Анатомия стретчинга - [56]
Tortora, G.J. & Derrickson, B.: 2009. Principles of Anatomy and Physiology. John Wiley & Sons, Inc. NJ, USA.
Walker, B.: 2007. The Stretching Handbook. The Stretching Institute. NY, USA.
Walker, B.: 2007. The Anatomy of Sports Injuries. Lotus Publishing. Chichester, UK.
Weldon, S.M.: 2003. The efficacy of stretching for prevention of exercise-related injury: a systematic review of the literature. Manual Therapy, 8 (3): 141.
Wharton, J & P.: 1996. The Whartons’ Stretch Book. Three Rivers Press. NY, USA.
Williams, P.E. & Goldspink, G.: 1971. Longitudinal growth of striated muscle fibers. Journal of Cell Science, 9 (3): 751–767.
Wilmore, J.H. & Costill, D.L.: 1994. Physiology of Sport and Exercise. Human Kinetics. IL, USA.
Ylinen, J.: 2008. Stretching Therapy. Elsevier. PA, USA.
Пять оптимальных способов растяжки для каждой спортивной травмы
Представленные ниже способы растяжки являются лишь коротким списком упражнений, предлагаемых в качестве помощи для борьбы с распространенными спортивными травмами. Эти растяжки будут весьма полезны для предотвращения и долгосрочной реабилитации после травм, описанных ниже; тем не менее их нельзя использовать на начальном этапе реабилитации после получения травмы. Стретчинг на раннем реабилитационном этапе нанесет еще больший вред поврежденным тканям. Избегайте любых растяжек в течение первых 72 часов после повреждения любых мягких тканей, а также не забывайте следовать Правилам безопасной растяжки, описанным в главе 2.
Пять оптимальных способов растяжки для каждого вида спорта
Словарь терминов
Адгезивный капсулит – адгезивное воспаление между суставной сумкой и периферийным суставным хрящом плеча. Вызывает боль и ограничение движения. Заболевание также известно как синдром «замороженного плеча».
Анкилозирующий спондилит – форма дегенеративного заболевания суставов, которое поражает позвоночник. Системное заболевание, вызывающее боль и ригидность в результате воспаления крестцово-подвздошного, межпозвоночного и реберно-позвоночного суставов.
Артропатия – любое заболевание суставов.
Боль в области копчика – боль в копчике и области вокруг него. Также известна как кокцигодиния.
Бурса (сумка) – волокнистая сумка, содержащая синовиальную жидкость, которая обычно располагается между костями и суставами. Ее функция – снижение трения во время движения.
Бурсит – воспаление бурсы, например поддельтовидной сумки.
Вертлужный бурсит – воспаление вертельной сумки ягодичной мышцы, расположенной между большой ягодичной мышцей и заднебоковой поверхностью большого вертела бедренной кости. Бурсит может возникнуть при снижении гибкости подвздошно-большеберцового тракта.
Воспаление – локализованная защитная реакция, обусловленная повреждением тканей. Характеризуется болью, повышением температуры, покраснением, отечностью и потерей функциональности.
Воспаление нерва – воспаление нерва, сопровождающееся болью и чувствительностью.
Вывих – повреждение сустава с разрывом некоторых волокон поддерживающих связок.
Дискогенная боль – боль, вызванная нарушением в межпозвоночном диске.
Искривление шеи – см. Кривошея.
Кальцифицирующий тендинит – воспаление и кальцификация субакромиальной или поддельтовидной сумки. Это приводит к боли и ограничению движения в плече.
Капсулит – воспаление капсулы, то есть сустава.
Кривошея – сужение шейных мышц, которое вызывает скручивание шеи.
Локоть игрока в гольф – воспаление медиального надмыщелка плечевой кости, вызванное различной деятельностью (например, игрой в гольф), которая предполагает захват и скручивание, особенно если речь идет о мощном сжатии.
Локоть метателя – постоянная перегрузка большеберцовой коллатеральной связки.
Локоть теннисиста – тендинит мышц задней поверхности предплечья в месте их прикрепления. Вызывается избыточными движениями типа удара молотком или шитья, а также слишком сильным или неправильным захватом теннисной ракетки.
Локтевой туннельный синдром (локтевая невропатия) – оказываемое чрезмерное давление на локтевой нерв, простирающийся вниз и вовнутрь предплечья к основанию ладони, может вызвать онемение и покалывание, которые ограничиваются мизинцем и внешней частью безымянного пальца. Как правило, это состояние не вызывается повторными движениями.
Лопаточно-реберный синдром – боль в верхней или задней стороне плечевого пояса в результате долгосрочного изменения во взаимодействии между лопаточной костью и задней частью грудной стенки.
Лордоз – избыточно выпуклая кривизна в поясничной области позвоночника.
Медиальный большеберцовый синдром – быстро развивающаяся отечность, повышенное напряжение и боль в медиальном отделе большой берцовой кости. Обычно его связывают с чрезмерной физической нагрузкой. Также известен как расколотая голень.
Мышцы – вращатели плеча – мышцы, которые помогают удерживать головку плечевой кости внутри суставной впадины (ямки, углубления) лопаточной кости во время движений плеча, помогая таким образом предотвратить смещение сустава. Включают надостную мышцу, подостную мышцу, малую круглую мышцу и подлопаточную мышцу.
Надколенно-бедренный болевой синдром
