Библия триатлета - [185]

Микроцикл – короткий (несколько дней) период внутри мезоцикла, имеющий определенную структуру и решающий краткосрочные задачи. Повторяющиеся микроциклы складываются в мезоциклы, мезоциклы – в макроцикл.

Медленно сокращающееся мышечное волокно – мышечное волокно, характеризующееся медленным временем сокращения, низкой анаэробной и высокой аэробной способностью. Задействуется в упражнениях на развитие выносливости с меньшей мощностью (а по последним данным, и силовой выносливости).

Молочная кислота – продукт, образующийся в результате расщепления глюкозы в организме в процессе производства энергии. При дальнейшем распаде образует ион водорода Н+, «закисляющий» кровь, и лактат, который затем частично восстанавливается в АТФ (а затем в печени – в глюкозу). Если работа в анаэробном режиме продолжается, то лактат накапливается, в очень малой степени утилизируясь печенью. Через непродолжительное время ионы Н+ начинают активно воздействовать на мышцы и нервные окончания, происходит отказ организма от работы. При возвращении к аэробному метаболизму лактат восстанавливается в пируват (продукт неполного распада глюкозы), затем окисляется до углекислого газа и воды.

Мощность – способность применить максимум силы в минимальный промежуток времени.

МПК – максимальный объем потребления кислорода организмом при максимальном напряжении (также известен под названиями «аэробная мощность», «максимальное потребление кислорода», VO₂max). Обычно определяется как количество миллилитров кислорода, потребляемых на килограмм веса тела в минуту (мл/кг/мин).

Мышечная выносливость – способность отдельной мышцы или группы мышц производить повторяющиеся сокращения в течение длительного периода времени под нагрузкой.

Нагрузка – интегральный показатель тренировочного воздействия на организм.

Объем – количественный элемент тренировки, например количество километров или часов тренировки за временной интервал. Комбинация продолжительности и частоты.

Перенапряжение – тренировка на уровне выше обычной нагрузки, способная при длительном продолжении привести к перетренированности.

Перетренированность – крайняя степень усталости как физической, так и ментальной, вызванная тренировками с интенсивностью на уровне, к которому организм не может адаптироваться, или недостаточным восстановлением.

Периодизация – структуризация тренировочного процесса по периодам.

Период Строительства – мезоцикл, в течение которого особое внимание уделяется тренировкам с высокой интенсивностью по выработке мышечной, анаэробной выносливости и мощности, а также происходит поддержка существующего уровня выносливости, силы и скоростных навыков.

Пиковый период – период тренировочного процесса, в течение которого объем тренировок снижается, а интенсивность пропорционально нарастает, что позволяет достичь более высокого уровня физической формы.

Повтор – количество интервалов работы в ходе одного сета или повторяющихся исполнений отдельного упражнения (например, поднятия веса) либо группы упражнений.

Подготовительный период – мезоцикл, в течение которого спортсмен начинает тренировочную подготовку к будущему сезону; обычно в ходе этого периода проводятся смешанные тренировки и тренировки с низкой нагрузкой.

Принцип индивидуальности – принцип, согласно которому любая программа тренировок должна принимать во внимание потребности и способности конкретного человека, для которого она разрабатывается.

Принцип перегрузки – принцип, согласно которому новый уровень функциональной работоспособности возникает только в результате ответа на перегрузку.

Принцип прогрессии – принцип, согласно которому нагрузка должна нарастать постепенно и перемежаться периодами восстановления.

Принцип специфичности – принцип, согласно которому особое внимание в процессе тренировки должно уделяться системам организма, наиболее важным для достижения оптимального результата и желательной степени адаптации к тренировкам на определенном этапе.

Продолжительность – период, в течение которого проводится то или иное упражнение.

Прорывные упражнения – упражнения, обеспечивающие должный уровень напряжения определенных систем организма для начала адаптивного процесса.

ПАНО (порог анаэробного обмена) – такой уровень интенсивности работы, когда организм не может обеспечить энергетический запрос мышц с помощью аэробного метаболизма и подключает анаэробный способ вырабатывания энергии, вследствие чего в мышцах и крови повышается уровень содержания молочной кислоты. Энергетические системы мышц при этом не успевают преобразовывать лактат в АТФ, а внутренняя среда смещается в кислую сторону. Также известен под названиями анаэробный порог, лактатный порог.

Переходный период – мезоцикл, в течение которого значительно снижается нагрузка, что позволяет атлету достичь физического и психологического восстановления после тренировок и гонок.

Разминка – период постепенного повышения интенсивности упражнения в начале тренировочной сессии.

Рывок – внезапное увеличение скорости, обеспечивающее первоначальное ускорение для спринта.

Сужение – снижение количества тренировок