Беременность: только хорошие новости - [19]

Что делать

· запланировать и осуществить путешествие мечты — самое время. Конечно, сафари в Африке придется отложить, но все более мирные виды отдыха только на пользу;

· максимально тщательно продумать саму поездку, возможность отдыха в пути;

· обзавестись удобной, мягкой, дышащей одеждой для поездки;

· сформировать специальную аптечку для поездки, куда войдут рекомендованные врачом средства на все случаи жизни.

Комментарий специалиста

Все уважающие себя авиакомпании не пускают на борт самолета женщин с беременностью более 36 недель. Это связано с тем, что при наборе самолетом высоты происходит перепад давления, который может привести к отхождению вод и преждевременным родам. И это составляет основную опасность. Однако на ранних сроках беременности — до 20 недель — фактических ограничений нет, путешествуйте сколько хотите. Конечно, будьте разумны и ориентируйтесь по своему самочувствию. Нет единых стандартов. Понятно, что резкая смена климата представляет собой нагрузку на организм. При нашем климате полезны будут поездки в Финляндию, Норвегию, Швецию, Крым. Лучше ехать на поезде, путешествовать на пароме. Думайте, рассчитывайте свои силы. Сможете ли выдержать длительный перелет?

Чем больше срок беременности, тем короче должны быть расстояния и менее ощутимы перемены климата. Разумеется, на сроке в 36 недель не стоит отправляться и в длительное автопутешествие. Просто не ищите дополнительных приключений, не рискуйте, позаботьтесь о страховке, удобстве, избегайте длительного нахождения в сидячем положении, чтобы избежать застоя крови в области таза и отеков. Если есть некие медицинские ограничения — позаботьтесь о нахождении поблизости от медицинского учреждения. В любом случае, старайтесь не перенапрягаться, путешествуйте в удовольствие.

О, СПОРТ, ТЫ — ВЫБОР!

Собственно относительно фитнеса не стану ничего рекомендовать вовсе. Если нет медицинских противопоказаний — делайте что хотите и что привыкли. Бегайте, плавайте, ходите… лучше, конечно, ходите на йогу. Плюсы ее всем известны, но мало кто знает, что во время беременности благодаря особому гормону мышцы и суставы обретают дополнительную эластичность и гибкость, и занятия принесут небывалый результат и пользу. Вы научитесь дышать — это понятно, и что не менее важно — тонко чувствовать себя, свое тело, его отношение к событиям и окружающему миру. Вы будете любить себя день ото дня все больше, вы обязательно будете себе нравиться, пожалуй, как никогда прежде — юная, ухоженная, гибкая, легкая, светлая, живая.

Еще пару слов о непосредственно дыхании. С тем, что йога — это в первую очередь дыхательная практика, все более-менее понятно. Но суть даже не в том, что на занятиях йогой учат дышать так и эдак, хотя именно это вам пригодится при родах более всех прочих навыков. Практика йоги натренирует вас делать это в течение сколь угодно продолжительного времени, что особенно важно. Так вы будете ежедневно уставать значительно меньше и во время беременности, так как научитесь расслабляться за пару секунд и восстанавливать силы, но и при родах вы потратите в разы (!) меньше сил и сами ощущения будут значительно легче. Йога — даже пара-тройка уроков! — учит дышать на несколько порядков лучше, чем самые лучшие курсы для беременных. Все это проверено опять же моим личным опытом.

И еще один плюс дыхательных упражнений, о котором мало кто догадывается. Уже после рождения ребенка эти самые несложные дыхательные упражнения, легкие и необременительные, позволят максимально быстро вернуть форму и тонус мышц пресса, в том числе. Дыхание животом эффективно и просто, оно может практиковаться когда и где угодно, позволит обрести плоский живот дней за десять (честное слово!) и не устать от дополнительной нагрузки, а лишь набраться новых сил.

Вдобавок ко всему в нашем рациональном мире все мы привыкли исходить из разумных соображений. Что не всегда правильно. Чувствовать себя и свое тело — только первый шаг, который поможет сделать практика йоги. Но, что куда более важно, дальше вы сами заметите, как станете иначе воспринимать окружающий мир и себя в нем. Так, прежде чем предаться размышлениям на ту или иную тему, вы сможете оценить ситуацию внутренним взором и понять, не что вы по тому или иному поводу думаете, а что чувствуете. Разум основывается лишь на предыдущем опыте, он использует уже полученные ранее знания, но предвидение ему неведомо. Душа человека значительно мудрей и часто может подсказать верное решение, пусть даже объективно не имея для этого каких-то данных. Вот только мало кто умеет ее вовремя услышать. Куда полезней бывает сначала включить ощущения, интуицию и попытаться нащупать нужное решение иррациональными инструментами сознания. Возможно, в данную минуту вам эта рекомендация кажется туманной и путаной, но именно для того, чтобы понять о чем идет речь и научиться задействовать все 6, а то и 7 чувств, и стоит отправиться на йогу.

Физическая нагрузка, дыхательная практика, духовное самосовершенствование и все это с удовольствием — именно то, что нужно вне зависимости от того, беременны вы или нет. И еще дополнительный плюс заключается в том, что освоив даже пару асан, вы сможете практиковаться впоследствии дома, когда будете заниматься с ребенком и захотите немного потренировать тело и набраться свежих сил, не потратив лишнего времени. И это вовсе не сиюминутный фитнес по требованию текущей ситуации, это инвестиции в собственное будущее в самом широком плане — от обретения физической формы до понимания основ воспитания детей. В очень скором времени вы скажете «спасибо» самой себе за этот вклад. Вот такие несложные фитнес-рекомендации, хотите — верьте, хотите — нет. Настаивать на чем-либо и убеждать — не моя задача, я основываюсь исключительно на собственном практическом опыте: 6 лет практики йоги с успехом заменили мне и курсы для беременных, и фитнес после родов.