Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности - [10]
• Еще через месяц выполняйте его следующим образом: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление.
Упражнение «Обезьянка»
Какие зверьки самые энергичные, неунывающие и подвижные? Ответ на этот вопрос вам подскажет ваш ребенок – конечно же, это обезьянки. Еще они могут забавно кривляться. Поэтому в зоопарке перед вольерой с этими зверюшками всегда толпа народу, которая хочет подзарядиться положительными эмоциями. А теперь давайте немного покривляемся!
Цель упражнения
Укрепить шейные мышцы, добиться эластичности кожных покровов, нормализовать кровообращение.
Как выполнять
1. Оттяните вниз нижнюю губу и одновременно сожмите зубы так, как это показано на фотографии (рис. 39).
Рис. 39
2. Коснитесь пальцами уголков рта, кожу при этом нельзя растягивать (рис. 40).
Рис. 40
3. Увеличивайте напряжение мышц шеи и подбородка.
4. В момент максимального напряжения сосчитайте до трех и расслабьте мышцы.
Дополнительные рекомендации
• Первые две недели выполняйте это упражнение 3 раза в день, затем увеличьте частоту и выполняйте 10 раз подряд.
• На третьей неделе начните выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.
• Через месяц, когда вы совершенно освоите это упражнение, рекомендуется его делать таким образом: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление.
Упражнение «Ева»
Теперь, подобно нашей прародительнице Еве, мы будем надкусывать яблоко. Ваша задача – не только технически правильно выполнить это упражнение, но и зарядиться определенными положительными эмоциями, которых нам так не хватает, особенно в периоды короткого светового дня: зимой, осенью и ранней весной. Помните, что положительные эмоции – это своеобразные витамины для нашего организма.
Во время выполнения этого упражнения представьте себе самый красивый и яркий плод, какой вы только видели в жизни. Это яблоко напоено солнечной энергией и буквально светится сокрытым в нем сакральным огнем. Надкусив этот чудесный плод, вы обретете жизненную силу и тонус, восстановите свое женское обаяние и привлекательность. Вы решились вкусить? Тогда вперед!
Цель упражнения
Это упражнение поможет очень удачно смоделировать красивую форму шеи. Контуры области шеи станут симметричными и подтянутыми – как 10 лет назад.
Как выполнять
1. Слегка приподнимите голову, представляя, как будто вы тянитесь к яблоку, висящему на ветке. В этом положении откройте рот, как бы надкусывая кусочек (рис. 41).
Рис. 41
2. Увеличьте напряжение мышц шеи и нижней челюсти.
3. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
4. Теперь представьте, что вы надкусили яблоко, и сожмите челюсти. Закройте глаза и наслаждайтесь ощущением прохладной, спелой и освежающей мякоти, которая у вас во рту (рис. 42).
Рис. 42
5. Снова увеличьте напряжение мышц шеи и нижней челюсти.
6. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации
• Первые три недели привыкайте к этому упражнению, следите за своими ощущениями и положительным настроем.
• Далее начните выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.
• Еще через месяц выполняйте упражнение следующим образом: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.
Упражнение «Шалунья-1»
Вы шалили в детстве? Конечно, шалили! Дорогие мои читательницы, шалить нужно в любом возрасте. Шалить, чтобы не стареть. Шалить, чтобы с оптимизмом воспринимать нашу действительность. Шалить, чтобы быть всегда интересной и непредсказуемой.
Почему Карлсон является любимым персонажем многих детей и взрослых? Почему он, несмотря на упитанность, был вполне самодостаточным мужчиной «в самом расцвете сил»? Конечно, потому что шалил!
Давайте и мы с вами последуем его примеру, и в любом возрасте будем оставаться «в самом расцвете…».
Цель упражнения
Улучшает форму шеи, подтягивает кожу нижней части щек.
Как выполнять
1. Слегка приоткройте рот, положите кончики пальцев на щеки (рис. 43).
Рис. 43
2. Увеличьте напряжение мышц шеи и щек, контролируя напряжение пальчиками рук.
3. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь.
4. А теперь максимально высуньте язык и снова постепенно увеличьте напряжение (рис. 44).
Рис. 44
5. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации
• Первые две недели привыкайте к этому упражнению, следите за позитивным настроем.
• Через две недели постарайтесь выполнять его в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 2 с – расслабление.
• Далее выполняйте упражнение следующим образом: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление. Выполняйте несколько раз в день.
Лифтинг подбородка
Упражнение «Шалунья-2»
Милые шалости – это всегда приятно, особенно если они продлевают нашу молодость. Давайте еще пошалим!
Цель упражнения
«Подтянуть» абрис лица, избавиться от второго подбородка, тонизировать мышцы шеи и нижней части щек.
Как выполнять
1. Сложите ладошку «домиком».
2. Тыльной стороной приложите к подбородку и с силой надавите подбородком на ладонь (рис. 45).
Рис. 45
3. Постепенно увеличьте давление на ладонь.
4. В момент максимального напряжения сосчитайте до трех и расслабьтесь.
5. Из этого же положения максимально высуньте язык (рис. 46).
![Лифтинг-гимнастика](/storage/book-covers/23/23ec7ad78a73e8c607bcafcd71595571e8814adf.jpg)
Хотите за 2 месяца помолодеть на 10 лет? Это возможно! Причем без вмешательства пластического хирурга.Перед вами уникальный комплекс омолаживающих упражнений и косметического самомассажа. Простейшая гимнастика для лица и области декольте творит настоящие чудеса! Всего 10 минут в день - и морщины разглаживаются, кожа подтягивается, грудь становится упругой, а лицо сияет энергией молодости.Верните свою молодость - вам это под силу!
![Восстанавливающая лифтинг-гимнастика](/storage/book-covers/cf/cf5f9733077f805902746d9c7aed01102b78595e.jpg)
Вы прибавили лишние килограммы? Вы поправились за время болезни? Вы потеряли былые формы после родов? Не впадайте в депрессию! Отложите кусок торта в сторону и возьмите в руки эту книгу. Восстанавливающие комплексы, описанные в ней, помогут вам стать неотразимой и сексапильной.Вы научитесь эффективно худеть с Николь Кидман и Бритни Спирс, правильно дышать с Мадонной, восстанавливаться после болезней с Клаудией Шиффер, приводить себя в порядок после родов с Умой Турман. Занимаясь всего по 10 минут в день, вы проститесь с лишним весом, укрепите мышцы, исправите проблемные зоны, восстановите эластичность кожи.
![365 шагов к стройности. Циклическая программа «Идеальный вес»](/storage/book-covers/46/46f5b1c31c4da2695905b1bfac72db569a41e334.jpg)
Ольга Дан – практикующий фитнес-тренер, автор фитнес-программ – представляет уникальный мастер-класс стройности и здоровья.Циклическая фитнес-программа – уникальная методика, позволяющая худеть и укреплять здоровье без мучительных голодовок, изнурительных тренировок и строгих запретов. Основана методика на принципе чередования анаболизма с катаболизмом («постных» и «скоромных» дней), а также напряжения с расслаблением («нагрузочных» дней и дней отдыха). Программа подробно расписана на 2 месяца, которые чередуются в течение года.Циклическая программа «Идеальный вес» поможет запрограммировать обменные процессы на сохранение идеального веса и общее оздоровление организма.
![Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц](/build/oblozhka.dc6e36b8.jpg)
Бедра и ягодицы - самые женственные, сексуальные, волнующие части женского тела. Это подтвердит любой мужчина. Бедра и ягодицы - самые проблемные и сложные для моделирования участки тела. Это знает любая женщина.Чтобы сделать свои бедра и ягодицы красивыми, упругими и гладкими, не обязательно садиться на жесткую диету и каждый день потеть в фитнес-зале. Рациональный подход к питанию, регулярные домашние десятиминутные тренировки и простейшие косметические процедуры - вот слагаемые успеха! "Эффективный комплекс лифтинг-упражнений.
![Составь свою родословную](/storage/book-covers/54/54323a6a4af0475f01482898d0e0a4a1cfc9b48d.jpg)
Присоединяйтесь к людям, которые ценят историю своей семьи!Узнайте, кем были ваши предки, – а вдруг американский дядюшка-миллионер готов оставить вам свои капиталы?Эта уникальная книга расскажет о тайне имени и фамилии, а специальная программа поможет составить свое генеалогическое древо и создать красочный альбом вашей семьи. Более того, вы узнаете удивительные подробности родословной известных людей.Родословная – это модно!Звезды тоже делают это!
![Офис-фитнес](/storage/book-covers/22/224b63e5e4e726bd9f5de390eea93c72cc3d1284.jpg)
Помните? «Вся отклячится, в узел вот здесь завяжется, скукожится, как старый рваный башмак, – и вот чешет на работу, будто сваи вколачивает…» Именно так ходила на работу героиня фильма «Служебный роман». А как вы ходите? И вообще, зачем вы ходите на работу? Глупый вопрос, думаете? Да, на работу вы ходите для того, чтобы работать, зарабатывать деньги, которые вы потом потратите на фитнес-занятия в каком-нибудь спортивном клубе.Стоп! Перед вами книга с уникальной методикой офис-фитнеса, а это значит… что теперь вы будете ходить на работу для того, чтобы… заниматься фитнесом.
![Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее](/storage/book-covers/cb/cb2cc8f423ba8660ee05f651d84d7b7848c04a7a.jpg)
Бег по правилу 80/20 – это подход к тренировочному процессу: 80 процентов тренировочного времени нужно бегать с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20 – со средней и высокой. Мэт Фицджеральд приводит убедительные доказательства того, что такой подход работает, и предлагает практические рекомендации, с помощью которых вы сможете придерживаться правила 80/20 и составлять свое тренировочное расписание. В книге приведены подробные тренировочные планы трех уровней для дистанций 5, 10 км, полумарафона и марафона.Для бегунов, триатлетов, тренеров – всех, кто стремится получить лучшие результаты.На русском языке публикуется впервые.
![Основы долгожительства [Как я отодвинул старость]](/build/oblozhka.dc6e36b8.jpg)
Эта книга может быть одной из многочисленных методик, существующих в мире, о более чем 20-летнем личном опыте здорового образа жизни автора, которая отодвигает наступление старости и решает проблему увеличения продолжительности жизни людей до их порогового предела и поэтому, может представлять интерес для большинства людей. Автор не навязывает свою методику и считает, что каждый человек может дополнить, переработать, иными словами, приспособить предлагаемую методику для себя в удобном ему виде.Предоставляется полная свобода! Самое главное при этом узнать, что старость у людей наступает в 75 лет, а видовой порог продолжительности жизни человека составляет 120 лет.
![Ляпко: «Мои аппликаторы – здоровье без лекарств»](/storage/book-covers/36/362c60751d351ec8a209b958c95d10fcc5823ebb.jpg)
Широко известные игольчатые аппликаторы Ляпко – мощнейшее защитное и тонизирующее средство, они снижают угрозу заболеваний, как внешних, так и внутренних, как физических, так и психосоматических. Это изобретение рефлексотерапевта Николая Ляпко уже помогло оздоровиться миллионам людей. Книга рассказывает не только о пользе иглоукалывания и других методов рефлексотерапии, сопутствующих использованию аппликаторов, но и о самом изобретателе. С кем только лично не «работают» Николай Ляпко и его аппликаторы: от начинающих спортсменов до таких звезд, как Валентин Дикуль, прошедший непростой путь от атлета до директора признанных медицинских центров, и Дмитрий Халаджи, поднимающий одним пальцем пианино.
![Стоп старение](/storage/book-covers/7e/7ee1c0411544c6c91396a8ce91d2a0d1ed2a4d7f.jpg)
Автор этой книги является квалифицированным специалистом по антивозрастной медицине, а также дерматологом, косметологом и эндокринологом. Наличие опыта и знаний в данных областях помогает доктору Инге Фефиловой поддерживать здоровье своих пациенток и продлевать их молодость. Методика автора позволяет заранее определить симптомы и функциональные нарушения в организме, которые в дальнейшем могут привести к преждевременному старению. а также появлению онкологических, кардиологических заболеваний, диабета, остеопороза и многих других.
![Работа мозга: укрепление и активизация, или Как оставаться «в своем уме»](/storage/book-covers/07/07ef23452d9770cf8a6b7dd10056c76c951d8235.jpg)
Частые головные боли? Проблемы с памятью и концентрацией внимания? Появились признаки серьезного заболевания, например болезни Альцгеймера…Воспользуйтесь книгой «Работа мозга: укрепление и активизация», в ней ведущий натуролог России Геннадий Кибардин дает большое количество упражнений, тренировок и практических рекомендаций, которые помогут вашему мозгу функционировать в полную силу в любом возрасте.
![Я знаю о весе все… и даже больше](/storage/book-covers/54/5498414ecf69c37c51be57f2074799de7ed6a976.jpg)
Очень редко, когда женщина бывает полностью довольна своей внешностью. Всегда есть желание что-то изменить в жизни, в себе и, конечно же, похудеть.Ирина Головина, врач-психотерапевт с 20-летним стажем, за это время узнала о весе все, что возможно, и хочет научить тебя. Принимай себя, услышь сигналы своего тела, люби и заботься о душе и теле, ведь только в гармонии можно начать избавляться от лишнего веса и избежать срывов, при которых килограммы, с которыми распрощались мы с таким трудом, возвращаются порой в троекратном размере.Худей спокойно и без правил.
![Гимнастика для будущей мамы и малыша](/storage/book-covers/89/891da27ceea27f8af78c521645488bf18cd41fd6.jpg)
Здоровье малыша и собственная красота – в ваших руках, дорогие мамы! Зачем ждать и надеяться на возвращение формы после родов? Привыкайте контролировать вес с самого начала беременности!А знаете ли вы, что во время гимнастики вырабатываются эндорфины, гормоны радости? Именно они создают ощущение душевного подъема, энергии, уверенности в себе и «мышечной радости». Если мама счастлива, значит, и малыш будет доволен. Если мама здорова, значит, и ребенок родится здоровым и крепким.Уважаемые папы, бабушки и дедушки! Эта книга – лучший подарок для будущей мамы!
![Пилатес – гимнастика звезд](/storage/book-covers/fe/fe417c67e8fafb6748e016a8749d4b9687344c94.jpg)
Если звезды зажигают, значит их зажег пилатес. Мадонна, Джулия Робертс, Клаудиа Шиффер, Кэмерон Диаз, Синди Кроуфорд совершенствуют себя именно по этой уникальной оздоровительной методике.Гимнастика звезд сделает ваше тело совершенным всего за 10 минут в день! Вы укрепите мышцы, исправите все проблемные зоны, улучшите осанку. Пилатес научит вас управлять своей судьбой – уже через месяц вы пойдете по жизни гордой походкой супермодели.Зажгите свою звезду! С пилатесом это можно сделать в любом возрасте.Данная книга не является учебником по медицине.
![Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы](/storage/book-covers/5e/5e142aacae9ebf634bd54461540e761a896feec7.jpg)
Практикующий фитнес-тренер Ольга Дан представляет самые эффективные комплексы дыхательных методик, лечебных гимнастик и самомассажа для молодости и стройности.• Бодифлекс• Рыдающее дыхание для похудения и омоложения• Йога-дыхание против лишнего веса• Оздоровительные дыхательные методики• Китайские омолаживающие упражнения• Тибетская зарядкаПростые комплексы дыхания, гимнастики и самомассажа позволят сбросить лишний вес, оздоровить и омолодить весь организм. Все упражнения проиллюстрированы фотографиями.
![10 шагов к идеальному прессу](/storage/book-covers/d2/d23c0c9939db785b0fd4415b35ab0de502429629.jpg)
Каждая женщина знает: живот – это зона «немедленного реагирования». Стоит нам слегка переесть, и результат тотчас же отражается на объеме талии: вот уже образовались складочки по бокам, неприглядная выпуклость спереди…Опытный фитнес-тренер представляет эффективный комплекс упражнений для мышц живота. Всего за неделю, в домашних условиях, без гантелей и тренажеров вы сделаете свою талию более тонкой! Десятиминутная гимнастика для мышц живота и спины, необременительная сбалансированная диета и специальные тонизирующие процедуры позволят вам распрощаться с ненавистными складками.Данная книга не является учебником по медицине.