Библия здорового питания. Простые правила, которые позволят вам правильно питаться и оставаться здоровыми и стройными - [60]

Употреблять желатин в качестве лечебно-профилактического средства следует так: 2 ч. л. желатина (без горки) всыпать в стакан холодной воды, размешать, оставить на 6–8 часов; принимать за полчаса до еды или через полчаса после еды; можно сочетать с фруктами или зеленью.

Мороженое – продукт, требующий осторожного отношения. Это лакомство может быть заражено листерией – живущей в молочных продуктах бактерией, которая переносит низкие температуры. Данная бактерия вырабатывает токсин, который парализует клетки иммунной системы – соответственно, организм теряет способность защищаться. В результате развивается кишечная инфекция листериоз, сопровождаемая поносом и рвотой, ведущими к обезвоживанию организма.

Овощи, подвергшиеся заморозке, не стоит размораживать на воздухе. Желательно сразу же подвергнуть их тепловой обработке – например, поставить в микроволновую печь.

Уксус, в первую очередь яблочный, – ценный для метаболизма продукт. Он ускоряет переработку глюкозы и не дает поджелудочной железе вырабатывать слишком большое количество инсулина. Его химический состав отличается богатым содержанием витаминов (А, В, С, Р) и микроэлементов. Лимонная, молочная, щавелевая, яблочная кислоты, образующиеся в ходе брожения, играют важную роль в защите организма от различных заболеваний, в том числе онкологических (за счет способности разрушать свободные радикалы).

Полезнее всего яблочный уксус (основой которого является перебродивший яблочный сок), затем следуют бальзамический (кисло-сладкая приправа из выдержанного в бочках виноградного сусла) и синтетический (в промышленных условиях он вырабатывается из сердцевинок яблок и из каменного угля).

Рекомендуется добавлять по чайной ложке уксуса к салатам.

Глава 2 Домашние сыры

Выше мы говорили о полезных свойствах сыров (см. гл. 8 ч. VIII). Рекомендуем два вида сыра, которые несложно приготовить в домашних условиях.

Адыгейский сыр

Адыгейский сыр – мягкий, «незрелый» сыр, традиционный для Адыгеи и других районов Кавказа. Он отличается диетическими свойствами и высокой биологической ценностью.

2 л пастеризованного молока жирн. 2,5 % нагреть в 3-литровой кастрюле до 90–93 °C (закипать молоко не должно). Снять кастрюлю с огня; добавить в молоко 1 ч. л. с горкой лимонной кислоты (тут же должен начаться процесс сворачивания молока); 2–3 минуты помешивать шумовкой. Содержимое кастрюли вылить в накрытый марлей дуршлаг. Будущую сырную массу накрыть этой же марлей, придавить сверху грузом (например, емкостью с водой), оставить на 1 час. За это время из формирующейся сырной массы должна стечь сыворотка, которую необходимо собрать. В 250 мл сыворотки размешать 0,5 ч. л. соли. Сырную массу опустить в подсоленную сыворотку, поместить в холодильник на 12 часов. За это время сыр просолится и созреет в той степени, какая характеризует адыгейский сыр.

Панир

Панир – традиционный домашний сыр индийской кухни.

3 л молока нагреть в кастрюле до 70 °C. В теплое молоко влить сок 2 лимонов, постоянно помешивая содержимое кастрюли (должно начаться выпадение осадка). Продолжая помешивать, варить содержимое кастрюли еще около 10 минут – до полного растворения осадка. Содержимое кастрюли вылить в накрытый марлей дуршлаг, дать стечь сыворотке. В сырную массу вмешать зелень, чеснок и поваренную соль по вкусу. Завернуть массу в марлю, поставить под пресс на 20 минут.

Глава 3 Для чего нужны супы

Основная задача супов как важного элемента ежедневного меню – вызывать выделение пищеварительных соков (что делает их весьма полезными для людей с пониженной кислотностью желудочного сока), а также снабжать организм определенными питательными веществами. В связи с этим супы должны – преимущественно в жидкой своей части – содержать сильнодействующие красящие, ароматические и вкусовые вещества, иметь определенную калорийность. Благодаря входящим в состав большинства супов овощам и крупам супы богаты клетчаткой, которая необходима для слаженной работы кишечника и правильного пищеварения в целом.

Существует, однако, мнение, в том числе среди гастроэнтерологов, что супы противопоказаны людям, страдающим воспалением кишечника, сопровождающимся повышенной кислотностью, или язвенной болезнью желудка или 12-перстной кишки, так как супы усиливают кислотообразование. Принято считать, что отсутствие супов в рационе приводит к гастриту, но это заболевание настолько распространено и имеет столько причин, связанных с употреблением тех или иных продуктов и других факторов, что едва ли стоит сводить его происхождение к отказу от жидкой пищи.

Важно, чтобы в ежедневном рационе обязательно присутствовали мясо, молоко, кисломолочные продукты, яйца, крупы, овощи и фрукты, определенные специи и приправы. При соблюдении технологий приготовления, разработанных в рамках нашей теории функционального питания, то, в какой форме они будут употреблены, не столь важно.

При приготовлении супов нужно дать воде покипеть 3–5 минут и только затем запускать овощи. За это время из воды уйдет свободный кислород, способный разрушать витамины. При таком способе приготовления в овощах сохранится до 20 % полезных веществ.