Бег к вершинам мастерства - [23]

Усталость, испытываемая бегуном после пробежек, не должна быть основанием для беспокойства, и из-за нее не следует пропускать тот или иной день тренировки. Бегун, правда, может быть вынужден на протяжении нескольких занятий бежать в более медленном темпе, однако спустя неделю он почувствует пользу от таких утомляющих напряжений, которая выразится в приливе новых сил. Нет другого вида спорта, в котором прогресс был бы столь хорошо заметен. Когда в самом начале марафонской тренировки по моим планам Халберг и Мэги стали интенсивно сбрасывать секунды со своих лучших результатов, это было демонстрацией поразительной выгоды тренировки на выносливость для уже довольно хорошо подготовленных бегунов. Марафонская система тренировки настраивает на работу весь организм в целом. Это можно легко проверить по показаниям частоты пульса. Я убедился, что марафонская тренировка за три месяца приводит пульс от нормальных 68 ударов к 45. Все спортсмены, у меня тренировавшиеся, имели частоту пульса около 45 ударов в минуту, а Снелл преспокойно трудился, имея свои невероятные 38 ударов в минуту. После нагрузки сердце бегуна восстанавливает свой медленный ритм очень быстро.

Все это очень просто объясняется, поскольку марафонская тренировка улучшает общее состояние организма, вены и артерии становятся более эластичными и облегчают работу сердца, так как оно перекачивает кровь через более широкие каналы. Лишний жир сбрасывается, и внутренние органы выполняют основную работу с большей эффективностью. Молочная кислота превращается в гликоген значительно быстрее, а красные тельца крови умножаются. Мышцы становятся более сильными и эластичными. Емкость легких возрастает, сердце, работающее уже более легко, становится несколько больше. Все это уменьшает степень действительных усилий, требуемых от различных органов во время длительного бега.

Мы ободрим нашего ученика, дав ему тест пульса, как дальнейшее свидетельство роста его подготовленности. Пульс не нужно измерять утром при пробуждении. Частота пульса в эти часы всегда занижена из-за долгого отдыха, и поэтому результат замера не будет правильно расшифрован. Мы измеряем пульс непосредственно перед тренировкой, после того, как спортсмен полежит несколько минут в покое.

Воздействие марафонской тренировки простирается на организм почти неограниченно. Впервые пробежать 20 миль —это большой труд, однако в последующие годы трудности в том, чтобы снова вернуться к этой пробежке, даже при сравнительно легкой тренировке не будет. Другими словами, чтобы усвоить марафонскую тренировку и свободно оперировать ею, вы должны проделать тяжелую работу лишь однажды. Позднее дело, конечно, не пойдет как по маслу, однако вы будете считать бег настолько более легким занятием, что он вовсе не будет напоминать вам работу.

На первых порах марафонской тренировки большинство спортсменов страдает от усталости мышц, Затруднительное дыхание в течение двух-трех часов бега утомляет мышцы живота, помогающие контролировать глубину дыхания. Мышцы бедра, работающие на подъём ноги, также чрезвычайно утомляются. Возможно появление скованности и вокруг коленей, поскольку здесь сходятся многие мышцы и связки, на которые постоянным движением и усилиями накладывается большое напряжение.

Однако не следует очень беспокоиться об этом. Природа обязательно закалит ваши мышцы. Возможно, вы испытывали чувство негнущейся поясницы после работы с лопатой в саду, и вы, вероятно, знаете, как быстро наступает избавление от этого чувства, когда работа продолжается. Также и во время марафонской тренировки бегун в любую погоду должен быть на улице два или три часа. Если он находится в движении, не останавливается и не мерзнет, он не причинит себе никакого вреда. Очень важно только постоянно сохранять тепло тела. При беге в ненастье для сохранения тепла можно надеть прорезиненный плащ-накидку, а в холодную погоду натереться вниз от талии оливковым маслом.

Погода не может быть оправданием для пропуска тренировки. Я не думаю, конечно, что человек будет тренироваться во время нью-йоркского бурана или в разгар австралийской жары, но вообще плохая погода не должна удерживать его дома. Тренировка в любую погоду увеличивает сопротивляемость организма заболеваниям. Я уже многие годы не знаю, что такое простуда, хотя тренировался и под зимним, холодным дождем. Я развил в себе иммунитет, благодаря которому могу работать среди людей, болеющих гриппом, так как знаю наверняка, что не заражусь от них. Пока вы соблюдаете правило всегда быть в тепле и избегать охлаждения тела после бега, вы никогда нё будете подвержены этому распространенному заболеванию. Поэтому не пропускайте тренировок ни из-за усталости отдельных мышц, ни из-за скованности движений, ни из-за плохой погоды.

Помните, что важно тренироваться регулярно и постепенно. И если вы следуете этому правилу, то скоро обнаружите, что без каких-либо явных усилий вы стали продвигаться к цели быстрее. Дело не в том, чтобы попытаться достигнуть исключительно быстрого прогресса. Вы будете прогрессировать естественно, причем заметно быстро и без сознательных усилий, по мере того, как весь ваш организм будет настраиваться на длительный бег.