Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности - [11]
Рис. 46
6. Продолжайте делать следующим образом: на счет «один-два» – высовываем язык, на «три» – убираем, на «четыре» – расслабляемся.
Дополнительные рекомендации
• Первые три недели выполняйте это упражнение на четыре счета 5 раз в день.
• Далее доведите количество упражнений до 15, постепенно наращивая темп.
• Следите за давлением подбородка на ладонь!
Упражнение «В рот воды набрав…»
Конечно, нам с вами молчать очень сложно. Молчание противоречит нашей женской сущности.
Психологи утверждают, что если женщины не «выговариваются», то это ведет к образованию различных опухолей. Поэтому, естественно, чтобы быть здоровее и моложе, нам нужно больше общаться с коллегами, чаще встречаться с подругами, идти на контакт, когда у вас спрашивают, как пройти на ту или иную улицу.
Однако бывают моменты, когда полезно и помолчать, но молчать тоже надо с пользой и умом. Тогда молчание может стать настоящим золотом, прекрасным украшением вашей молодости и привлекательности.
Представьте себя… рыбкой, набравшей в рот воды. Вы молчите и с любопытством познаете мир, поражая его своими золотистыми чешуйками, которые искрятся и переливаются на солнце.
Цель упражнения
Избавиться от двойного подбородка или препятствовать его образованию.
Как выполнять
1. Плотно сожмите зубы и улыбнитесь (рис. 47).
Рис. 47
2. Надавливайте языком на нёбо.
3. Постепенно усиливайте напряжение мышц подбородка.
4. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации
• Начните выполнять это упражнение 5 раз в день, доведите выполнение упражнения до 15 раз.
• После трех недель выполнения постепенно увеличьте темп.
Упражнение «Кря!»
Вы, конечно же, видели, как крякают уточки. Теперь мы с вами будем «крякать». Для того чтобы это упражнение было особенно эффективным, давайте настроимся на позитивный лад. Представьте, что вы – мама-утка и плаваете в чистом живописном пруду в окружении своих пушистых и желторотых утяток.
Цель упражнения
Улучшить основной контур своего подбородка.
Как выполнять
1. Опустите нижнюю губу, уголки рта при этом старайтесь держать неподвижно.
2. Для поддержки приложите пальцы к уголкам губ (рис. 48).
Рис. 48
3. Усиливайте напряжение мышц подбородка.
4. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, после расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации
• Первые две недели выполняйте упражнение 5 раз подряд.
• Далее увеличьте количество упражнений до 10 в день.
• После месяца занятий чередуйте ускоренный ритм упражнения: 2 с – напряжение, 2 с – расслабление с усиленным ритмом: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление.
Упражнение «Косатка»
Да, да, как вы правильно догадались, дорогие мои читательницы, теперь вы – косатки. Вам нравится резвиться в теплых океанских водах, выпрыгивать из воды и снова погружаться в нее, взметая при этом тысячи искристых брызг к солнцу. Тело косатки шелковистое и гладкое, без единой морщинки. Таким будет и ваше тело, если вы отбросите в сторону лень и плохое настроение.
Цель упражнения
Избавиться от двойного подбородка или препятствовать его образованию.
Как выполнять
1. Сложите ладошку «домиком» и прижмите к подбородку.
2. Теперь попробуйте, преодолевая сопротивление руки, открыть рот (рис. 49).
Рис. 49
3. Усиливайте напряжение мышц подбородка и нижней части щек.
4. В момент максимального напряжения сосчитайте до трех и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации
• Первые три недели выполняйте это упражнение 5 раз в день.
• Далее увеличьте темп и выполняйте 10 раз в день.
• Через месяц привыкания выполняйте упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.
• Еще через месяц упражнение можно выполнять следующим образом: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление.
Упражнение «Щелкунчик»
Давайте теперь окунемся в волшебную атмосферу известной новогодней сказки. В кого превратился Щелкунчик? В прекрасного принца. Так что и вы не бойтесь кривляться перед зеркалом – и превратитесь в прекрасную принцессу.
Цель упражнения
Избавиться от двойного подбородка. Это упражнение очень эффективно – оно делает абрис лица более четким. Мышцам шеи, подбородка и нижней части щек возвращается тонус.
Как выполнять
1. Наложите кончики пальцев на уголки рта.
2. Растяните с помощью пальчиков нижнюю губу над подбородком (рис. 50).
Рис. 50
3. Усиливайте постепенно напряжение мышц.
4. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации
• Начните выполнять это упражнение 2 раза в день.
• В течение месяца увеличьте количество упражнений до 10 в день.
• Далее попробуйте выполнять его в ускоренном темпе: 3 с – напряжение, 2 с – расслабление.
Лифтинг губ
Упражнение «Розан»
Женская красота у художников и поэтов всегда сравнивалась с красотой цветов. Причем первенство всегда отдавалось розе. Роза считается самым прекрасным цветком, именно она является любимицей как мужчин, так и женщин. Помните, у Пушкина:
![Лифтинг-гимнастика](/storage/book-covers/23/23ec7ad78a73e8c607bcafcd71595571e8814adf.jpg)
Хотите за 2 месяца помолодеть на 10 лет? Это возможно! Причем без вмешательства пластического хирурга.Перед вами уникальный комплекс омолаживающих упражнений и косметического самомассажа. Простейшая гимнастика для лица и области декольте творит настоящие чудеса! Всего 10 минут в день - и морщины разглаживаются, кожа подтягивается, грудь становится упругой, а лицо сияет энергией молодости.Верните свою молодость - вам это под силу!
![Восстанавливающая лифтинг-гимнастика](/storage/book-covers/cf/cf5f9733077f805902746d9c7aed01102b78595e.jpg)
Вы прибавили лишние килограммы? Вы поправились за время болезни? Вы потеряли былые формы после родов? Не впадайте в депрессию! Отложите кусок торта в сторону и возьмите в руки эту книгу. Восстанавливающие комплексы, описанные в ней, помогут вам стать неотразимой и сексапильной.Вы научитесь эффективно худеть с Николь Кидман и Бритни Спирс, правильно дышать с Мадонной, восстанавливаться после болезней с Клаудией Шиффер, приводить себя в порядок после родов с Умой Турман. Занимаясь всего по 10 минут в день, вы проститесь с лишним весом, укрепите мышцы, исправите проблемные зоны, восстановите эластичность кожи.
![365 шагов к стройности. Циклическая программа «Идеальный вес»](/storage/book-covers/46/46f5b1c31c4da2695905b1bfac72db569a41e334.jpg)
Ольга Дан – практикующий фитнес-тренер, автор фитнес-программ – представляет уникальный мастер-класс стройности и здоровья.Циклическая фитнес-программа – уникальная методика, позволяющая худеть и укреплять здоровье без мучительных голодовок, изнурительных тренировок и строгих запретов. Основана методика на принципе чередования анаболизма с катаболизмом («постных» и «скоромных» дней), а также напряжения с расслаблением («нагрузочных» дней и дней отдыха). Программа подробно расписана на 2 месяца, которые чередуются в течение года.Циклическая программа «Идеальный вес» поможет запрограммировать обменные процессы на сохранение идеального веса и общее оздоровление организма.
![Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц](/build/oblozhka.dc6e36b8.jpg)
Бедра и ягодицы - самые женственные, сексуальные, волнующие части женского тела. Это подтвердит любой мужчина. Бедра и ягодицы - самые проблемные и сложные для моделирования участки тела. Это знает любая женщина.Чтобы сделать свои бедра и ягодицы красивыми, упругими и гладкими, не обязательно садиться на жесткую диету и каждый день потеть в фитнес-зале. Рациональный подход к питанию, регулярные домашние десятиминутные тренировки и простейшие косметические процедуры - вот слагаемые успеха! "Эффективный комплекс лифтинг-упражнений.
![Составь свою родословную](/storage/book-covers/54/54323a6a4af0475f01482898d0e0a4a1cfc9b48d.jpg)
Присоединяйтесь к людям, которые ценят историю своей семьи!Узнайте, кем были ваши предки, – а вдруг американский дядюшка-миллионер готов оставить вам свои капиталы?Эта уникальная книга расскажет о тайне имени и фамилии, а специальная программа поможет составить свое генеалогическое древо и создать красочный альбом вашей семьи. Более того, вы узнаете удивительные подробности родословной известных людей.Родословная – это модно!Звезды тоже делают это!
![Офис-фитнес](/storage/book-covers/22/224b63e5e4e726bd9f5de390eea93c72cc3d1284.jpg)
Помните? «Вся отклячится, в узел вот здесь завяжется, скукожится, как старый рваный башмак, – и вот чешет на работу, будто сваи вколачивает…» Именно так ходила на работу героиня фильма «Служебный роман». А как вы ходите? И вообще, зачем вы ходите на работу? Глупый вопрос, думаете? Да, на работу вы ходите для того, чтобы работать, зарабатывать деньги, которые вы потом потратите на фитнес-занятия в каком-нибудь спортивном клубе.Стоп! Перед вами книга с уникальной методикой офис-фитнеса, а это значит… что теперь вы будете ходить на работу для того, чтобы… заниматься фитнесом.
![Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее](/storage/book-covers/cb/cb2cc8f423ba8660ee05f651d84d7b7848c04a7a.jpg)
Бег по правилу 80/20 – это подход к тренировочному процессу: 80 процентов тренировочного времени нужно бегать с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20 – со средней и высокой. Мэт Фицджеральд приводит убедительные доказательства того, что такой подход работает, и предлагает практические рекомендации, с помощью которых вы сможете придерживаться правила 80/20 и составлять свое тренировочное расписание. В книге приведены подробные тренировочные планы трех уровней для дистанций 5, 10 км, полумарафона и марафона.Для бегунов, триатлетов, тренеров – всех, кто стремится получить лучшие результаты.На русском языке публикуется впервые.
![Основы долгожительства [Как я отодвинул старость]](/build/oblozhka.dc6e36b8.jpg)
Эта книга может быть одной из многочисленных методик, существующих в мире, о более чем 20-летнем личном опыте здорового образа жизни автора, которая отодвигает наступление старости и решает проблему увеличения продолжительности жизни людей до их порогового предела и поэтому, может представлять интерес для большинства людей. Автор не навязывает свою методику и считает, что каждый человек может дополнить, переработать, иными словами, приспособить предлагаемую методику для себя в удобном ему виде.Предоставляется полная свобода! Самое главное при этом узнать, что старость у людей наступает в 75 лет, а видовой порог продолжительности жизни человека составляет 120 лет.
![Ляпко: «Мои аппликаторы – здоровье без лекарств»](/storage/book-covers/36/362c60751d351ec8a209b958c95d10fcc5823ebb.jpg)
Широко известные игольчатые аппликаторы Ляпко – мощнейшее защитное и тонизирующее средство, они снижают угрозу заболеваний, как внешних, так и внутренних, как физических, так и психосоматических. Это изобретение рефлексотерапевта Николая Ляпко уже помогло оздоровиться миллионам людей. Книга рассказывает не только о пользе иглоукалывания и других методов рефлексотерапии, сопутствующих использованию аппликаторов, но и о самом изобретателе. С кем только лично не «работают» Николай Ляпко и его аппликаторы: от начинающих спортсменов до таких звезд, как Валентин Дикуль, прошедший непростой путь от атлета до директора признанных медицинских центров, и Дмитрий Халаджи, поднимающий одним пальцем пианино.
![Стоп старение](/storage/book-covers/7e/7ee1c0411544c6c91396a8ce91d2a0d1ed2a4d7f.jpg)
Автор этой книги является квалифицированным специалистом по антивозрастной медицине, а также дерматологом, косметологом и эндокринологом. Наличие опыта и знаний в данных областях помогает доктору Инге Фефиловой поддерживать здоровье своих пациенток и продлевать их молодость. Методика автора позволяет заранее определить симптомы и функциональные нарушения в организме, которые в дальнейшем могут привести к преждевременному старению. а также появлению онкологических, кардиологических заболеваний, диабета, остеопороза и многих других.
![Работа мозга: укрепление и активизация, или Как оставаться «в своем уме»](/storage/book-covers/07/07ef23452d9770cf8a6b7dd10056c76c951d8235.jpg)
Частые головные боли? Проблемы с памятью и концентрацией внимания? Появились признаки серьезного заболевания, например болезни Альцгеймера…Воспользуйтесь книгой «Работа мозга: укрепление и активизация», в ней ведущий натуролог России Геннадий Кибардин дает большое количество упражнений, тренировок и практических рекомендаций, которые помогут вашему мозгу функционировать в полную силу в любом возрасте.
![Я знаю о весе все… и даже больше](/storage/book-covers/54/5498414ecf69c37c51be57f2074799de7ed6a976.jpg)
Очень редко, когда женщина бывает полностью довольна своей внешностью. Всегда есть желание что-то изменить в жизни, в себе и, конечно же, похудеть.Ирина Головина, врач-психотерапевт с 20-летним стажем, за это время узнала о весе все, что возможно, и хочет научить тебя. Принимай себя, услышь сигналы своего тела, люби и заботься о душе и теле, ведь только в гармонии можно начать избавляться от лишнего веса и избежать срывов, при которых килограммы, с которыми распрощались мы с таким трудом, возвращаются порой в троекратном размере.Худей спокойно и без правил.
![Гимнастика для будущей мамы и малыша](/storage/book-covers/89/891da27ceea27f8af78c521645488bf18cd41fd6.jpg)
Здоровье малыша и собственная красота – в ваших руках, дорогие мамы! Зачем ждать и надеяться на возвращение формы после родов? Привыкайте контролировать вес с самого начала беременности!А знаете ли вы, что во время гимнастики вырабатываются эндорфины, гормоны радости? Именно они создают ощущение душевного подъема, энергии, уверенности в себе и «мышечной радости». Если мама счастлива, значит, и малыш будет доволен. Если мама здорова, значит, и ребенок родится здоровым и крепким.Уважаемые папы, бабушки и дедушки! Эта книга – лучший подарок для будущей мамы!
![Пилатес – гимнастика звезд](/storage/book-covers/fe/fe417c67e8fafb6748e016a8749d4b9687344c94.jpg)
Если звезды зажигают, значит их зажег пилатес. Мадонна, Джулия Робертс, Клаудиа Шиффер, Кэмерон Диаз, Синди Кроуфорд совершенствуют себя именно по этой уникальной оздоровительной методике.Гимнастика звезд сделает ваше тело совершенным всего за 10 минут в день! Вы укрепите мышцы, исправите все проблемные зоны, улучшите осанку. Пилатес научит вас управлять своей судьбой – уже через месяц вы пойдете по жизни гордой походкой супермодели.Зажгите свою звезду! С пилатесом это можно сделать в любом возрасте.Данная книга не является учебником по медицине.
![Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы](/storage/book-covers/5e/5e142aacae9ebf634bd54461540e761a896feec7.jpg)
Практикующий фитнес-тренер Ольга Дан представляет самые эффективные комплексы дыхательных методик, лечебных гимнастик и самомассажа для молодости и стройности.• Бодифлекс• Рыдающее дыхание для похудения и омоложения• Йога-дыхание против лишнего веса• Оздоровительные дыхательные методики• Китайские омолаживающие упражнения• Тибетская зарядкаПростые комплексы дыхания, гимнастики и самомассажа позволят сбросить лишний вес, оздоровить и омолодить весь организм. Все упражнения проиллюстрированы фотографиями.
![10 шагов к идеальному прессу](/storage/book-covers/d2/d23c0c9939db785b0fd4415b35ab0de502429629.jpg)
Каждая женщина знает: живот – это зона «немедленного реагирования». Стоит нам слегка переесть, и результат тотчас же отражается на объеме талии: вот уже образовались складочки по бокам, неприглядная выпуклость спереди…Опытный фитнес-тренер представляет эффективный комплекс упражнений для мышц живота. Всего за неделю, в домашних условиях, без гантелей и тренажеров вы сделаете свою талию более тонкой! Десятиминутная гимнастика для мышц живота и спины, необременительная сбалансированная диета и специальные тонизирующие процедуры позволят вам распрощаться с ненавистными складками.Данная книга не является учебником по медицине.