Анатомия стретчинга - [31]

Шрифт
Интервал

Вторичные мышцы: наружная и внутренняя косые мышцы живота, квадратная мышца поясницы.


Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Стрельба из лука, баскетбол, нетбол, крикет, бейсбол, софтбол, бокс, американский футбол, регби, езда на велосипеде, гольф, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, плавание, легкая атлетика, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.


Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение мышц спины, растяжение связок спины, растяжение косых мышц живота.


Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Слегка отклоняйтесь назад, чтобы сделать акцент на косых мышцах. Не выполняйте эту растяжку, если страдаете от боли в пояснице.


Комплементарная растяжка

D13.

D16: Растяжка мышц лежа на спине с захлестом ног


Техника выполнения

Исходное положение: лежа на спине. Перебросьте одну ногу через другую. Ноги должны быть выпрямлены, а руки разведены в стороны. Спину и бедра нужно вращать вместе с ногой.


Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: полуостистая и остистая мышцы груди, длиннейшая мышца груди, подвздошно-реберные мышцы груди и поясницы, многораздельная мышца, мышцы-вращатели, межпоперечные мышцы, межостистые мышцы.

Вторичные мышцы: большая, малая и средняя ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции бедра.


Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.


Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение мышц поясницы, растяжение связок поясницы, синдром илиотибиального тракта.


Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Плечи должны оставаться на полу и не должны подниматься во время растяжки. Не тяните ногу в сторону, просто позвольте весу вашей ноги выполнить растяжку за вас.


Комплементарная растяжка

D17.

D17: Растяжка мышц лежа на спине с перекатыванием коленей


Техника выполнения

Исходное положение: лежа на спине. Колени сведены вместе, руки разведены в стороны. Слегка приподнимите колени. Перекатывайте колени, одновременно поворачивая спину и бедра.


Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: полуостистая и остистая мышцы груди, длиннейшая мышца груди, подвздошно-реберные мышцы груди и поясницы, многораздельная мышца, мышцы-вращатели, межпоперечные мышцы, межостистые мышцы.

Вторичные мышцы: большая, малая и средняя ягодичные мышцы.


Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.


Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение мышц поясницы, растяжение связок поясницы, синдром илиотибиального тракта.


Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Плечи должны оставаться на полу и не должны подниматься во время растяжки. Не тяните ноги в сторону, просто позвольте весу ваших ног выполнить растяжку за вас.


Комплементарная растяжка

D14.

D18: Вращательная растяжка мышц сидя с поднятым коленом


Техника выполнения

Исходное положение: сидя. Одна нога выпрямлена, а вторая согнута в колене и переброшена через колено второй ноги. Поворачивайте плечи, положив руку на поднятое колено, чтобы облегчить вращение плеч и спины.


Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: большая, малая и средняя ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции бедра.

Вторичные мышцы: полуостистая и остистая мышцы груди, длиннейшая мышца груди, подвздошно-реберные мышцы груди и поясницы, многораздельная мышца, мышцы-вращатели, межпоперечные мышцы, межостистые мышцы.


Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.


Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение мышц поясницы, растяжение связок поясницы, растяжение косых мышц живота, синдром илиотибиального тракта.


Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Продолжить чтение
Рекомендуем почитать
STOLZ о графическом дизайне

В книге рассказываются пути создания того или иного дизайна. Книга охватывает различные сферы дизайна — от иллюстрации до промышленного дизайна. Так же книга хорошо подойдёт для тех, кто хочет понять суть той или иной работы дизайнера. Часто будущий дизайнер не знает, что ожидать от направления, которое он выбрал. В книге рассказывается, какие шаги в работе, к примеру иллюстратором или UI-дизайнером, он будет делать каждый день. Книга поможет понять, в чём суть работы дизайнера в каждом направлении.

Коко Шанель. Биография

Вне всякого сомнения, Коко Шанель – одна из величайших женщин XX века. Она не просто создавала модную одежду, которую можно было носить и в праздники, и в будни, – она творила. И в основе ее творчества лежало глубокое понимание психологии прекрасного пола, иными словами, каждым своим новым произведением Шанель отвечала на вечный вопрос: «Чего хочет женщина?» Жизненная мудрость великой Коко была основана на личном опыте, не всегда простом и приятном. На ее пути к славе и мировому признанию было немало препятствий.

Правила выживания в критических ситуациях

Практическое руководство по выживанию в критических ситуациях от одного из ведущих специалистов среди выживальщиков. На страницах своей книги Джим Кобб делится советами и стратегиями по удовлетворению базовых потребностей человека – в еде, гигиене, жилье, тепле и безопасности. Для более ясного представления о мире после серьезной катастрофы и понимания практической значимости советов, каждая глава начинается с вымышленной записи в дневнике, написанной в течение нескольких недель после коллапса. В книге вы найдете наиболее полную информацию по выживанию: от сбора тревожного чемоданчика и обустройства быта после катастрофы до советов по защите дома и правил бартера, а также необходимые чек-листы.

1000 умных решений для уютного дома. Стильная квартира без ремонта и серьезных вложений

У нас для вас две новости. Плохая: невозможно сделать ремонт один раз и на всю жизнь. Хорошая: чтобы обновить интерьер и сделать квартиру более подходящей вашему образу жизни и вкусам, ремонт не нужен. В этой книге Ольга Качанова, известный дизайн-блогер с полумиллионной аудиторией, поделится секретами переделки интерьера без ремонта и с минимальными вложениями. Умная планировка и зонирование в небольших квартирах, практичные и стильные дизайнерские решения, детская на вырост и интерьер, который никогда не надоест. Вы удивитесь, как из простых деталей складывается новый облик вашего дома, вашего – по-настоящему, созданного вами и для вас.В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Зубы. Как у вас дела?

А вы знали, что зубы могут быть причиной мигрени, аритмии, проблем с кишечником, болей в разных частях тела и даже бессонницы? Конечно, речь не о той бессоннице, когда невозможно уснуть, мучаясь от зубной боли. Словно коварные тайные агенты, зубы провоцируют проблемы во всех системах организма, не привлекая к себе лишнего внимания. Мы же, пытаясь понять причину болезней, вынуждены месяцами ходить от врача к врачу. Автор книги Анетте Яспер более 20 лет занимается этим вопросом, и в своей книге она раскрывает удивительное воздействие зубов на весь организм человека через увлекательные истории из практики.

Серьги на любой вкус

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.