Анатомия стретчинга - [55]
Вторичные мышцы: длинный разгибатель большого пальца стопы, длинный разгибатель пальцев, третья малоберцовая мышца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, бокс, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, боевые искусства, теннис, бадминтон, сквош, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер и регби, ходьба и спортивная ходьба.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Передний большеберцовый синдром, медиальный большеберцовый синдром (расколотая голень), растяжение голеностопного сустава, подвывих малоберцового сухожилия, тендинит малоберцовой кости.
Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Данный способ растяжки может оказывать значительную нагрузку на колени и лодыжки. Не выполняйте эту растяжку, если вы страдаете от боли в колене или лодыжке.
Комплементарная растяжка
L03.
L05: Растяжка голени в приседе
Техника выполнения
Исходное положение: на одном колене, при этом руки лежат на полу. Перенесите массу тела на колено и медленно выдвигайте его вперед. Пальцы ноги должны оставаться на полу. Выгибайте стопу дугой.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: короткий сгибатель пальцев, мышца, отводящая большой палец стопы, мышца, отводящая мизинец, квадратная мышца подошвы.
Вторичные мышцы: короткий сгибатель большого пальца стопы, мышца, приводящая большой палец стопы, короткий сгибатель мизинца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, бокс, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, боевые искусства, теннис, бадминтон, сквош, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер и регби, серфинг, ходьба и спортивная ходьба.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Тендинит задней большеберцовой мышцы, подвывих малоберцовых сухожилий, тендинит малоберцовой кости, тендинит мышц-сгибателей, сесамоидит, подошвенный фасцит.
Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Мышцы и сухожилия, расположенные в стопе, могут быть очень тугими. Выполняя эту растяжку, не прикладывайте большое усилие слишком быстро.
Комплементарная растяжка
K07.
L06: Вращательная растяжка голени
Техника выполнения
Исходное положение: в стойке прямо. Приподнимите одну стопу с пола и медленно вращайте ею и лодыжкой во всех направлениях.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: камбаловидная мышца, передняя большеберцовая мышца.
Вторичные мышцы: длинный разгибатель большого пальца стопы, длинный разгибатель пальцев, длинная, короткая и третья малоберцовые мышцы, задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель большого пальца стопы, длинный сгибатель пальцев.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, бокс, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, боевые искусства, теннис, бадминтон, сквош, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер и регби, ходьба и спортивная ходьба.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Передний большеберцовый синдром, медиальный большеберцовый синдром (расколотая голень), растяжение голеностопного сустава, тендинит задней большеберцовой мышцы, подвывих малоберцового сухожилия, тендинит малоберцовой кости.
Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
При необходимости можно за что-либо держаться для равновесия.
Комплементарная растяжка
L02, К02.
Библиография
Alter, M.J.: 2004. Science of Flexibility. Human Kinetics. IL, USA.
Anderson, R.A.: 2010. Stretching. Shelter Publications. CA, USA.
Armiger, P.: 2010. Stretching for Functional Flexibility. Lippincott, Williams & Wilkins. MD, USA.
Bahr, R. & Maehlum, S.: 2004. Clinical Guide to Sports Injuries. Human Kinetics. IL, USA.
Beachle, T. & Earle, R.: 2008. Essentials of Strength Training and Conditioning. Human Kinetics. IL, USA.
Biel, A.: 2010. Trail Guide to the Body. Books of Discovery. CO, USA.
Chek, P.: 2009. An Integrated Approach to Stretching. C.H.E.K. Institute. CA, USA.
Delavier, F.: 2010. Strength Training Anatomy. Human Kinetics. IL, USA.
Goldspink, G.: 1968. Sarcomere length during post-natal growth and mammalian muscle fibers. Journal of Cell Science, 3 (4): 539–548.
Gummerson, T.: 1990. Mobility Training for the Martial Arts. A & C Black. London, UK.
Jarmey, C.: 2008. The Concise Book of Muscles. Lotus Publishing. Chichester, UK.
Jarmey, C.: 2006. The Concise Book of the Moving Body. Lotus Publishing. Chichester, UK.
Kurz, T.: 2003. Stretching Scientifically. Stadion Publishing Company. VT, USA.
Martini, F., Timmons, M. & Tallitsch, R.: 2009. Human Anatomy. Pearson Benjamin Cummings. CA, USA.
Mattes, A.: 2000. Active Isolated Stretching: The Mattes Method. Self Published. FL, USA.
McAtee, R. & Charland, J.: 2007. Facilitated Stretching. Human Kinetics. IL, USA.
Norris, C.M.: 1998. Sports Injuries: Diagnosis and Management. Butterworth-Heinemann. Oxford, UK.
