Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее - [59]
• Используйте пульс, чтобы оставаться в зоне 1 во время заминки
• Используйте воспринимаемое усилие, чтобы регулировать степень усилия при необходимости в течение всей тренировки
Примечание. Если вы решили использовать рекомендации Грега МакМиллана во время фартлека, используйте рекомендованный им темп на 1200-метровые интервалы в тренировках с 2-минутными усилиями в зоне 4 и рекомендованный им темп на 400-метровые интервалы в тренировках с 1-минутными усилиями в зоне 5
• Используйте воспринимаемое усилие (1–2) для установления интенсивности в зоне 1 во время разминки
• Используйте пульс, чтобы оставаться в зоне 1 во время разминки
• Используйте воспринимаемое усилие (3–4), чтобы начать работать в зоне 2 после разминки
• Используйте пульс, чтобы оставаться в зоне 2 в течение всего соответствующего сегмента тренировки
• Используйте воспринимаемое усилие (9) для начала работы в зоне 5 для каждого повторения
• Используйте темп, чтобы оставаться в зоне 5 в течение каждого повторения
• Используйте воспринимаемое усилие (1–2), чтобы вернуться в зону 1 после каждого повторения
• Используйте воспринимаемое усилие, чтобы оставаться в зоне 1 во время отдыха между повторениями
• Используйте воспринимаемое усилие (1–2), чтобы вернуться в зону 1 во время заминки
• Используйте пульс, чтобы оставаться в зоне 1 во время заминки
• Используйте воспринимаемое усилие, чтобы регулировать степень усилия при необходимости в течение всей тренировки
• Используйте воспринимаемое усилие (1–2) для установления интенсивности в зоне 1 во время разминки
• Используйте пульс, чтобы оставаться в зоне 1 во время разминки
• Используйте воспринимаемое усилие (3–4), чтобы начать работать в зоне 2 после разминки
• Используйте пульс, чтобы оставаться в зоне 2 в течение всего соответствующего сегмента тренировки
• Используйте воспринимаемое усилие (9), чтобы начать работать в зоне 5 в начале каждого короткого интервала
• Используйте темп, чтобы оставаться в зоне 5 до конца каждого короткого интервала
• Используйте воспринимаемое усилие (1–2), чтобы вернуться в зону 1 после каждого короткого интервала
• Используйте воспринимаемое усилие, чтобы оставаться в зоне 1 в течение отдыха между короткими интервалами
• Используйте воспринимаемое усилие (1–2), чтобы вернуться в зону 1 во время заминки
• Используйте пульс, чтобы оставаться в зоне 1 во время заминки
• Используйте воспринимаемое усилие, чтобы регулировать степень усилия при необходимости в течение всей тренировки
Примечание. Если вы решили использовать рекомендации Грега МакМиллана во время коротких интервалов, используйте рекомендованный им темп на 600-метровые интервалы в тренировках с 1,5-минутными усилиями в зоне 5 и рекомендованный им темп на 400-метровые интервалы в тренировках с 1-минутными усилиями в зоне 5
• Используйте воспринимаемое усилие (1–2) для установления интенсивности в зоне 1 во время разминки
• Используйте пульс, чтобы оставаться в зоне 1 во время разминки
• Используйте воспринимаемое усилие (3–4), чтобы начать работать в зоне 2 после разминки
• Используйте пульс, чтобы оставаться в зоне 2 в течение всего соответствующего сегмента тренировки
• Используйте воспринимаемое усилие (7), чтобы начать работать в зоне 4 в начале каждого длинного интервала
• Используйте темп, чтобы оставаться в зоне 4 до конца каждого длинного интервала
• Используйте воспринимаемое усилие (1–2), чтобы вернуться в зону 1 после каждого длинного интервала
• Используйте воспринимаемое усилие, чтобы оставаться в зоне 1 в течение отдыха между длинными интервалами
• Используйте воспринимаемое усилие (1–2), чтобы вернуться в зону 1 во время заминки
• Используйте пульс, чтобы оставаться в зоне 1 во время заминки
• Используйте воспринимаемое усилие, чтобы регулировать степень усилия при необходимости в течение всей тренировки
Примечание. Если вы решили использовать рекомендации Грега МакМиллана во время длинных интервалов, используйте рекомендованный им темп на 1000-метровые интервалы в тренировках с 3-минутными усилиями и рекомендованный им темп на 1200-метровые интервалы в тренировках с 5-минутными усилиями
• Используйте воспринимаемое усилие (1–2) для установления интенсивности в зоне 1 во время разминки
• Используйте пульс, чтобы оставаться в зоне 1 во время разминки
• Используйте воспринимаемое усилие (3–4), чтобы начать работать в зоне 2 после разминки
• Используйте пульс, чтобы оставаться в зоне 2 в течение всего соответствующего сегмента тренировки
• Используйте воспринимаемое усилие (9), чтобы начать работать в зоне 5 в начале каждого соответствующего интервала
• Используйте темп, чтобы оставаться в зоне 5 до конца каждого соответствующего интервала
• Используйте воспринимаемое усилие (7), чтобы начать работать в зоне 4 в начале каждого соответствующего интервала
• Используйте темп, чтобы оставаться в зоне 4 до конца каждого соответствующего интервала
• Используйте воспринимаемое усилие (5–6), чтобы начать работать в зоне 3 в начале каждого соответствующего интервала
• Используйте пульс, темп или оба показателя, чтобы оставаться в зоне 3 до конца каждого соответствующего интервала
В своем новом труде известный журналист и специалист по спортивному питанию Мэт Фицджеральд рассматривает психобиологическую модель в видах спорта на выносливость, объясняя, как силой разума спортсмены расширяют пределы своих возможностей. Описывая соревнования по триатлону, велоспорту, бегу, гребле и плаванию, Фицджеральд погружает читателя в захватывающую атмосферу гонок, одновременно демонстрируя важность ментального уровня спортсмена. Он объясняет, что каждый из нас способен развить в себе силу для преодоления любой преграды – как в спорте, так и в жизни. Эта книга будет полезна спортсменам, тренерам, а также всем, кто интересуется психологией в целом и психологией спорта в частности. На русском языке публикуется впервые.
Мэт Фицджеральд, автор книг о спорте и спортивном питании, на протяжении ряда лет изучал, как питаются лучшие спортсмены на выносливость по всему миру. Он выяснил, что все они придерживаются пяти общих правил. Основанная на них система питания проста и интуитивно понятна, и следовать ей может каждый. Она обязательно принесет свои плоды — в виде отличного самочувствия и более высоких спортивных результатов. Книга обязательна к прочтению для бегунов, триатлетов, пловцов, велосипедистов и представителей других видов спорта на выносливость.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
Новая книга серии «Советует доктор» рассказывает об отеках. Их появление может служить первым признаком развития многих болезней: сердца, почек и печени, злокачественных образований и др.Из книги вы узнаете, чем вызваны отеки, по какому признаку классифицируются, чем они так опасны. Дается описание заболеваний, которые сопровождаются отеками, рекомендации по лечению их современными методами клинической медицины. Большое внимание уделено народным способам лечения, в том числе и старинным. Вы найдете полезные сведения о режиме питания, о различных диетах.
В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.
Татьяна Владимировна Шипошина – детский врач, удачно совмещающий медицинскую специальность с литературной деятельностью. Она работает в обычной детской поликлинике и помогла уже десяткам и сотням маленьких пациентов. Доброта, чуткость и глубокая вера помогают Татьяне Владимировне увидеть самую суть проблемы, найти истоки болезни и привести ребенка к исцелению, не только физическому, но и духовному, не только ребенка, но и его родителей. Ведь болезни детей очень часто берут свои истоки из проблем взрослых.
Эта книга – для юношей и девушек, половозрелых дяденек и тётенек, чьи познания в области проблем алкоголизма недалеко ушли от детей и подростков. Это искренний, доверительный диалог с теми, кто попал в беду. Книга поможет подняться из алкогольной бездны тем, кто в ней уже оказался, и обрести радость жизни.
Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.