Анатомия стретчинга - [28]

Шрифт
Интервал

Вторичные мышцы: большая круглая мышца.


Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Стрельба из лука, бокс, езда на велосипеде, гольф, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, катание на беговых и водных лыжах, плавание.


Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение мышц шеи, травма от внезапного резкого движения головы и шеи (растяжение мышц шеи), защемление шейного нерва, кривошея (острое искривление шеи), растяжение мышц верхней части спины, растяжение связок верхней части спины, плечелопаточный болевой синдром с ограниченной подвижностью плеча, тендинит вращательной манжеты плеча, бурсит плечевого сустава, адгезивный капсулит плеча (синдром «замороженного плеча»).


Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Подайтесь назад и позвольте вашему телу самостоятельно выполнить растяжку за счет своей массы. Расслабьте верхнюю часть спины, давая ей тем самым округлиться, а лопаткам – раздвинуться.


Комплементарная растяжка

D01, А08.

D03: Растяжка мышц спины с вытягиванием рук вверх


Техника выполнения

Исходное положение: стоя. Поднимите перекрещенные руки над головой. Вытягивайте руки как можно выше.


Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: широчайшая мышца спины.

Вторичные мышцы: большая круглая мышца.


Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, плавание, волейбол.


Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение мышц шеи, травма от внезапного резкого движения головы и шеи (растяжение мышц шеи), защемление шейного нерва, кривошея (острое искривление шеи), растяжение мышц верхней части спины, растяжение связок верхней части спины.


Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Позвольте голове опуститься вперед таким образом, чтобы руки могли вытягиваться вверх, не касаясь головы.


Комплементарная растяжка

D04.

D04: Растяжка мышц в положении лежа


Техника выполнения

Исходное положение: лежа на спине. Вытяните руки за головой. Приподнимите пальцы ног, а затем вытягивайте туловище, насколько это возможно.


Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: передняя зубчатая мышца, широчайшая мышца спины.

Вторичные мышцы: большая круглая мышца.


Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, плавание, волейбол.


Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение мышц спины, растяжение связок спины.


Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Сконцентрируйтесь на вытягивании ног, как бы выталкивая вперед пятки, но не стремясь при этом вытягивать пальцы ног.


Комплементарная растяжка

D03.

D05: Растяжка мышц спины сидя с наклоном вперед


Техника выполнения

Исходное положение: сидя на полу. Ноги вытянуты вперед и выпрямлены или раздвинуты под углом 45°. Пальцы ног смотрят вверх, руки лежат на полу по бокам или на коленях. Расслабьте спину и шею, а затем нагибайте вперед голову и грудь.


Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: полуостистые мышцы шеи и груди, остистые мышцы шеи и груди, длиннейшие мышцы шеи и груди, ременная мышца шеи, подвздошно-реберные мышцы груди и шеи.

Вторичные мышцы: межостистые мышцы, мышцы-вращатели.


Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Крикет, бейсбол, софтбол, американский футбол, регби, езда на велосипеде, гольф, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, плавание.


Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение мышц шеи, травма от внезапного резкого движения головы и шеи (растяжение мышц шеи), защемление шейного нерва, кривошея (острое искривление шеи), растяжение мышц спины, растяжение связок спины.


Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Растяжение при выполнении этого упражнения сильнее всего будет ощущаться именно в тех мышцах, которые являются наиболее тугими. Некоторые люди будут испытывать напряжение в шее и верхней части спины, а другие – в пояснице и мышцах задней поверхности бедра. Это упражнение точно указывает, над гибкостью каких мышц стоит поработать.


Комплементарная растяжка

D01.

D06: Растяжка мышц сидя с наклоном в сторону


Техника выполнения

Исходное положение: сидя на полу, при этом одна нога выпрямлена и отведена в сторону, пальцы ног смотрят вверх. Подтяните стопу второй ноги к колену и нагните голову. Коснитесь обеими руками внешней стороны стопы.


Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: полуостистая мышца груди, остистая мышца груди, широчайшая мышца груди, подвздошно-реберная мышца груди, подвздошно-реберная мышца поясницы, межпоперечные мышцы, мышцы-вращатели, многораздельная мышца.

Вторичные мышцы: косые мышцы, полуперепончатая мышца, полусухожильная мышца, двуглавая мышца бедра.


Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Крикет, бейсбол, софтбол, американский футбол, регби, езда на велосипеде, гольф, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, плавание, бег, ходьба, спортивная ходьба.

Продолжить чтение
Рекомендуем почитать
STOLZ о графическом дизайне

В книге рассказываются пути создания того или иного дизайна. Книга охватывает различные сферы дизайна — от иллюстрации до промышленного дизайна. Так же книга хорошо подойдёт для тех, кто хочет понять суть той или иной работы дизайнера. Часто будущий дизайнер не знает, что ожидать от направления, которое он выбрал. В книге рассказывается, какие шаги в работе, к примеру иллюстратором или UI-дизайнером, он будет делать каждый день. Книга поможет понять, в чём суть работы дизайнера в каждом направлении.

Коко Шанель. Биография

Вне всякого сомнения, Коко Шанель – одна из величайших женщин XX века. Она не просто создавала модную одежду, которую можно было носить и в праздники, и в будни, – она творила. И в основе ее творчества лежало глубокое понимание психологии прекрасного пола, иными словами, каждым своим новым произведением Шанель отвечала на вечный вопрос: «Чего хочет женщина?» Жизненная мудрость великой Коко была основана на личном опыте, не всегда простом и приятном. На ее пути к славе и мировому признанию было немало препятствий.

Правила выживания в критических ситуациях

Практическое руководство по выживанию в критических ситуациях от одного из ведущих специалистов среди выживальщиков. На страницах своей книги Джим Кобб делится советами и стратегиями по удовлетворению базовых потребностей человека – в еде, гигиене, жилье, тепле и безопасности. Для более ясного представления о мире после серьезной катастрофы и понимания практической значимости советов, каждая глава начинается с вымышленной записи в дневнике, написанной в течение нескольких недель после коллапса. В книге вы найдете наиболее полную информацию по выживанию: от сбора тревожного чемоданчика и обустройства быта после катастрофы до советов по защите дома и правил бартера, а также необходимые чек-листы.

1000 умных решений для уютного дома. Стильная квартира без ремонта и серьезных вложений

У нас для вас две новости. Плохая: невозможно сделать ремонт один раз и на всю жизнь. Хорошая: чтобы обновить интерьер и сделать квартиру более подходящей вашему образу жизни и вкусам, ремонт не нужен. В этой книге Ольга Качанова, известный дизайн-блогер с полумиллионной аудиторией, поделится секретами переделки интерьера без ремонта и с минимальными вложениями. Умная планировка и зонирование в небольших квартирах, практичные и стильные дизайнерские решения, детская на вырост и интерьер, который никогда не надоест. Вы удивитесь, как из простых деталей складывается новый облик вашего дома, вашего – по-настоящему, созданного вами и для вас.В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Зубы. Как у вас дела?

А вы знали, что зубы могут быть причиной мигрени, аритмии, проблем с кишечником, болей в разных частях тела и даже бессонницы? Конечно, речь не о той бессоннице, когда невозможно уснуть, мучаясь от зубной боли. Словно коварные тайные агенты, зубы провоцируют проблемы во всех системах организма, не привлекая к себе лишнего внимания. Мы же, пытаясь понять причину болезней, вынуждены месяцами ходить от врача к врачу. Автор книги Анетте Яспер более 20 лет занимается этим вопросом, и в своей книге она раскрывает удивительное воздействие зубов на весь организм человека через увлекательные истории из практики.

Серьги на любой вкус

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.