Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее [заметки]

Шрифт
Интервал

1

Одна миля равна примерно 1,6 км. Прим. ред.

2

См. книгу А. Лидьярда, Г. Гилмора «Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера ХХ века». – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013. Прим. ред.

3

Стивен Сейлер (Kerry Stephen Seiler) – доктор наук, профессор, декан факультета здоровья и спортивных наук Университета Агдера (Кристиансанд, Норвегия). Прим. ред.

4

Здесь и далее в квадратных скобках приведены величины в единицах Международной системы единиц (СИ). Прим. ред.

5

Альфред Шрабб (Alfred «Alfie» Shrubb; 12 декабря 1879 – 23 апреля 1964), известный на рубеже XIX–XX веков британский бегун, многократный рекордсмен мира на дистанциях от 2000 ярдов [1,8 км] до часового бега, в своих книгах о тренировке бегунов на длинные дистанции, вышедших в 1908 и 1909 годах, описывая свою тренировочную программу и давая рекомендации бегунам, указывал тренировочные объемы от 40 до 100 миль [65–160 км] бега и 14–28 миль [22–45 км] ходьбы в неделю. Прим. науч. ред.

6

В Хельсинки в 1952 году Затопек завоевал три золотые медали (на 5 км, 10 км, в марафоне), а четвертую – в 1948 году в Лондоне (на 10 км). Прим. науч. ред.

7

Эта информация верна для периода 1988–2014 годов. С учетом побед в Бостонском марафоне в 2015 и 2016 годах представителя Эфиопии кенийские бегуны выиграли с 1988 по 2016 год Бостонский марафон 20 раз из 29. Прим. науч. ред.

8

Контролируемые исследования – тип научного эксперимента, при котором его участники случайным образом делятся на группы, в одной из которых проводится исследуемое вмешательство, а в другой (контрольной) применяются стандартные методики или вмешательство имитируется. Прим. науч. ред.

9

Опыт ведущих современных тренеров (Ренато Канова, Италия; Альберто Салазар, США) свидетельствует о возможности значительного развития аэробных возможностей при одновременном сохранении или даже улучшении скоростных качеств. Прим. науч. ред.

10

DARPA (Defense Advanced Research Projects Agency) – Управление перспективных исследовательских проектов Министерства обороны США. Прим. ред.

11

* Вместо предложенного текста можно использовать любой хорошо знакомый бегуну прозаический текст (20–25 слов), например текст Военной присяги, статьи Конституции России. Прим. ред.

12

В видах спорта на выносливость, таких как езда на велосипеде и бег, «столкнуться со стеной» – это ощутить внезапную усталость и потерю энергии, что обусловлено истощением запасов гликогена в печени и мышцах. Прим. ред.

13

RPE (англ. Ratings of Perceived Exertion) – оценка воспринимаемого напряжения.


Еще от автора Мэт Фицджеральд
Как сильно ты этого хочешь? Психология превосходства разума над телом

В своем новом труде известный журналист и специалист по спортивному питанию Мэт Фицджеральд рассматривает психобиологическую модель в видах спорта на выносливость, объясняя, как силой разума спортсмены расширяют пределы своих возможностей. Описывая соревнования по триатлону, велоспорту, бегу, гребле и плаванию, Фицджеральд погружает читателя в захватывающую атмосферу гонок, одновременно демонстрируя важность ментального уровня спортсмена. Он объясняет, что каждый из нас способен развить в себе силу для преодоления любой преграды – как в спорте, так и в жизни. Эта книга будет полезна спортсменам, тренерам, а также всем, кто интересуется психологией в целом и психологией спорта в частности. На русском языке публикуется впервые.


Диета чемпионов

Мэт Фицджеральд, автор книг о спорте и спортивном питании, на протяжении ряда лет изучал, как питаются лучшие спортсмены на выносливость по всему миру. Он выяснил, что все они придерживаются пяти общих правил. Основанная на них система питания проста и интуитивно понятна, и следовать ей может каждый. Она обязательно принесет свои плоды — в виде отличного самочувствия и более высоких спортивных результатов. Книга обязательна к прочтению для бегунов, триатлетов, пловцов, велосипедистов и представителей других видов спорта на выносливость.


Рекомендуем почитать
Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна

Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.


Остеохондроз

В наше время остеохондрозом болен каждый второй взрослый человек. Это опасное и мучительное заболевание не только причиняет постоянную боль, но и приносит массу неудобств, ограничивает двигательную активность человека, меняет его жизнь. Медики считают причинами остеохондроза инфекции, интоксикации, травмы позвоночника и т. п. Но истинная его причина — в нашем образе жизни: мы неправильно питаемся, не придаем значения профилактическим мерам, а в результате спина, шея, руки или ноги отказываются нам служить.Данная книга расскажет о том, как устроен позвоночник, как укрепить его и защитить от травм, как справиться с остеохондрозом с помощью традиционных и нетрадиционных методов лечения.


Ешь, чтобы жить! «Живое» питание – путь к обновлению

Линда Ларсен убеждена: только живая пища, наполненная энзимами, дает нам энергию, необходимую для полноценной жизни. Основа такого питания — сырые овощи и фрукты, кисломолочные продукты, свежие соки, коктейли и смузи, которые содержат сок зеленых растений и ростков. Особая гордость автора — это подборка рецептов для сыроедения и рецептов с использованием проростков.


Исцеляющий золотой ус и 4 группы крови

Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.


28 новейших способов лечения желудочно-кишечного тракта

Вы держите в руках книгу о самых эффективных методах лечения таких распространенных заболеваний желудочно-кишечного тракта, как гастрит, язва желудка, язва двенадцатиперстной кишки и панкреатит. Кроме медикаментозного лечения в этой книге вы познакомитесь с такими эффективными методами лечения этих болезней, как холодное и горячее обертывание, грязелечение, ароматерапия, медолечение, гомеопатия, водолечение и многими другими. Также здесь вы найдете почти полторы сотни народных рецептов, сборов и методов нетрадиционной медицины по лечению этих болезней, снятия болевых симптомов и профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта.


Чувствуй себя хорошо! Лечение правильным питанием

Вниманию читателя предлагается одна из лучших книг Адель Дэвис — известнейшего специалиста по здоровому питанию. Автор рассказывает о подборе правильного питания при диабете, артрите, зобе, анемии, при заболеваниях кровеносной и нервной систем, сердца, печени, почек, пищеварения и утверждает, что натуральные продукты могут избавить от любой болезни. Книга поможет каждому, при наличии точного диагноза, поставленного врачом, освоить именно тот вид сбалансированного питания, который требуется для восстановления здоровья.