Болезни отменяются - [20]
Эмоциональный стресс, курение, сидячий образ жизни, депрессия, возбуждающие средства (кокаин и амфетамины) и другие факторы оказывают схожее неблагоприятное воздействие на кровообращение.
При этом описанная в этой книге программа на основе подхода лайфстайл-медицины улучшает кровообращение по всему организму.
• Когда в мозг поступает больше крови, вы лучше и яснее мыслите, у вас больше сил и крепче сон. Удивительно, но могут даже образоваться новые нейроны – этот процесс называется нейрогенез, так что ваш мозг увеличивается всего через несколько недель[135]! Особенно это касается отделов, которые всем хотелось бы вырастить, – например, гиппокампа, отвечающего за память. Часто с возрастом люди начинают забывать имена знакомых или какие-то мелочи – например, место, где оставили ключи. Сейчас выяснилось, что нарушение функции гиппокампа можно исправить, хотя во времена моей учебы в медицинском университете считалось, что это невозможно. Благодаря нейрогенезу можно предотвратить развитие деменции в пожилом возрасте. Позже я расскажу об этом подробнее.
• Обеспечивая лучшее кровоснабжение кожи, вы будете выглядеть моложе своего биологического возраста.
• Улучшая кровообращение сердца и мышц скелета, вы увеличиваете запас жизненных сил и нередко обретаете силы справиться даже с серьезной ишемической болезнью сердца (Выяснилось, что римские гладиаторы были вегетарианцами, потому что такой рацион увеличивал силу и выносливость, что помогало им выживать даже в самых жестоких битвах.)[136].
• Улучшение кровообращения в сосудах глаз предотвращает развитие слепоты, а иногда даже уменьшает ущерб, причиненный кровеносным сосудам сетчатки[137].
• Улучшая кровообращение в сосудах ушей, вы снижаете риск потерять слух[138].
• Улучшая кровообращение половых органов, вы становитесь активнее в сексуальном плане. В главе 1 я уже говорил, что после всего одного приема пищи, содержащего растительные продукты, резко увеличилась частота и степень эрекции у молодых спортсменов по сравнению с теми, кто поужинал мясом.
Когда сердце получает недостаточно крови, могут начаться боли в груди (стенокардия)[139]. У участников нашего исследования с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, придерживающихся рациона, изменивших образ жизни и следующих описанным здесь рекомендациям, всего через несколько недель снизилась частота болей в грудной клетке на 91 %[140]. Причина этого – улучшение кровоснабжения сердца. Уже через месяц кровоток к сердцу значительно усилился, в связи с чем сердце стало лучше качать кровь во время физических упражнений.
У людей с мерцательной аритмией две камеры сердца работают не в полную силу. Из-за этого кровь застаивается и повышается риск образования тромбов. Если они сформируются в артерии, это может привести к инфаркту или инсульту. Если сердце не приходит к нормальному ритму, врачи выписывают разжижающие кровь препараты, чтобы снизить вероятность тромбообразования.
Сидячий образ жизни приводит к стазам и болезням. Одна из причин пользы физических упражнений в том, что они и в буквальном, и в переносном смысле заставляют вас двигаться. Сердце, как насос, с достаточной силой вынуждает кровь течь по артериям, но давление в венах значительно ниже.
Во время физической активности – например, прогулки – мышцы рук и ног помогают крови проходить по тесным венам. По этой причине караульных королевской гвардии, охраняющих Букингемской дворец в Лондоне, которым приходится долго стоять на одном месте, учат время от времени шевелить пальцами ног[141], иначе кровь будет скапливаться и застаиваться в ногах, и человек может потерять сознание. В 2017 году пятеро караульных упали в обморок от того, что слишком долго простояли неподвижно.
Если проводить много времени сидя, повышается риск инсультов, поскольку это положение провоцирует тромбы[142]. Согласно исследованиям, это увеличивает вероятность преждевременной смерти от разных причин в той же степени, что и курение! У тех, кто сидит более восьми часов в день, риск заболеть диабетом второго типа на 90 % выше[143]. У людей, неподвижных большую часть дня, относительный риск смертности от сердечно-сосудистых осложнений на 147 % выше, чем у тех, кто проводит меньшую долю своей жизни в кресле.
Женщины, сидящие более шести часов в день, даже при регулярных занятиях физкультурой на 37 % чаще умирают преждевременно, чем те, кто проводит на стуле менее трех часов. Время неподвижности было связано с общим уровнем смертности, независимо от общей физической активности в жизни людей.
Сидение более шести часов в день при малоподвижном образе жизни связано с ростом смертности по разным причинам на 94 % среди женщин и на 48 % среди мужчин (в сравнении с теми, кто проводит менее трех часов в день за столом и в целом более активен физически)
