Бессмертный пони - [56]
Подобные мысли создают ощущение безвыходности. Это и становится причиной паники.
Научиться успокаивать себя и видеть другие перспективы – важный навык. Не смотреть в черно-белом цвете на происходящее вокруг вас.
5. Нехватка времени.
Ситуация, когда дедлайн близко, а работа еще не сделана. Работник нервничает, суетится, плохо спит. От переработки и недосыпа в самый неожиданный момент начинаются сердцебиение или небольшое головокружение.
От испуга в кровь выбрасывается адреналин, ощущения усиливаются, и начинается паническая атака.
В этом случае необходимо заняться планированием своего времени, заранее продумать рабочий график и рассчитать свои силы. Это позволит избежать завалов и не решать задачи в авральном режиме.
Ошибки при панических атаках.
Если вы только познакомились с паникой, важно избежать ряд ошибок, чтобы проблема не стала хронической.
1. Не принимать ощущения в теле за болезнь и патологию.
Любые сильные эмоции всегда проявляются на телесном уровне (тахикардия, потливость, головокружение и т. д.).
Вспомните, как вы волнуетесь перед важным, но приятным событием. Симптомы могут быть те же, что и при ПА. Но вы не считаете их угрозой, ведь они связаны с чем-то радостным.
2. Не углубляться в гипердиагностику.
Пациенты часто проходят бесконечные обследования, не верят заключениям врачей, не хотят принять факт, что проблема носит психологический характер.
Дело не в симптомах панической атаки, а в том, как пациент на них реагирует. Если пациент уже решил, что в опасности, то тревога только усилится. Ощущения станут еще более выраженными.
Большинство опять побегут к врачу в поисках ответов, но снова увидят в своей карточке три буквы: «ВСД».
На предложение сходить к психотерапевту пациенты обижаются. Хотя это именно тот врач, который может помочь.
3. Не пытаться полностью избавиться от тревоги.
Да, это неприятная эмоция. Но она часть нормальной физиологии. Помогает адаптироваться к меняющимся условиям и избежать опасности.
Чем сильнее вы будете стараться избавиться от тревоги, тем чаще вас будет «накрывать». Разумней пойти ей навстречу, прислушаться к тому, что тревога хочет вам сказать.
4. Не избегать стрессовых ситуаций.
Вы можете заметить обстоятельства, в которых появляются атаки, и начать избегать пугающих триггеров. Но это только подкинет масла в огонь.
Сделайте шаг навстречу стрессу. Только так можно доказать себе, что панические атаки не представляют никакой угрозы.
5. Не винить себя.
Часто пациенты начинают страдать от угрызений совести. Им кажется, что они маются дурью. Выдумывают проблему на ровном месте. Зря себя накручивают.
Я считаю, что так думать несправедливо. Нет ничего плохого в том, чтобы иногда тревожиться. Паника действительно переносится очень тяжело.
Нужно постараться увидеть в ней не наказание, а сигнал. О том, что есть какая-то внешняя проблема, сильный стресс. На него и нужно обратить внимание, а не на симптомы.
Психиатр – психотерапевт – психолог. В чем разница и к кому идти?
Часто пациенты не понимают, почему с паническими атаками надо идти именно к врачу-психотерапевту, а не просто к психологу.
Давайте разберемся, чем эти специальности отличаются друг от друга.
Психолог
Психологи – специалисты без медицинского образования. Они не имеют права ставить диагнозы, лечить и выписывать таблетки. К ним обращаются без жалоб на здоровье. Как правило, психологи консультируют по личным вопросам, семейным отношениям, помогают определиться с профессиональной ориентацией.
К сожалению, в нашей стране психологическое образование оставляет желать лучшего. И многие специалисты не умеют видеть патологические симптомы и вовремя направить на консультацию к врачу. В вопросах психического здоровья временной фактор играет очень важную роль.
Есть отдельная категория – медицинские психологи. Они работают в медицинских учреждениях, помогают врачам-психиатрам в диагностике и лечении. Но даже они не могут дать медицинское заключение.
Психиатр
Психиатр – врач. Это значит, что у него за плечами медицинское образование в течение шести лет. А потом еще два года ординатуры по психиатрии. Гораздо дольше, чем психологическое обучение.
Как правило, психиатры занимаются лечением тяжелых психических расстройств: шизофрения, органические поражения мозга, тяжелые формы биполярного аффективного расстройства.
Лечит врач-психиатр исключительно при помощи медикаментов. Это полностью оправдано, если пациент страдает от галлюцинаций или высказывает бредовые идеи.
Пациентам с паническими атаками, хронической усталостью и другими формами неврозов лучше всего обратиться к врачу-психотерапевту.
Психотерапевт
Врач-психотерапевт – специалист с дополнительным образованием по психотерапии.
Его отличие от врача-психиатра в том, что, кроме медикаментозной терапии, оказывается еще и психотерапевтическая поддержка. Если она нужна, конечно.
При неврозах это самый лучший вариант. Врач-психотерапевт может назначить умеренные медикаменты и рассказать про работающие психотерапевтические техники.
Как выбрать психотерапевта? Какому методу отдать предпочтение?
В современном мире любые методы лечения проверяются на эффективность. Это касается и психотерапии.
Книга содержит огромный массив полезной информации о нашем мироздании, подробнейшее описание тонкой системы человека и его окружения, освещены многие другие интереснейшие факты. Книга будет интересна как специалистам в области эзотерики, так и широкому кругу читателей.
В этой книге вы познакомитесь с версией рождения нашего человечества почти из первых уст, почерпнете ответы на многие вечные вопросы, а также познаете секреты построения своего будущего.
Эта книга познакомит вас с дыхательными техниками – новейшим передовым подходом к самосовершенствованию и самовосстановлению, расскажет, как нужно дышать, чтобы максимально увеличить свою производительность труда, обрести крепкое здоровье и раскрыть свой потенциал. Упражнения, техники, медитации, а также истории, изложенные в данной книге, нацелены на то, чтобы просветить и вдохновить вас, открыть доступ к знаниям, умениям и состояниям, ранее доступным лишь великим мастерам, мистикам, йогам, святым, гуру, выдающимся атлетам и древним войнам.
Ежедневно каждого из нас измеряют и сравнивают с неким средним, делая выводы в зависимости от того, насколько мы соответствуем этому среднему уровню. И нередко оказывается, что никто не вписывается в эти рамки. Тодд Роуз рассказывает, как стандарты стали править миром и почему среднего не существует. Он предлагает новый подход к оценке индивидуальности, который поможет вам выявить как свою, так и чужую подлинную уникальность и использовать это открытие, чтобы преуспеть в жизни. Эта книга для учителей, родителей, руководителей и всех, кто принимает решения, отражающиеся на других людях.
Люди хотят изменений к лучшему. У всех есть те или иные проблемы на работе, в семье, в социуме. Но не все знают, как преобразовать свой мир, не только внешний (карьера, финансы, окружение), но и внутренний – свои убеждения, поведение, отношение к жизненным ситуациям. К счастью, как утверждает Дэмиан Хьюз, способность добиваться изменений можно развивать. Цель книги – дать краткое руководство, как добиться того, чтобы мы преуспели в своих преобразованиях. Десять шагов предлагает автор сделать на этом пути. Он дает практические советы, приводит интересные примеры, рассказывает потрясающие истории, вдохновляя нас сделать то, что нам казалось невозможным. Замечательные, жизнеутверждающие заповеди Кента Кейта, только на первый взгляд кажущиеся парадоксальными, заключают рекомендации автора.
Выход на пенсию всегда связан с большими переменами. Высвобождается много свободного времени, и не всегда понятно, чем его занять. Изменяется привычный круг общения, уровень дохода и отношение к жизни в целом. Как не заскучать без работы, не поддаться хандре и наполнить радостью каждый день заслуженного отдыха? Какие новые виды деятельности можно освоить? Как зарабатывать больше, если не устраивает размер пенсии? Как поддерживать себя в тонусе, заниматься здоровьем и оставаться в хорошем настроении? Как завязать новые знакомства, если есть потребность в активном общении? Мудрые советы Хайрама Смита, писателя, бизнесмена и пенсионера, не считающего себя таковым в классическом понимании этого слова, помогут вам сделать счастливыми себя и окружающих, смотреть в будущее с интересом и оптимизмом.