Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее - [60]

• Используйте воспринимаемое усилие (1–2), чтобы вернуться в зону 1 после каждого интервала

• Используйте воспринимаемое усилие, чтобы оставаться в зоне 1 в течение отдыха между интервалами

• Используйте воспринимаемое усилие (1–2), чтобы вернуться в зону 1 во время заминки

• Используйте пульс, чтобы оставаться в зоне 1 во время заминки

• Используйте воспринимаемое усилие, чтобы регулировать степень усилия при необходимости в течение всей тренировки

Примечание. Если вы решили использовать рекомендации Грега МакМиллана во время смешанных интервалов, используйте рекомендованный им темп на 1200-метровые интервалы в тренировках с 3-минутными усилиями в зоне 4, рекомендованный им темп на 1600-метровые интервалы в тренировках с 5-минутными усилиями в зоне 4, рекомендованный им темп на 400-метровые интервалы в тренировках с 1-минутными усилиями в зоне 5, рекомендованный им темп на 600-метровые интервалы в тренировках с 1,5-минутными усилиями в зоне 5

Об авторе

Мэт Фицджеральд – известный автор, пишущий о видах спорта на выносливость и спортивном питании. Сертифицированный эксперт по спортивному питанию. Мэт – автор бестселлера «Соревновательный вес» и ряда других книг о спорте и спортивном питании. Был соавтором известного бегуна Дина Карназеса. Фицджеральд – колумнист Competitor.com и Active.com. Его статьи публиковались в журналах Bicycling, Men’s Health, Triathlete, Men’s Journal, Outside, Runner’s World, Shape и Women’s Health.

Эту книгу хорошо дополняют:

Бег с Лидьярдом

Артур Лидьярд, Гарт Гилмор

Ультра

Рич Ролл

От 800 метров до марафона

Джек Дэниелс

Ешь правильно, беги быстро

Скотт Джурек, Стив Фридман

Руководство ультрамарафонца

Хэл Кернер, Адам Чейз