Большая книга женского счастья - [21]

Упражнение 7.7

Начните дышать носом, ритм и глубина дыхания обычные. Начните наблюдать, созерцать дыхание, постарайтесь представить живительный воздух, представьте, как он входит в вас через ноздри, проникает в тело, потом возвращается обратно и выходит из ноздрей, забрав все, что не нужно вашему телу.

Цикл состоит из четырех фаз. Каждая фаза – один вдох, один выдох.

1-я ФАЗА: наблюдайте дыхание при вдохе на отрезке от ноздрей до начала грудной клетки, на выдохе – от начала грудной клетки до ноздрей.

2-я ФАЗА: наблюдайте дыхание при вдохе на отрезке от ноздрей до низа легких, на выдохе – от низа легких до ноздрей.

3-я ФАЗА: наблюдайте дыхание при вдохе на отрезке от ноздрей до колен (образно представьте, что воздух не только наполнил легкие, но и проник дальше в тело вплоть до колен), на выдохе – от колен до ноздрей.

4-я ФАЗА: наблюдайте дыхание при вдохе на отрезке от ноздрей до ступней ног, на выдохе – от ступней ног до ноздрей.

Повторяйте цикл в течение 15–20 минут.

Упражнение 7.8

Спину и голову выпрямите, глаза закройте.

Дышите как обычно, но постепенно сосредоточивайте внимание на процессе дыхания. Не пытайтесь управлять дыханием или как-либо влиять на него, ограничивайтесь лишь полным осознанием каждого вдоха и выдоха.

Если заметите, что ваше дыхание ускорилось, замедлилось или даже остановилось на какой-то момент, – не сопротивляйтесь этому, не огорчайтесь и не радуйтесь, просто наблюдайте. Пусть дыхание стабилизируется само собой.

Если внимание отвлеклось на что-нибудь, не препятствуйте этому, дайте вашему вниманию спокойно и естественно вернуться к дыханию.

Продолжайте эту медитацию пятнадцать – двадцать минут.

Упражнение 7.9

Спину и голову выпрямите, глаза закройте. По возможности сохраняйте неподвижность, не меняйте положения тела без крайней необходимости. Ритм и глубина дыхания обычные.

Во время медитации первостепенный объект наблюдения – живот чуть выше пупка, приподнимающийся и опускающийся из-за вдоха и выдоха. Это не техника концентрации, и в процессе наблюдения за дыханием ваше внимание будут привлекать многие другие вещи. В этой медитации ничто не считается отвлекающим, поэтому, когда что-то происходит (это могут быть мысли, чувства, суждения, телесные ощущения, впечатления из внешнего мира и т. д.),

прекратите наблюдать дыхание, уделите внимание происходящему, что бы то ни было, пока не станет возможным снова вернуться к дыханию.

Важно не столько то, что именно вы наблюдаете, сколько сам по себе процесс наблюдения, поэтому следите за тем, чтобы не отождествлять себя ни с чем происходящим; вопросы или проблемы можно рассматривать просто как тайны и наслаждаться ими!

Продолжительность – 40–60 минут.

Упражнение 7.10

Эта техника является катарсисной, она осознанно воздействует на дыхание и созерцание. Она состоит из четырех фаз по 15 минут каждая. Первые две являются подготовительной к третьей.

1-я ФАЗА: 15 МИНУТ МУЗЫКИ

Сядьте с закрытыми глазами. Вдыхайте глубоко через нос, наполняя легкие, задержите дыхание на сколько возможно для плавного выдоха через рот и удерживайтесь от вдоха как сможете долго. Продолжайте этот дыхательный ритм на протяжении всей первой стадии. Все время слушайте музыку.

2-я ФАЗА: 15 МИНУТ МУЗЫКИ

Восстановите нормальное дыхание и смотрите на пламя свечи, стараясь сохранять взгляд спокойным и расслабленным. Все время слушайте музыку.

3-я ФАЗА: 15 МИНУТ МУЗЫКИ

Встаньте с закрытыми глазами. Тело расслаблено и восприимчиво. Позвольте внутренним, обычно сдерживаемым потокам энергии управлять движениями тела. Не двигайтесь сами – дайте движению произойти. Все время слушайте музыку.

4-я ФАЗА: 15 МИНУТ ТИШИНЫ

Выключите музыку. Полежите с закрытыми глазами в молчании и неподвижности.

Занятие восьмое. Коррекция личности

Достигнув даже небольшого уровня навыка созерцать, можно приступить к практическому применению этого умения, но сначала вам нужно понять и принять мысль о том, что наш мир двойственен, и таким его делает наш ум, стремящийся для своего удобства разделить на части практически все. Бытие же едино. Все в нем – как волны в океане. Все несет в себе целостную, а не двойственную суть. Человеческий ум действует, как инструмент познания, он все дробит на части и каждую часть раскладывает еще на части. Для того чтобы это сделать, нужно противопоставить одно другому, приписать частям противоположные качества. В этом его предназначение. Это хорошо, без этого человеческое мышление не могло бы эволюционировать. Но мы дали уму слишком много власти, и он укутал наше восприятие и осознанность плотной пеленой. Мы потеряли способность видеть не только целостность всего сущего, но даже не можем объединить две простые, известные нам противоположности. Жизнь и смерть (жизнь начало смерти и наоборот), день и ночь (в природе нет границы между ними), мужчина и женщина (оба содержат в себе и мужское и женское начало), любовь и ненависть (недаром говорится «от любви до ненависти один шаг»)… Все это – части целого, разделенные в свою очередь на части.

Ум не только все разделяет и не способен видеть целое за разделенным, но, более того, он всегда видит только одну сторону медали, полностью игнорируя ее противоположность. Положите на ладонь какой-либо предмет – вы будете видеть только одну его сторону. Переверните предмет, вы будете видеть только другую сторону, первая будет скрыта от вас. И так происходит абсолютно со всем, в том числе с нашими недостатками тоже. Не может быть жадности без щедрости, зла без добра, низкой самооценки без гордыни, эгоизма без альтруизма. Просто одна сторона медали все время на виду у ума и стала привычкой, она от этого обретает силу и иногда разрастается настолько, что мешает нам жить. Но только не на поверхности, но глубоко в подсознании спрятана ее противоположность, не менее сильная, так как существует закон: наделяя силой одну противоположность, мы в равной степени наделяем силой и другую (потому что это, как мы помним, это одно целое).