Бег к вершинам мастерства - [16]

Типичный силовик —Рон Деланей из Ирландии, с большими, мощными бедрами. Он заметно заставляет себя продвигаться вперед с каждым новым отталкиванием. Он не кажется расслабленным. Он пробивается к цели, а не бежит к ней. Мэги и Халберг —бегуны махового типа. Они, наоборот, не бегут, а парят над землей.

Способность Мэги к полному расслаблению и экономии движений убедила меня еще до того, как ему самому в голову пришла мысль о марафоне, что на этой дистанции он будет величайшим бегуном. Мэги является воплощением экономии усилий, «балериной шоссе», когда он совершает свой полет. При этом его бесконечное скольжение по дистанции (он может пробежать 40 миль, не чувствуя настоящей усталости) кажется совершенно естественным. И я здесь ни при чем. Единственное, что я могу поставить себе в заслугу, — это то, что я определил дистанцию, которая лучше всего подходит для него, и стал готовить его к ней. Я приготовил для Мэги тренировочные планы, и с этого момента они дают ему известное преимущество перед другими спортсменами При прочих равных условиях.

Возраст —тоже важный фактор в беге на длинные дистанции. Бегун не может на всем скаку «сыграть» свою наилучшую роль. Ему нужно быть достаточно зрелым, лет 25, к примеру, чтобы показать наилучший результат в беге на 3 мили. И нет причины печалиться, если в 22 года он еще не чемпион.

В предисловии к книге упомянуты некоторые мои предсказания в прошлом и на будущее. Я убежден, что каждый из выдающихся результатов не за горами. Они неизбежны в наш век высокого развития спортивных состязаний и интенсифицированной систематической тренировки, так же как неизбежным был запуск в космос первого человека. Вспомните сенсацию, когда Роджер Баннистер впервые «выбежал» из 4 мин. в беге на милю? У него были все основания показать этот результат, и, когда он показал его, он пробил брешь в стене, в которую нескончаемым потоком хлынули другие спортсмены. Баннистер сломал психологический барьер, который удерживал всех остальных. То, что казалось миражем, заманчивой мечтой, он превратил в твердый осязаемый факт. То же самое будет с другими дистанциями и с другими результатами. Нужно только, чтобы один человек набрался отваги и духа, чтобы сделать это, и барьер будет сокрушаться снова и снова.

Стиль бега

Я не принадлежу к —какой-либо школе специалистов по технике бега —ни к той, которая рекомендует сжимать кулаки, ни к той, которая учит задерживать дыхание во время бега. Австралийский спринтер, бывший обладатель мирового рекорда, Гек Хогэн был для меня образцом правильных беговых движений: полное расслабление даже во время крайнего напряжения, руки «работают» прямо-вперед и находятся во время бега на естественной высоте. Стоит вам только сжать кулак, как вы вызовите напряжение мышц руки и плеча, будете способствовать раскачиванию тела, потеряете равновесие. А ведь вся ваша энергия должна быть вложена в движение вперед.

Пойдите на пляж и посмотрите на ваши следы. Если у вас есть чувство равновесия, вы оставите следы на песке почти по прямой линии. Если же на песке остаются две линии, то, значит, вы совершаете боковые движения и имеете существенную потерю движения в направлении вперед.

Не бегайте на носках, если не хотите, чтобы ваши икроножные мышцы работали неестественно. Это неудобно и утомительно. Лучше приземляться на всю ступню с начальным касанием земли пяткой. Есть много хороших бегунов, которые бегают на носках, но я скажу, что они бегали бы гораздо лучше, если бы приземлялись на всю Ступню, потому что этот способ легче и естественнее для длительного бега. У бегунов на полмили и спринтеров, разумеется, есть основания (посыл тела вперед и растягивание шага), чтобы бежать на носках, но этот метод не для бега на длинные дистанции.

В отношении дыхания на дистанции не существует установочных правил. Я не учу ритмической системе дыхания, развитой финнами, которая начинает с четырех шагов на вдох и двух на выдох и увеличивает затем число шагов, приходящихся на вдох, до восьми и на выдох —до шести. Мне кажется, что при таком дыхании возникает некоторая искусственность бега, что не может не отразиться на совершенном расслаблении бегуна, которое является для него первым требованием. Во время бега вы будете нуждаться в потреблении кислорода в больших, количествах, и совершенно безразлично, как вы будете потреблять его. Никакие рекомендации здесь не нужны. Не заботьтесь об этом. Потребляйте кислород тогда, когда вам нужно. Не имеет значения, как вы выглядите, пока чувствуете себя хорошо и потребляете столько воздуха, сколько вам требуется. Это означает, что вы будете открывать рот пошире и дышать. Втянуть же достаточно много воздуха, дыша через нос, вы не сможете, хотя я знаю, что некоторые европейские тренеры настаивают на этом.

Специалисты сказали много слов по поводу роли центра тяжести в определении правильной беговой позиции, однако я не верю, чтобы все теории на свете на этот счет могли бы существенно помочь делу. Эти теории имеют определенное применение в технике выполнения некоторых небеговых видов легкой атлетики, а также бартерного бега, но для человека, который просто бежит, изучение теории центра тяжести будет едва ли не пустой тратой времени, которое можно посвятить тренировке. Если бегун обладает легким шагом, сохраняет при этом равновесие, свободен от неуклюжих качаний и лишних движений, он может найти удобную позицию для бега, даже не зная, что у него есть центр тяжести.