочки. Главный враг осознанности – собственный мозг.

Кажется, мы принимаем обдуманные решения, но Ксения Паниди, доцент Высшей школы экономики, утверждает, что так происходит далеко не всегда. Когнитивные психологи доказали, что мы действуем нерационально в том числе из-за физиологических ограничений мозга. Например, он не способен переработать всю доступную информацию, поэтому мы вынуждены выбирать, куда направить внимание. В связи с этим, принимая решение, оперируем лишь частичным знанием.

К тому же мы легко попадаем в ловушки мышления. Одна из них – излишняя уверенность. Большинство водителей убеждены, что их способ вождения абсолютно безопасен. Тем, кто за рулем не первый год, кажется, что навык уже в достаточной степени освоен. Как следствие, они начинают чаще рисковать. Лихачи перестают критически относиться к своим способностям и недооценивают важность случайных факторов.

Ксения рассказала еще об одной любопытной особенности человеческой психики. Принимая решение, мы более склонны избегать потерь, нежели получать выгоду. Это связано с эволюцией. Наши предки были заняты лишь одним: выживанием. Для них было важно просто уцелеть, а мысли о более вкусном ужине отходили на второй план. Потеря означает гибель – такую установку мы унаследовали от древних людей и руководствуемся ею, принимая решения.

Апофеозом этой идеи может служить эксперимент с 20 долларами. Его неоднократно проводил преподаватель МВА Макс Базерман. Из года в год ему удавалось продавать первокурсникам на аукционе банкноту в 20 долларов. Причем они платили цену, в несколько раз превышающую номинал купюры. Однажды победитель торгов ушел в серьезный минус, выложив за лот целых 184 доллара!

Почему студенты попадали в ловушку? На аукционе действовало простое правило: тот, кто по результатам оказывается вторым, расстается с озвученной им суммой, не получая ничего взамен. Разумеется, просто так отдавать свои кровные никому не хотелось, поэтому приходилось повышать ставку. Парадокс, но в какой-то момент сделка переставала быть выгодной для всех, в том числе и для победителя торгов. Только профессор Базерман неизменно оставался в выигрыше и, посмеиваясь, прятал в бумажник кругленькую сумму.