Бессмертный пони - [58]
Кириллу было тяжело все это принять. Почему нервная система стала работать так интенсивно?
Мы стали разбираться в его жизненных обстоятельствах.
У него подрастал сын. Кирилл всегда хотел дать своим детям все самое лучшее. Сам он рос в бедной семье и часто отказывал себе во многом.
Кирилл копил деньги, чтобы позволить сыну учиться в самом лучшем учебном заведении.
Он признался, что часто переживал о будущем. Очень боялся заболеть и стать нетрудоспособным. Ведь тогда не получится реализовать задуманное.
На первом сеансе я рассказал пациенту про гигиену сна. Я попросил его снизить потребление кофеина, чтобы лишний раз не возбуждать нервную систему.
Я рассказал Кириллу про дыхательные методы релаксации. Он мог использовать их во время приступа и победить свои панические атаки.
Каждый пациент находит свои способы справиться с приступами. Есть разные подходы, которые обсуждаются во время индивидуальной работы с врачом-психотерапевтом.
Кириллу понравилась техника «4–7–8». Она легко запоминалась и не требовала каких-то усилий.
Инструкция для выполнения.
1. Сначала сделайте глубокий выдох. Освободите легкие. Лучше сделать выдох через рот.
2. Дальше сделайте глубокий вдох. Считайте во время этого до четырех.
3. Затем – задержите дыхание. Считайте до семи.
4. На 8 – выдохните через рот.
Дыхательные техники для релаксации – очень эффективный метод снижения стресса.
Чем естественней идет этот процесс, тем лучше мы себя чувствуем. При опасности мы задерживаем дыхание, начинаем дышать часто и поверхностно.
Взяв контроль над дыханием, мы снижаем тревогу и снижаем уровень паники.
Кирилл несколько дней тренировался дома. И в момент панической атаки переключился на дыхание. Таким образом он научился преодолевать приступы.
Но у пациента сохранялось беспокойное ожидание следующего приступа. Тревожность все еще мешала вернуться к нормальной жизни и работе.
Одно из главных правил в работе с тревожностью – отсутствие избегания. Когда мы начинаем отказывать себе в чем-то из-за страха, то этот страх только усиливается.
Я попросил Кирилла подумать, какие триггеры вызывали у него беспокойство в офисе. Также я дал задание отслеживать, о чем Кирилл думает на работе.
После недели наблюдений оказалось, что большую часть времени в его голове присутствовали следующие мысли:
• «Я должен очень хорошо работать, иначе меня уволят»;
• «Я могу в любой момент потерять работу»;
• «Я плохой отец и муж».
Кириллу требовалось четко установить границы и уменьшить негативное влияние работы на свою жизнь. Кирилл был на телефоне почти 24 часа в сутки и отвечал на любые звонки. Даже в выходные.
Далее мы составили график отдыха. В определенные часы Кирилл буквально заставлял себя закрыть ноутбук и заняться чем-то другим.
Он стал больше времени уделять семье, общаться с детьми и женой. Это позволило отвлечься от тревожных мыслей за будущее и погрузиться в настоящее.
Гигиена сна позволила лучше высыпаться и чувствовать себя бодрее. Утром Кирилл просыпался с улыбкой и начинал новый день с оптимизмом.
Мы обратили внимание на важные потребности Кирилла. Он любил слушать музыку и смотреть кино. Был настоящим ценителем. Но работа совсем не оставляла сил и времени на хобби.
Мы также выделили в расписании время на увлечения, чтобы Кирилл смог черпать из них ресурсы для работы.
Страх перелетов
Многим часто требуется летать по работе. Командировки, вылеты на конференции, ведение бизнеса в разных городах.
Расстояния или временной фактор не позволяют пользоваться машиной или поездами, поэтому приходится отдавать приоритет авиации.
Аэрофобия, или страх полетов, может сильно ограничить людей в передвижении. Помешать работе и ведению дел.
Что чаще всего пугает людей в самолете?
1. Страх попасть в авиакатастрофу.
Мало кто знает, но самолеты – самый безопасный способ перемещения. По статистике, шанс попасть в авиакатастрофу меньше 1 %. Это намного меньше, чем вероятность попасть в автомобильную аварию.
Конечно, когда самолет разбивается – это всегда ужасно. Погибает много людей. Поэтому каждый раз это событие так широко освещается. И поэтому кажется, что летать – очень опасно. Но это не так.
К современным самолетам предъявляются серьезные требования. Они тщательно тестируются. Подвергаются тщательному техосмотру.
Сам процесс управления самолетом во многом автоматизирован, поэтому человеческий фактор также уже не влияет так критично.
2. Панические атаки.
Многие люди боятся находиться в закрытых пространствах. От этого их начинает тошнить, начинается головокружение, появляется ощущение нехватки воздуха.
Для преодоления паники в самолете точно так же подойдут дыхательные техники.
3. Потерять контроль над ситуацией.
Некоторым людям тяжело оказаться в обстоятельствах, где от них ничего не зависит. Это особенности характера и мировосприятия. Желание полностью управлять ситуацией, опасение доверить свою судьбу экипажу.
Любое дребезжание или непонятный шум воспринимаются как признаки крушения судна.
Что делать с авиафобией?
Самый эффективный способ – как можно больше летать. Чем дольше вы избегаете полетов, тем сильнее вас пугает сама идея. Конечно, перед этим требуется
Книга содержит огромный массив полезной информации о нашем мироздании, подробнейшее описание тонкой системы человека и его окружения, освещены многие другие интереснейшие факты. Книга будет интересна как специалистам в области эзотерики, так и широкому кругу читателей.
В этой книге вы познакомитесь с версией рождения нашего человечества почти из первых уст, почерпнете ответы на многие вечные вопросы, а также познаете секреты построения своего будущего.
Эта книга познакомит вас с дыхательными техниками – новейшим передовым подходом к самосовершенствованию и самовосстановлению, расскажет, как нужно дышать, чтобы максимально увеличить свою производительность труда, обрести крепкое здоровье и раскрыть свой потенциал. Упражнения, техники, медитации, а также истории, изложенные в данной книге, нацелены на то, чтобы просветить и вдохновить вас, открыть доступ к знаниям, умениям и состояниям, ранее доступным лишь великим мастерам, мистикам, йогам, святым, гуру, выдающимся атлетам и древним войнам.
Ежедневно каждого из нас измеряют и сравнивают с неким средним, делая выводы в зависимости от того, насколько мы соответствуем этому среднему уровню. И нередко оказывается, что никто не вписывается в эти рамки. Тодд Роуз рассказывает, как стандарты стали править миром и почему среднего не существует. Он предлагает новый подход к оценке индивидуальности, который поможет вам выявить как свою, так и чужую подлинную уникальность и использовать это открытие, чтобы преуспеть в жизни. Эта книга для учителей, родителей, руководителей и всех, кто принимает решения, отражающиеся на других людях.
Люди хотят изменений к лучшему. У всех есть те или иные проблемы на работе, в семье, в социуме. Но не все знают, как преобразовать свой мир, не только внешний (карьера, финансы, окружение), но и внутренний – свои убеждения, поведение, отношение к жизненным ситуациям. К счастью, как утверждает Дэмиан Хьюз, способность добиваться изменений можно развивать. Цель книги – дать краткое руководство, как добиться того, чтобы мы преуспели в своих преобразованиях. Десять шагов предлагает автор сделать на этом пути. Он дает практические советы, приводит интересные примеры, рассказывает потрясающие истории, вдохновляя нас сделать то, что нам казалось невозможным. Замечательные, жизнеутверждающие заповеди Кента Кейта, только на первый взгляд кажущиеся парадоксальными, заключают рекомендации автора.
Выход на пенсию всегда связан с большими переменами. Высвобождается много свободного времени, и не всегда понятно, чем его занять. Изменяется привычный круг общения, уровень дохода и отношение к жизни в целом. Как не заскучать без работы, не поддаться хандре и наполнить радостью каждый день заслуженного отдыха? Какие новые виды деятельности можно освоить? Как зарабатывать больше, если не устраивает размер пенсии? Как поддерживать себя в тонусе, заниматься здоровьем и оставаться в хорошем настроении? Как завязать новые знакомства, если есть потребность в активном общении? Мудрые советы Хайрама Смита, писателя, бизнесмена и пенсионера, не считающего себя таковым в классическом понимании этого слова, помогут вам сделать счастливыми себя и окружающих, смотреть в будущее с интересом и оптимизмом.