Бег с Лидьярдом - [81]
Вторник – легкий фартлек 30 мин.
Среда – контрольный бег 100 и 400 м
Четверг – бег трусцой 30 мин.
Пятница – то же, что в четверг
Суббота – участие в первых ответственных соревнованиях
Воскресенье – бег трусцой 45 мин. – 1 ч. 15 мин.
До конца соревновательного сезона
Понедельник – легкий фартлек 30–45 мин.
Вторник – расслабленный размашистый бег 200 × 4
Среда – соревнования или 100-метровые спринтерские ускорения на каждом 200-метровом отрезке × 8
Четверг – бег трусцой 30–45 мин.
Пятница – расслабленный размашистый бег 200 × 4
Суббота – соревнования или контрольный бег 800 или 1500 м
Воскресенье – бег трусцой 45 мин. – 1 ч.
Тренировочная программа для специализирующихся в беге на средние дистанции (женщины)
В подготовительный период
Понедельник – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.
Вторник – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.
Среда – контрольный бег 3000 м
Четверг – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.
Пятница – легкий фартлек 45 мин.
Суббота – контрольный бег 5000 м
Воскресенье – аэробный бег 1 ч. 30 мин. и более
В течение 4 недель
Понедельник – скоростные пробежки 100 × 10
Вторник – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.
Среда – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 45 мин. – 1 ч.
Четверг – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.
Пятница – то же, что в понедельник
Суббота – то же, что в среду
Воскресенье – аэробный бег 1 ч. 30 мин. и более
В течение 4 недель
Понедельник – повторные пробежки 400 × 10–15
Вторник – бег с высоким подниманием бедра, выхлестыванием голени с акцентом на вертикальное положение туловища 100 × 2 и быстрый расслабленный бег 100 × 4
Среда – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.
Четверг – повторные пробежки 200 × 12–18
Пятница – скоростные пробежки 100 × 8
Суббота – контрольный бег 3000 м
Воскресенье – аэробный бег 1 ч. 30 мин. и более
В течение 4 недель
Понедельник – 100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке × 8–10
Вторник – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.
Среда – контрольный бег 200 и 600 м
Четверг – аэробный бег 45 мин.
Пятница – быстрый расслабленный бег 100 × 6
Суббота – соревнования или прикидка 800 или 1500 м
Воскресенье – бег трусцой 1 ч. – 1 ч. 30 мин.
В течение недели
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 12–16
Вторник – легкий фартлек 45 мин.
Среда – контрольный бег на основной соревновательной дистанции
Четверг – легкий фартлек 45 мин.
Пятница – расслабленный размашистый бег 200 × 4
Суббота – соревнования или прикидка 400 или 800 м
Воскресенье – бег трусцой 1 ч. – 1 ч. 30 мин.
В течение недели
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 12
Вторник – легкий фартлек 45 мин.
Среда – контрольный бег 100 и 400 м
Четверг – бег трусцой 45 мин.
Пятница – бег трусцой 30 мин.
Суббота – участие в первых ответственных соревнованиях
Воскресенье – бег трусцой 1 ч. и более
До конца соревновательного сезона
Понедельник – легкий фартлек 45 мин.
Вторник – расслабленный широкий бег 200 × 4
Среда – соревнования или контрольный бег
Четверг – легкий фартлек 45 мин.
Пятница – расслабленный размашистый бег 200 × 4
Суббота – соревнования или контрольный бег
Воскресенье – бег трусцой 1 ч. и более
Тренировочная программа для специализирующихся в беге на 3000 м (девушки 15–17 лет)
В подготовительный период
Понедельник – легкий фартлек 30–45 мин.
Вторник – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 15 мин.
Среда – контрольный бег 5000 м
Четверг – то же, что во вторник
Пятница – легкий фартлек 30 мин.
Суббота – то же, что в среду
Воскресенье – аэробный бег 1 ч. 15 мин. и более
В течение 4 недель
Понедельник – бег с проталкиванием по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 30–45 мин.
Вторник – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 15 мин.
Среда – легкий фартлек 30–45 мин.
Четверг – то же, что в понедельник
Пятница – скоростные пробежки 100 × 6–8
Суббота – контрольный бег 5000 м
Воскресенье – аэробный бег 1 ч. 30 мин. и более
В течение 4 недель
Понедельник – контрольный бег 3000 м
Вторник – повторные пробежки 400 × 8–12
Среда – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 15 мин.
Четверг – повторные пробежки 200 × 10–16
Пятница – скоростные пробежки 100 × 6–8
Суббота – контрольный бег 5000 м
Воскресенье – аэробный бег 1 ч. 30 мин. и более
В течение 4 недель
Понедельник – контрольный бег 3000 м
Вторник – повторные пробежки 400 × 8–12
Среда – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 15 мин.
Четверг – повторные пробежки 200 × 10–16
Пятница – скоростные пробежки 100 × 6–8
Суббота – контрольный бег 5000 м
Воскресенье – аэробный бег 1 ч. 30 мин. и более
В течение 4 недель
Понедельник – 100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке × 6–8
Вторник – легкий фартлек 30–45 мин.
Среда – контрольный бег 200 м или любая средняя дистанция
Четверг – бег трусцой 1 ч.
Пятница – расслабленный размашистый бег 300 × 3
Суббота – соревнования или прикидка 1500 или 3000 м
Воскресенье – аэробный бег 1 ч. и более
В течение недели
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 12–16
Вторник – бег трусцой 45 мин.
Среда – контрольный бег в быстром темпе 3000 м
Четверг – легкий фартлек 30 мин.
Пятница – расслабленный размашистый бег 200 × 3
Суббота – соревнования или прикидка 1500 м
Огромный интерес, проявленный к книге Г. Гилмора «Бег ради жизни», впервые выпущенной в переводе на русский язык издательством «Физкультура и спорт» в 1969 г., свидетельствует о необычайной популярности в нашей стране физической культуры — надежного союзника в борьбе с различными заболеваниями.В 1970 г. вышло в свет 2-е издание книги, которое, так же как и 1-е, быстро разошлось. Учитывая это, издательство выпускает 3-е издание книги Г. Гилмора «Бег ради жизни».Предисловие к новому изданию написано доктором медицинских наук профессором К.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
С древнейших времен и до наших дней золото было самым надежным средством для сохранения богатства. Но, оказывается, не только материальное богатство под силу сохранить этому солнечному металлу, оно может поддержать главное богатство человека – здоровье! О применении золота в лечебных целях и в качестве обезболивающего средства с давних пор упоминалось в фольклоре и в легендах. Золото известно с древности как общеукрепляющее и тонизирующее средство. Лечение золотом называется ауротерапией. Ионы золота используются как эффективное средство при лечении ревматоидных заболеваний, красной волчанки, дерматитов, связанных с синтезом коллагена.
Новая книга серии «Советует доктор» рассказывает об отеках. Их появление может служить первым признаком развития многих болезней: сердца, почек и печени, злокачественных образований и др.Из книги вы узнаете, чем вызваны отеки, по какому признаку классифицируются, чем они так опасны. Дается описание заболеваний, которые сопровождаются отеками, рекомендации по лечению их современными методами клинической медицины. Большое внимание уделено народным способам лечения, в том числе и старинным. Вы найдете полезные сведения о режиме питания, о различных диетах.
В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.
Татьяна Владимировна Шипошина – детский врач, удачно совмещающий медицинскую специальность с литературной деятельностью. Она работает в обычной детской поликлинике и помогла уже десяткам и сотням маленьких пациентов. Доброта, чуткость и глубокая вера помогают Татьяне Владимировне увидеть самую суть проблемы, найти истоки болезни и привести ребенка к исцелению, не только физическому, но и духовному, не только ребенка, но и его родителей. Ведь болезни детей очень часто берут свои истоки из проблем взрослых.
Эта книга – для юношей и девушек, половозрелых дяденек и тётенек, чьи познания в области проблем алкоголизма недалеко ушли от детей и подростков. Это искренний, доверительный диалог с теми, кто попал в беду. Книга поможет подняться из алкогольной бездны тем, кто в ней уже оказался, и обрести радость жизни.
Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.