Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности - [8]
• Возьмите 3 части сока алоэ, 4 части свиного сала, 2 части воды, настоянной в течении часа на лепестках роз, и 2 части меда. Поставьте на водяную баню и держите там, пока не растают жир и мед, перемешайте до получения однородной массы, остудите. Крем храните в темном, холодном месте. Наносите 2 раза в день на лицо и шею.
• Перед сном смазывайте кожу сливочным маслом.
• Для того чтобы омолодить кожу шеи, подогрейте оливковое или подсолнечное масло, сложите в несколько раз тряпочку и обмакните ее в теплое масло, после чего приложите к шее. Сверху следует накрыть слоем полиэтилена, слоем ваты и завязать бинтом или косынкой. Снимайте компресс не раньше чем через час или оставляйте на ночь. Процедуру можно повторять часто.
• Для изготовления омолаживающего масла возьмите 4 части оливкового масла и добавьте к нему 1 часть лавандового масла. Перемешайте. Используйте для массажа.
• Для изготовления маски возьмите 1 ст. ложку творога, 1/4 ч. ложки жидкого меда, 1 яйцо. Все взбейте.
Маску накладывайте на лицо толстым слоем на 20 мин. Смойте теплой водой и затем разотрите лицо кусочком льда.
Голливудская лифтинг-гимнастика для лица
Подготовительный этап лифтинг-программы
Разогрев
Перед тем как приступить к выполнению лифтинг-программы для лица нам необходимо разогреть и «разбудить» наш организм. Для этого лучше всего сделать несколько нехитрых упражнений, благодаря которым мы обеспечим приток крови к лицу, а это, в свою очередь, сделает лицевую лифтинг-гимнастику максимально эффективной.
Итак, для того чтобы «разбудить» себя, достаточно включить любимую песню, желательно подвижную, под которую вам приятно двигаться, и просто начать танцевать. Именно танец превосходно справляется с ролью будильника: не только разогревает мышцы, но и взбадривает эмоции. В танце задействованы все группы мышц, поэтому дискомфорт, связанный с их растяжкой, будет сведен к минимуму.
Вы проснулись? Отлично!
А теперь сделаем четыре упражнения, которые нормализуют наше кровообращение и направят его в нужное нам русло, а именно – к лицу.
Упражнение «Море волнуется»
1. Лягте на спину. Согните ноги в коленях и расставьте в стороны так, чтобы можно было обхватить их у лодыжек. Подошвы стоп не отрывайте от пола.
2. На вдохе поднимите бедра как можно выше над полом. На выдохе опуститесь на пол (рис. 30). Повторяйте это упражнение в течение минуты.
Рис. 30
3. В последний раз поднимите бедра как можно выше и останьтесь в этом положении, напрягая ягодицы и мышцы живота (рис. 31).
Рис. 31
4. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Вытяните ноги, закройте глаза и почувствуйте свое тело. Представьте, что вы – морская царевна и вы прекрасны.
Упражнение «Улитка»
Представьте, что вы – любопытная улитка, которая решила выглянуть из своего домика с целью знакомства с окружающим миром.
1. Сядьте на пол и соедините подошвы стоп. Охватите стопы руками так, чтобы лодыжки оказались лежащими на руках (рис. 32). Точка посередине запястья с внутренней стороны – это точка источника женской энергии. Упражнение стимулирует эту точку.
Рис. 32
2. На выдохе медленно наклонитесь к ногам (рис. 33) – теперь улитка возвращается в свой уютный домик. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в течение минуты. Затем некоторое время оставайтесь в этой позе неподвижно, закройте глаза и постарайтесь ощутить ее действие.
Рис. 33
Упражнение «Змея»
1. Сядьте на пятки и опустите лоб на пол. Представьте, что вы – мудрая, элегантная и немного опасная змея. Руки соедините в замок за спиной – это голова и шея змеи.
2. Вдохните и поднимите руки-шею, чтобы чувствовалось напряжение в плечах и лопатках (рис. 34). Такой позой змеи пугают врагов. Представьте себе всех неприятных для вас людей и постарайтесь их напугать такой энергичной позой. Останьтесь в этом положении на 30 с, дышите глубоко, через нос.
Рис. 34
3. Затем поднимите руки еще выше, пока напряжение не станет максимальным.
Выдохните и опустите руки на пол.
Вы победили своих врагов и можете теперь вздохнуть свободно!
Упражнение «Ариэль»
Помните одного из героев писателя-фантаста Беляева? Его звали Ариэль, он мог летать, паря над землей. Для этого ему не надо было махать руками, просто он поднимался в воздух и плыл по нему в горизонтальном положении.
1. А теперь лягте на живот, положив руки вдоль тела.
Рис. 35
2. Вдохните. Поднимите вытянутые ноги как можно выше (рис. 35) и представьте, что вы оторвались от земли, и легко планируете в воздушном пространстве, а все ваши проблемы, неудачи, печали остались далеко-далеко внизу, причем чем выше вы поднимаетесь, тем меньше и незначительнее становятся они. Оставайтесь в этой позе полминуты. Дышите глубоко.
3. На выдохе медленно опустите ноги. Полностью расслабьте мышцы спины. В спине не должно остаться никакого напряжения.
4. Лежите на животе в течение минуты и представляйте, как ваше тело поднимается все выше и выше над суетой.
Самомассаж
Самомассаж является одновременно лечебной и расслабляющей процедурой – это прекрасная подготовка к лицевой лифтинг-гимнастике. Этот вид самомассажа рекомендуется проводить при помощи ароматических масел, которые оказывают лифтинг-эффект – это обусловлено проникновением целебных эфирных масел через кожу и тактильным контактом. Масла очень быстро впитываются кожей, начинают циркулировать в крови, а затем выводятся через легкие и почки. Таким образом, при помощи самомассажа можно не только, к примеру, привести в нужный тонус кожу лица, но и дезинфицировать и простимулировать работу почек и легких.
![Лифтинг-гимнастика](/storage/book-covers/23/23ec7ad78a73e8c607bcafcd71595571e8814adf.jpg)
Хотите за 2 месяца помолодеть на 10 лет? Это возможно! Причем без вмешательства пластического хирурга.Перед вами уникальный комплекс омолаживающих упражнений и косметического самомассажа. Простейшая гимнастика для лица и области декольте творит настоящие чудеса! Всего 10 минут в день - и морщины разглаживаются, кожа подтягивается, грудь становится упругой, а лицо сияет энергией молодости.Верните свою молодость - вам это под силу!
![Восстанавливающая лифтинг-гимнастика](/storage/book-covers/cf/cf5f9733077f805902746d9c7aed01102b78595e.jpg)
Вы прибавили лишние килограммы? Вы поправились за время болезни? Вы потеряли былые формы после родов? Не впадайте в депрессию! Отложите кусок торта в сторону и возьмите в руки эту книгу. Восстанавливающие комплексы, описанные в ней, помогут вам стать неотразимой и сексапильной.Вы научитесь эффективно худеть с Николь Кидман и Бритни Спирс, правильно дышать с Мадонной, восстанавливаться после болезней с Клаудией Шиффер, приводить себя в порядок после родов с Умой Турман. Занимаясь всего по 10 минут в день, вы проститесь с лишним весом, укрепите мышцы, исправите проблемные зоны, восстановите эластичность кожи.
![Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц](/build/oblozhka.dc6e36b8.jpg)
Бедра и ягодицы - самые женственные, сексуальные, волнующие части женского тела. Это подтвердит любой мужчина. Бедра и ягодицы - самые проблемные и сложные для моделирования участки тела. Это знает любая женщина.Чтобы сделать свои бедра и ягодицы красивыми, упругими и гладкими, не обязательно садиться на жесткую диету и каждый день потеть в фитнес-зале. Рациональный подход к питанию, регулярные домашние десятиминутные тренировки и простейшие косметические процедуры - вот слагаемые успеха! "Эффективный комплекс лифтинг-упражнений.
![Составь свою родословную](/storage/book-covers/54/54323a6a4af0475f01482898d0e0a4a1cfc9b48d.jpg)
Присоединяйтесь к людям, которые ценят историю своей семьи!Узнайте, кем были ваши предки, – а вдруг американский дядюшка-миллионер готов оставить вам свои капиталы?Эта уникальная книга расскажет о тайне имени и фамилии, а специальная программа поможет составить свое генеалогическое древо и создать красочный альбом вашей семьи. Более того, вы узнаете удивительные подробности родословной известных людей.Родословная – это модно!Звезды тоже делают это!
![Офис-фитнес](/storage/book-covers/22/224b63e5e4e726bd9f5de390eea93c72cc3d1284.jpg)
Помните? «Вся отклячится, в узел вот здесь завяжется, скукожится, как старый рваный башмак, – и вот чешет на работу, будто сваи вколачивает…» Именно так ходила на работу героиня фильма «Служебный роман». А как вы ходите? И вообще, зачем вы ходите на работу? Глупый вопрос, думаете? Да, на работу вы ходите для того, чтобы работать, зарабатывать деньги, которые вы потом потратите на фитнес-занятия в каком-нибудь спортивном клубе.Стоп! Перед вами книга с уникальной методикой офис-фитнеса, а это значит… что теперь вы будете ходить на работу для того, чтобы… заниматься фитнесом.
![365 шагов к стройности. Циклическая программа «Идеальный вес»](/storage/book-covers/46/46f5b1c31c4da2695905b1bfac72db569a41e334.jpg)
Ольга Дан – практикующий фитнес-тренер, автор фитнес-программ – представляет уникальный мастер-класс стройности и здоровья.Циклическая фитнес-программа – уникальная методика, позволяющая худеть и укреплять здоровье без мучительных голодовок, изнурительных тренировок и строгих запретов. Основана методика на принципе чередования анаболизма с катаболизмом («постных» и «скоромных» дней), а также напряжения с расслаблением («нагрузочных» дней и дней отдыха). Программа подробно расписана на 2 месяца, которые чередуются в течение года.Циклическая программа «Идеальный вес» поможет запрограммировать обменные процессы на сохранение идеального веса и общее оздоровление организма.
![Целительная сила меда](/storage/book-covers/1e/1ea0b28a07b2708bac419c7529ca159c10668d01.jpg)
Мед — это не только вкусный продукт, это настоящая панацея! При использовании этого лечебного средства грипп, ангина, гипертония, бессонница, неврозы и многие другие заболевания отступят!
![225 рецептов для здоровья щитовидной железы](/storage/book-covers/5e/5e76b82e803c5419eadb0c56a5c24e132bac6fe8.jpg)
Щитовидная железа при стрессах, которые испытывает человек, столкнувшись с высокими физическими нагрузками, психологическим напряжением, сменой климата, характера пищи, состава воды и т. п., начинает усиленно вырабатывать гормоны, которые помогают справляться с возникшим стрессовым состоянием. Если же наблюдаются нарушения в выработке этих важных гормонов, то возникают серьезные проблемы. В данной книге представлена вся необходимая информация для эффективного решения этих проблем: как определить, что произошел сбой в работе щитовидной железы; какие вещества жизненно необходимы для нормальной работы щитовидной железы; что и в каких количествах нужно есть, чтобы поддержать здоровье щитовидной железы и ее нормальную работу; 225 рецептов вкусных и полезных блюд для здоровья щитовидной железы. Эта книга адресована всем, кто несмотря ни на что хочет жить активно и без проблем, а есть - вкусно.
![Самое важное о давлении высоком и низком](/storage/book-covers/0a/0aa3ed651c5069d411eb08f3c7d17b4c47f295ed.jpg)
В книге даны развернутые и ясные ответы на наиболее актуальные вопросы, связанные с такими изменениями артериального давления (АД), как гипотония и гипертония. Представлена исчерпывающая информация о вреде и пользе холестерина, причинах повышенного и пониженного АД; о современных методах диагностики; обо всем разнообразии консервативных методов лечения и способах оперативного вмешательства; методах реабилитации и профилактики; о режиме физических нагрузок и питания; особенностях фитотерапии, а также много других полезных сведений для гипертоников и гипотоников. Кроме того, предлагаются комплексы специальных физических упражнений, рецепты фитотерапии, рекомендации по диете. Адресована широкому кругу читателей.
![249 рецептов без жира](/storage/book-covers/38/38386dec5d06275226a0b4de5a36ac1519c1405e.jpg)
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
![215 рецептов для здоровья костей и зубов](/storage/book-covers/29/29802eb453a0384cc31410417201e3b0099ee544.jpg)
В книге изложены основные принципы правильного питания для тех, кто уже имеет проблемы, связанные с заболеваниями костей и зубов, и для тех, кто хочет избежать этих проблем в будущем. В ней представлены: краткая информация о самых распространенных заболеваниях костей; основные симптомы заболеваний и методы лечения; профилактика болезней костной системы; характеристики диет и однодневные меню к ним, рецепты фитотерапии, а также более 200 рецептов не просто диетических, но и вкусных блюд для здоровья костной системы.Книга адресована самой широкой читательской аудитории.
![Еда без вреда: Азбука питания](/storage/book-covers/5a/5a6505de84dabe96948ed867f711f679e6bf3940.jpg)
Конышев Виктор Александрович – доктор медицинских наук, специалист по питанию, автор книг «Знаменитая кремлевская диета», «Диета любви» и других популярных книг о еде и диетах.Известный и очень опытный специалист по питанию составил для вас настоящий словарь-путеводитель. В нем содержится все, что важно знать про самые известные диеты и продукты питания. Без купюр и рекламных загадок вы легко найдете нужную информацию. Все, что касается еды, расположено по алфавиту.Вкусная еда, крепкое здоровье и стройная талия – 3 вещи, которые хороши вместе.
![Гимнастика для будущей мамы и малыша](/storage/book-covers/89/891da27ceea27f8af78c521645488bf18cd41fd6.jpg)
Здоровье малыша и собственная красота – в ваших руках, дорогие мамы! Зачем ждать и надеяться на возвращение формы после родов? Привыкайте контролировать вес с самого начала беременности!А знаете ли вы, что во время гимнастики вырабатываются эндорфины, гормоны радости? Именно они создают ощущение душевного подъема, энергии, уверенности в себе и «мышечной радости». Если мама счастлива, значит, и малыш будет доволен. Если мама здорова, значит, и ребенок родится здоровым и крепким.Уважаемые папы, бабушки и дедушки! Эта книга – лучший подарок для будущей мамы!
![Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы](/storage/book-covers/5e/5e142aacae9ebf634bd54461540e761a896feec7.jpg)
Практикующий фитнес-тренер Ольга Дан представляет самые эффективные комплексы дыхательных методик, лечебных гимнастик и самомассажа для молодости и стройности.• Бодифлекс• Рыдающее дыхание для похудения и омоложения• Йога-дыхание против лишнего веса• Оздоровительные дыхательные методики• Китайские омолаживающие упражнения• Тибетская зарядкаПростые комплексы дыхания, гимнастики и самомассажа позволят сбросить лишний вес, оздоровить и омолодить весь организм. Все упражнения проиллюстрированы фотографиями.
![Пилатес – гимнастика звезд](/storage/book-covers/fe/fe417c67e8fafb6748e016a8749d4b9687344c94.jpg)
Если звезды зажигают, значит их зажег пилатес. Мадонна, Джулия Робертс, Клаудиа Шиффер, Кэмерон Диаз, Синди Кроуфорд совершенствуют себя именно по этой уникальной оздоровительной методике.Гимнастика звезд сделает ваше тело совершенным всего за 10 минут в день! Вы укрепите мышцы, исправите все проблемные зоны, улучшите осанку. Пилатес научит вас управлять своей судьбой – уже через месяц вы пойдете по жизни гордой походкой супермодели.Зажгите свою звезду! С пилатесом это можно сделать в любом возрасте.Данная книга не является учебником по медицине.
![10 шагов к идеальному прессу](/storage/book-covers/d2/d23c0c9939db785b0fd4415b35ab0de502429629.jpg)
Каждая женщина знает: живот – это зона «немедленного реагирования». Стоит нам слегка переесть, и результат тотчас же отражается на объеме талии: вот уже образовались складочки по бокам, неприглядная выпуклость спереди…Опытный фитнес-тренер представляет эффективный комплекс упражнений для мышц живота. Всего за неделю, в домашних условиях, без гантелей и тренажеров вы сделаете свою талию более тонкой! Десятиминутная гимнастика для мышц живота и спины, необременительная сбалансированная диета и специальные тонизирующие процедуры позволят вам распрощаться с ненавистными складками.Данная книга не является учебником по медицине.