Большая книга женского счастья - [19]

Внезапно вдруг станет ясен ответ на вопрос.

Этого может не случиться сразу. Ни в коем случае не отчаивайтесь: просто ваш ум еще слишком шумлив и деятелен. Продолжайте. Награда превзойдет все ваши ожидания.

Упражнение 6.7

Попробуйте себя в медленной обычной ходьбе с обращением своего внимания на осознавание того, как ноги касаются земли.

Технику можно выполнять в помещении или на улице. Двигайтесь по прямой десять – пятнадцать шагов, туда и обратно, или по кругу. Глаза должны быть направлены к земле, на несколько шагов вперед. Во время ходьбы внимание должно быть устремлено к прикосновению ноги к земле, когда она делает шаг. Если внимание привлекают другие вещи, прекратите наблюдать прикосновение ноги к земле, отметьте, что именно привлекло ваше внимание, затем снова направьте внимание к ногам.

Ходить, наблюдая за этим процессом, хорошо от двадцати до тридцати минут.

Занятие седьмое. Дыхание

Собственное дыхание – идеальный предмет для медитации, причем не только по тому, что является естественным и всегда «под рукой», но и потому, что дыхательный цикл хоть и совершается автоматически, но позволяет сознательно участвовать в нем. Кроме того, созерцание дыхания легко успокаивает ум. Даже при небольшом внимании к дыханию оно становится в большей степени осознанным, чем машинальным процессом; подобная осознанность лежит в основе всякой медитации, поэтому осознавание дыхания является всеобщей практикой созерцания.

Дыхание тесно связано с тонкими энергиями и сильно влияет на мозг человека, поэтому я хочу вас предупредить: не экспериментируйте с дыханием, не делайте самостоятельно, без опытного учителя, сложные йогические дыхательные упражнения. Мозг очень деликатный, нежный орган, его легко повредить.

Техники дыхания, которые я вам привожу, совершенно безопасны (при условии, конечно, что вы будете четко соблюдать инструкции).

Дыхательный цикл характеризуется поочередной сменой расширения и сокращения легких, диафрагмы и живота. Дыхание животом более естественно и полезно, но большинство людей дышит грудью. Для получения максимальной пользы от медитаций очень хорошо научиться дышать животом.

Упражнение 7.1 Не делайте это упражнение на полный желудок. Дышите носом. Глаза можно закрыть. Сядьте удобно, обратите свое внимание на живот. Начните дышать животом, то есть выпячивая живот на вдохе и втягивая его на выдохе. Ритм обычный, дыхание ровное и достаточно глубокое, но без помощи грудной клетки. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока дыхание животом не станет привычным и естественным.

Упражнение 7.2

Не делайте это упражнение на полный желудок. Дышите носом. Ритм дыхания: вдох – 4 счета, задержка дыхания – 2 счета, выдох – 4 счета, задержка дыхания – 2 счета. Темп счета должен быть не слишком медленным, не очень быстрым (и раз, и два, и три, и четыре…). В идеале счет должен быть основан на частоте сердечных сокращений (пульсе):

два удара сердца принимаются за единицу. Постарайтесь приспособиться к такому счету заранее, это будет лучше. Всего должно получиться восемь сердечных сокращений на четыре ваших счета. Считать нужно про себя, не двигая при этом ни челюстями, ни языком.

Встаньте или сядьте удобно, спина ровная. Выдохните как можно полнее. Переведите внимание на поверхность живота. Делайте глубокий вдох, выдвигая вперед переднюю стенку живота (начиная расширять живот, а не грудную клетку). Следите, как воздух наполняет легкие, подобно воде, наполняющей кувшин. Сначала воздух наполняет низ легких. Потом доходит приблизительно до середины. С помощью живота вдохнуть больше трудно, поэтому плавно, без резкого перехода начинайте расширять грудную клетку, начиная с нижних ребер. С расширением грудной клетки живот будет немного опадать, воздух же – наполнять верх легких. Наполните легкие полностью, приподняв грудь до отказа.

Задержите дыхание.

Выдох делайте тоже глубокий, до конца освобождая легкие. Плавно выпускайте воздух. Сначала втягивая живот, потом опуская грудную клетку, грудь и живот одновременно будут сжиматься. Остатки воздуха выпустите, слегка приподнимая плечи, напрягая живот и грудную клетку. Когда весь воздух выйдет из легких, отпустите напряжение груди и живота.

Задержите дыхание.

И вдох, и выдох не должны быть прерывистыми, не должны дробиться и сопровождаться толчками. Одно движение должно плавно перетекать в другое.

15—20 циклов вполне достаточно. Не заканчивать упражнение в середине цикла.

Это упражнение хорошо насыщает организм кислородом. Не доводите себя до состояния гипервентиляции легких. При первом же намеке на головокружение прекращайте делать упражнение.

Упражнение 7.3

Сядьте удобно. Голова, шея, спина на прямой линии.

Пальцы левой руки у мужчин (у женщин правой) желательно сложить в Мудру силы (большой палец соединен со средним и безымянным, указательный и мизинец свисают свободно) и кисть расположить на колене вверх ладонью.

Пальцы другой руки сложить следующим образом: указательный и средний пальцы прижать к основанию большого пальца, безымянный прижать к мизинцу и оба пальца выпрямить, большой палец отвести в сторону.