Анатомия стретчинга - [30]
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Растяжение мышц шеи, травма от внезапного резкого движения головы и шеи (растяжение мышц шеи), защемление шейного нерва, кривошея (острое искривление шеи), растяжение мышц спины, растяжение связок спины.
Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Выполняйте эту растяжку медленно и аккуратно, распределяя вес равномерно между обоими коленями и руками.
Комплементарная растяжка
D05, D09.
D12: Растяжка мышц стоя на коленях с прогибом спины вниз
Техника выполнения
Исходное положение: стоя на четвереньках. Посмотрите вверх и прогните спину вниз.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: большая ягодичная мышца.
Вторичные мышцы: поперечная мышца живота, прямая мышца живота.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Крикет, бейсбол, софтбол, езда на велосипеде, гольф, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, плавание, ходьба, спортивная ходьба.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Растяжение мышц шеи, травма от внезапного резкого движения головы и шеи (растяжение мышц шеи), защемление шейного нерва, кривошея (острое искривление шеи), растяжение мышц спины, растяжение связок спины.
Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Выполняйте эту растяжку медленно и аккуратно, распределяя вес равномерно между обоими коленями и руками.
Комплементарная растяжка
С02, С03.
D13: Вращательная растяжка мышц спины стоя на коленях
Техника выполнения
Исходное положение: стоя на коленях. Поднимите одну руку вверх. Затем поверните плечи и среднюю часть спины, глядя при этом вверх.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: полуостистая мышца груди, остистая мышца груди, длиннейшая мышца груди, подвздошно-реберные мышцы груди и поясницы, многораздельная мышца, мышцы-вращатели, межпоперечные мышцы, межостистые мышцы.
Вторичные мышцы: наружная и внутренняя косые мышцы живота, большая грудная мышца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Стрельба из лука, баскетбол, нетбол, крикет, бейсбол, софтбол, бокс, езда на велосипеде, гольф, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, плавание, легкая атлетика, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Растяжение мышц спины, растяжение связок спины, растяжение косых мышц живота.
Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Руки должны быть направлены прямо вверх. Следите глазами за рукой. Это поможет обеспечить также растяжку шеи.
Комплементарная растяжка
D14.
D14: Вращательная растяжка мышц спины в положении стоя
Техника выполнения
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Положение рук – поперек груди, при этом спина и плечи должны быть выпрямлены. Медленно поворачивайте плечи в одну сторону.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: полуостистая мышца груди, остистая мышца груди, длиннейшая мышца груди, подвздошно-реберные мышцы груди и поясницы, многораздельная мышца, мышцы-вращатели, межпоперечные мышцы, межостистые мышцы.
Вторичные мышцы: наружная и внутренняя косые мышцы живота, квадратная мышца поясницы.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Стрельба из лука, баскетбол, нетбол, крикет, бейсбол, софтбол, бокс, американский футбол, регби, езда на велосипеде, гольф, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, плавание, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, соккер, легкая атлетика, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Растяжение мышц спины, растяжение связок спины, растяжение косых мышц живота.
Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Чтобы еще больше увеличить растяжку, используйте руки, чтобы сильнее развернуть верхнюю часть тела.
Комплементарная растяжка
D16.
D15: Вращательная растяжка мышц спины стоя с вытягиванием рук
Техника выполнения
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Вытяните руки над головой таким образом, чтобы спина и плечи оставались выпрямленными. Медленно вращайте плечи в одну сторону.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: полуостистая мышца груди, остистая мышца груди, длиннейшая мышца груди, подвздошно-реберные мышцы груди и поясницы, многораздельная мышца, мышцы-вращатели, межпоперечные мышцы, межостистые мышцы.
