Большой потенциал - [58]
В большой степени это происходит потому, что чем ярче мы нарисуем образ, тем более достижимым он для нас становится. В книге, которая сделала довольно скучный вид спорта сравнительно популярным, «Играйте в гольф как я»[113], легенда гольфа Джек Никлаус описывает в мельчайших деталях игру, которую он проводил в своей голове. Обратите внимание, насколько живой образ он рисует. Не просто «я представляю, как мяч попадает в лунку». Вместо этого он пишет:
Я никогда не ударяю по мячу, даже на тренировке, пока у меня в голове не возникнет очень четкая, сфокусированная картина этого удара. Это как цветное кино. [Выделение мое.] Сначала я вижу мяч там, куда он должен приземлиться: красивый, белый, он лежит на ярко-зеленой траве. Затем картинка быстро меняется, и я «вижу», как мяч туда перемещается: его путь, траекторию, форму, даже как он себя ведет, когда приземляется. Затем картинка размывается, и следующий кадр показывает мне, каким ударом я смогу воплотить все предыдущие образы в реальность. Только в конце этого короткого ускоренного просмотра я выбираю клюшку и подхожу к мячу[114].
Это не просто эксцентричный ритуал. Есть данные, подтверждающие, что визуализация успеха делает его гораздо более вероятным в реальности. Исследование показало, что, если вы сначала визуализируете свой удар, вероятность выполнить его успешно немного повышается[115]. Еще важнее: если вы визуализируете свое пробуждение в пять утра, чтобы заняться спортом, визуализируете сам процесс тренировки, визуализируете ощущение мяча в ваших руках прямо перед тем, как он полетит в корзину, вероятность того, что вы в нее попадете, увеличивается еще больше. По моим наблюдениям, если людям, которые боятся публичных выступлений, удавалось представить, как все это выглядит со стороны (как будто они слушают спикера с балкона), увидеть, что они говорят грамотно и уверенно, их тревога резко снижалась, и они держались на публике более уверенно и профессионально.
Мы называем это явление перцептивным моделированием[116], изучить его в полной мере нам еще только предстоит. Например, я сотрудничаю с Центром здоровья мозга в Далласе. Мы хотим узнать, как с помощью виртуальной реальности создавать визуальный образ более позитивного будущего для солдат, страдающих от посттравматического стрессового расстройства («вьетнамский синдром», «афганский синдром»), или школьников, страдающих аутизмом или расстройствами, снижающими их способности к обучению. Мы основывались на исследованиях Саймона Блэкуэлла и его команды. Они обнаружили, что, увеличивая яркость наших ментальных образов позитивного будущего, мы можем помочь другим не только увеличить их заряд оптимизма, но и достичь большего эмоционального и физического здоровья[117]. Мы полагаем, что использование симуляторов виртуальной реальности — такой же яркой, как и действительность, данная нам в ощущениях, — с позитивными социальными связями или окружением может научить мозг создавать обнадеживающий образ будущего.
Нейробиолог Тали Шарот и ее коллеги из Нью-Йоркского университета опубликовали в одном из престижнейших научных журналов Nature статью, изложив суть ее открытия. Чем более детализирована наша визуализация, тем больше мы начинаем ощущать конкретные эмоции, связанные с тем состоянием в будущем на уровне нейронов[118]. Представляя радость, которую мы почувствуем, получив повышение, мы начинаем «предварительно переживать» эту радость сейчас[119]. В свою очередь, это обеспечивает мотивацию и направленность, которые нам нужны для реализации этого будущего. Яркие и живые картинки становятся магнитами, которые притягивают нас к лучшему будущему.
Яркость визуализации — это именно то, что меняет поведение. Приведу пример: накануне президентских выборов в США 2004 года ученые провели исследование, в ходе которого они поощряли людей ярко визуализировать себя голосующих со стороны или с высоты птичьего полета. В теории предполагалось, что, если люди могут «увидеть» себя заходящими в кабинку для голосования, заполняющими бюллетень и так далее, более вероятно, что они поступят так на самом деле[120]. И действительно, на следующий день те, кто визуализировал себя подобным образом, пришли голосовать. И их было больше, чем людей из контрольной группы.
Согласно исследованиям, проведенным в престижной частной Кливлендской клинике, простая визуализация здорового образа жизни — например, гимнастики — оказывает эффект, схожий с занятиями спортом в реальности. Гуань Юэ сравнил людей, которые по нескольку часов в неделю занимались в тренажерном зале, и людей, которые прокручивали яркий «виртуальный воркаут» в своей голове столько же времени. У тех, кто ходил в настоящий спортзал, объем мышечной массы вырос на 30%, и это неудивительно. Поражает другое: у тех, кто выполнял упражнения только мысленно, мышечная масса выросла на 13,5%
