Бег к вершинам мастерства - [22]
Шоссейный сезон в Новой Зеландии проходит в теплую погоду и является хорошим коллективным мероприятием. В это время проводится множество эстафет, которые сплачивают спортсменов и смешивают «звезды» с другими участниками. Этот период подготовки наиболее радостный и увлекательный в году.
Формирование эстафетной команды дает новую возможность изучения типов спортсменов и их приспособленности к различной трассе бега. Для бега на этап под гору опытный капитан поставит марафонца. На этап, где бег проходит в гору, он выберет того, кто тренируется на холмах, или же силовика с коротким, частым шагом. Легкого, длинноногого бегуна он оставит на равнине, зная, что он сможет управиться с маленьким уклоном, не теряя скорости, но что работа, сопряженная с глубоким отталкиванием, будет для него трудна.
Конечно, из общего правила всегда бывают исключения, поэтому нужна внимательная расстановка сил, чтобы сколотить команду наилучшим образом и использовать каждого ее члена наиболее эффективно.
Курс на дорожку стадиона
Наконец, мы вступаем в сезон соревнований на дорожке, который начинается в Новой Зеландии в октябре, и наш ученик превращается в марафонца. Мы заставили его бегать в тренировке по 100 миль в неделю. Такая цифра, сколь бы устрашающей она ни казалась, доступна любому спортсмену, однако подойти к ней нужно правильно. 100 миль еженедельного миляжа —это не соревновательный бег, а бег в ровном, умеренном темпе, на первых порах очень свободном.
Перед началом тренировки на дорожке стадиона мы порекомендуем нашему спортсмену пройти медицинское обследование. При этом у нас совсем нет опасений, что марафонская тренировка может причинить какой-либо вред бегуну, который приступает к ней с нормальным здоровым сердцем. Однако, если в работе сердца имеются отклонения, бегун может причинить себе неприятности. Ревматическая лихорадка и другие расстройства могут привести организм к такому состоянию, когда марафонская тренировка нежелательна. Поэтому нужно обязательно пройти медицинскую проверку и быть уверенным в безвредности тренировочной работы.
Когда я в 1958 г. решил возобновить тренировку, чтобы помочь Пакетту в марафонской подготовке, я принял меры предосторожности и обратился к врачу. Я не собирался лезть на рожон, хотя был вполне уверен, что мое сердце в порядке. Совершенно незачем проявлять безрассудство и пренебрегать своим здоровьем. Все, кто заявлен на участие в соревнованиях по марафону, обязаны получить медицинское свидетельство, удостоверяющее их здоровье. Эта мера является разумной охраной здоровья спортсмена и чести легкой атлетики.
Когда наш бегун научится проходить свои 100 миль в неделю без напряжения, мы не обескуражим его новым увеличением длины миляжа. Это ничего не добавит к его подготовленности. Однако он должен постепенно: увеличивать темп своих пробежек. Здесь, в отличие от ранней стадии подготовки в кроссах, время пробежки ничего не значит, но длина значит многое. Правда, по мере возрастания темпа время пробежки обретает некоторую ценность, поскольку позволяет сравнивать его с тем результатом, который ожидается от спортсмена в соревнованиях, однако и на этой ступени подготовки длина дистанции остается определяющим фактором. Марафонская тренировка продолжается до тех пор, пока до первого соревнования, к которому готовится наш бегун, не останется восемнадцать недель.
Идея простого недельного тренировочного распорядка с миляжем в 100 миль (см. главу «Тренировочные планы») заключается в том, чтобы выполнять попеременно быстрые и медленные пробежки. Не представляют ценности две быстрые пробежки, следующие одна за другой. После длительной или тяжелой пробежки мы устраиваем короткую или легкую, чтобы дать возможность организму отдохнуть и «усвоить» предыдущую пробежку.
Полагая, что наш ученик может пробежать марафонскую дистанцию 26 миль 385 ярдов что-нибудь в пределах 3 час., мы устанавливаем его средний темп равным примерно 7 мин. на 1 милю. Для тренировки в беге на 10 миль его беговой темп будет уже 1 миля за 6 мин. 15 сек., в силы —за 6 мин. 30 сек., в силы —за 7 мин. Ударение ставится здесь, как и во всякой работе по плану, на степени усилия, а не на темпе бега, который совершенно отличается от степени усилия. Таблица усилий в беге приводится в специальной главе.
В описываемый период марафонской тренировки для бегуна существенно важно потреблять большое количество соли с пищей. Если он почувствует себя утомленным после долгой пробежки, мы тотчас дадим ему соленое питье с глюкозой, лучше вместе с небольшой дозой сердечного, но отнюдь не фруктовый сок.
Когда я сам был марафонцем, мне всегда после бега чего-то хотелось, однако я не понимал, чего именно, пока не попробовал соль, которая насытила жажду моего организма. Подобно мне, наш ученик узнает про свой организм в этот период нечто такое, чего он раньше не знал, потому что сейчас он впервые вводит его в настоящую мужскую работу, и его организм будет довольно остро реагировать на нее, пытаясь справиться с требованиями, которые к нему предъявляются. Наш ученик узнает, например, что определенную пищу, особенно содержащую крахмал и жиры, он не сможет употреблять после своих пробежек.
Огромный интерес, проявленный к книге Г. Гилмора «Бег ради жизни», впервые выпущенной в переводе на русский язык издательством «Физкультура и спорт» в 1969 г., свидетельствует о необычайной популярности в нашей стране физической культуры — надежного союзника в борьбе с различными заболеваниями.В 1970 г. вышло в свет 2-е издание книги, которое, так же как и 1-е, быстро разошлось. Учитывая это, издательство выпускает 3-е издание книги Г. Гилмора «Бег ради жизни».Предисловие к новому изданию написано доктором медицинских наук профессором К.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Эту книгу читали все, кто занимался бегом в СССР: здесь изложена философия бега трусцой, как ее понимал Артур Лидьярд – тренер мирового класса, в буквальном смысле перевернувший мир своей идеей «бега для жизни». Сейчас эта идея важна как никогда: люди тонут в работе, не уделяя внимания своей физической форме, и неумолимо губят свое здоровье. Если вы еще не задумывались, зачем бегать и как правильно тренироваться, как затормозить процессы старения и применять на практике принципы правильного питания, то сейчас самое время это сделать.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
«В этот раз точно похудею!» – сколько раз вы давали себе такое обещание? И сколько раз повторялась история: жесткие диеты, изнуряющие тренировки и неизбежный срыв, а с ним и вернувшиеся килограммы. А что если можно худеть по-другому? Сытно есть, не заниматься спортом, если не хочется, баловать себя любимыми вкусностями (даже калорийными, жирными и сладкими) и не только достигнуть идеального веса, но и сохранить его на всю жизнь? Отбросив все устаревшие методы, мифы и суеверия, Денис Маркелов создал простую систему, благодаря которой сам сбросил 100 килограммов и помог десяткам тысяч своих подопечных увидеть на весах желанную цифру. Вы найдете ответы на вопросы, которые возникают у каждого худеющего, получите мотивацию, поддержку и сможете добиться того тела, о котором всегда мечтали. В формате a4.pdf сохранен издательский макет.
Алла Зубова очень верно назвала свою книгу. Ее герои — это золотой фонд российской культуры ХХ века. О них много написано. Но журналисту А. Зубовой выпало счастье соприкоснуться с их судьбой долгой дружбой, личным знакомством, а с иными быть связанной незримыми нитями памяти. Истории об интересных случаях, эпизодах, мгновениях жизни героев книги многие годы хранились на страницах дневников автора и никогда ранее не публиковались. Теперь читателю первому доверены маленькие тайны больших людей.
В сборник вошли документальная повесть и очерки о спортсменах — воспитанниках оборонного Общества — летчиках, парашютистах, планеристах, авиамоделистах — чемпионах страны, Европы и мира. Для массового читателя.
В этой книге простыми и доступными словами рассказано о том, как можно и нужно похудеть, оздоровить свое тело, изменить свое отношение к себе, быть довольным своим отражением в зеркале, при этом сохранив ясность ума и не впасть в депрессию. Основываясь на опыте работы тренером и диетологом, предлагаю только проверенные методы похудения, в действии которых убеждалась не раз. Даешь здоровое и красивое тело! Нет голодовке! Откройте для себя свою лучшую версию!
В своей автобиографии нападающий «Барселоны» Луис Суарес с трепетом рассказывает об удивительной карьере, путешествии из небольшой уругвайской деревушки до большой футбольной сцены.