Большая книга женского счастья - [20]

Внимание направить в точку третьего глаза [3] . Глаза можно закрыть.

С помощью пальцев правой руки (большого и соединенных вместе безымянного и мизинца) мужчины поочередно закрывают правую и левую ноздри. Женщины соответственно теми же пальцами, но левой руки, – левую и правую ноздри.

Дыхание плавное бесшумное, полное, как в упражнении 7.2, но без задержек, выполняется попеременно через одну из открытых ноздрей. Ритм в начале естественный с последующим постепенным наращиванием длительности вдохов и выдохов. (Другой вариант ритма: выдох в два раза дольше вдоха на протяжении всего выполнения техники.)

Начинайте вдох левой ноздрей. Смена ноздрей происходит перед выдохом. Цикл: Вдох правой ноздрей. Выдох левой ноздрей. Вдох левой ноздрей. Выдох правой ноздрей.

15—20 циклов вполне достаточно. Не заканчивать упражнение в середине цикла.

Это упражнение хорошо насыщает организм кислородом. Не доводите себя до состояния гипервентиляции легких. При первом же намеке на головокружение прекращайте делать упражнение.

Упражнение 7.4

Это специальное дыхательное упражнение, позволяющее произвести быструю очистку дыхательных путей и легких. Оно выполняется тогда, когда нужно восстановить дыхание, когда дыхание сбилось или слишком участилось. Если об этом упражнении вовремя вспомнить и выполнить, то оно хорошо поможет освободить вас от желания курить или отстранит от ненужных эмоций.

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

Вдохните, как в упражнении 7.2, и без задержки дыхания начните интенсивный выдох мелкими порциями через плотно сжатые губы, которые растягиваются в подобие улыбки. Щеки при этом не надувать. Тело на выдохе максимально напрягите: руки вытяните вниз вдоль корпуса, кисти сожмите в кулаки, ноги выпрямите, ягодицы подтяните и плотно сожмите. Выдыхайте весь воздух без остатка.

Повторяйте цикл до полного восстановления дыхания.

Упражнение 7.5

Это упражнение является продолжением упражнения 3.1 и служит для более глубокого расслабления и успокоения ума, а потому может служить подготовительной фазой для любого созерцания и средством для снятия стресса.

Выполняйте упражнение лежа.

Полностью и глубоко расслабьтесь физически, если нет устойчивых навыков расслабления, делайте упражнение 3.1.

После этого, не открывая глаз, слегка разомкнув зубы и полностью расслабив язык, начните дышать носом. Ритм дыхания и само дыхание как в упражнении 7.2. Делайте вдох, считая до 4, потом задержите дыхание, считая до 2, выдохните, считая до 4, и снова сделайте паузу, считая до 2. Считать нужно про себя, не двигая при этом ни челюстями, ни

языком. Это один цикл дыхания; повторяйте его двенадцать – пятнадцать раз, при этом не допускайте гипервентиляции легких, она не всем и далеко не всегда полезна.

На вдохе наполняйте легкие воздухом полностью и так же полностью освобождайте их на выдохе, но без напряжения. Во время выполнения этого упражнения тело должно быть совершенно расслабленным, спокойным. Внимание на дыхание, слушайте его.

Задержав дыхание после вдоха, не перекрывайте гортань (всякое напряжение не нужно и вредно) – а просто остановите движение выдоха и почувствуйте себя «воздушным шаром», как бы паря в воздухе. Во время паузы после выдоха также не применяйте усилий, ощущая, как грудная клетка сжалась под действием атмосферного давления извне.

После последнего цикла полного дыхания снова наполните легкие воздухом, считая до четырех, сделайте задержку дыхания на два счета – и быстро, интенсивно вытолкните весь воздух через свободно прикрытые губы, чтобы воздух проталкивался сквозь них. Почувствовав желание вдохнуть, перейдите к обычному ритму дыхания. Заключительный цикл очистительного дыхания важен для того, чтобы дать команду подсознанию на восстановление нормального ритма дыхания.

После этого можно просто полежать несколько минут, не засыпая и наслаждаясь ощущением полного расслабления тела и ума.

Можно продолжить медитацию любым созерцанием по методике шестого урока.

Научиться осознавать и созерцать дыхание, как и освоить йоговские дыхательные техники, лучше всего поможет счет. Существует много вариантов счета, чаще всего используются следующие. Пробуя каждый по очереди, выберите тот, который больше всего вам подходит.

1. При вдохе пользуйтесь для счета нечетными цифрами 1,3,5, 7, 9,11… На выдохе не считайте. Новый вдох – новый счет.

2. При выдохе пользуйтесь для счета четными цифрами 2, 4, 6, 8, 10, 12… На вдохе не считайте. Новый выдох – новый счет.

3. Считайте каждый цикл вдоха-выдоха как одно целое. Начинайте счет нечетными или четными цифрами с вдоха, новый цикл – новый счет.

4. Считайте каждый цикл вдоха-выдоха как одно целое. Начинайте счет нечетными или четными цифрами с выдоха, новый цикл – новый счет.

Упражнение 7.6

Начните дышать носом, ритм и глубина дыхания обычные. Используйте выбранный счет.

Дышите 15–20 минут, считая в уме и созерцая дыхание.

Случайные мысли могут возникать в вашем уме. Дайте этим мыслям идти своим чередом, не пытайтесь ни следовать за ними, ни контролировать их, не прерывайте счет. Если сбились со счета, не переживайте, возобновите счет со следующего цикла.