Анатомия стретчинга - [24]
Вторичные мышцы: мышца, противопоставляющая большой палец кисти, приводящая мышца большого пальца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, крикет, бейсбол, софтбол, хоккей с шайбой и хоккей на траве, боевые искусства, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, плавание, легкоатлетические виды спорта, метание, волейбол, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Локоть теннисиста, локоть игрока в гольф, локоть метателя, растяжение запястья, смещение запястья, тендинит запястья, синдром запястного канала, синдром ложа Гийона.
Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Предплечья, кисти и пальцы представляют собой множество мышц, сухожилий и связок. Не следует чрезмерно растягивать данную область, слишком быстро применяя значительную силу.
Комплементарная растяжка
В12, В14.
В16: Растяжка мышц кисти с опущенными вниз пальцами
Техника выполнения
Исходное положение: стоя. Держите одной рукой пальцы другой руки, распрямите руку. Потяните пальцы по направлению к туловищу.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: локтевой разгибатель запястья, длинный и короткий лучевые разгибатели запястья, разгибатель пальцев.
Вторичные мышцы: разгибатель мизинца, разгибатель указательного пальца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, крикет, бейсбол, софтбол, хоккей с шайбой и хоккей на траве, боевые искусства, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, плавание, легкоатлетические виды спорта, метание, волейбол, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Локоть теннисиста, локоть игрока в гольф, локоть метателя, растяжение запястья, смещение запястья, тендинит запястья, синдром запястного канала, синдром ложа Гийона.
Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Предплечья, кисти и пальцы представляют собой множество мышц, сухожилий и связок. Не следует чрезмерно растягивать данную область, слишком быстро применяя значительную силу.
Комплементарная растяжка
В17.
В17: Вращательная растяжка мышц кисти
Техника выполнения
Исходное положение: одна рука выпрямлена и параллельна полу. Вращайте запястьем вниз и кнаружи, а затем при помощи другой руки еще больше разверните кисть вверх.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: плечелучевая мышца, локтевой разгибатель запястья, супинатор.
Вторичные мышцы: разгибатель пальцев, длинный и короткий разгибатели большого пальца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, крикет, бейсбол, софтбол, хоккей с шайбой и хоккей на траве, боевые искусства, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, плавание, легкоатлетические виды спорта, метание, волейбол, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Локоть теннисиста, локоть игрока в гольф, локоть метателя, растяжение запястья, смещение запястья, тендинит запястья, синдром запястного канала, синдром ложа Гийона.
Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Предплечья, кисти и пальцы представляют собой множество мышц, сухожилий и связок. Не следует чрезмерно растягивать данную область, слишком быстро применяя значительную силу.
Комплементарная растяжка
В16.
5. Мышцы живота
Мышцы передней брюшной стенки находятся между ребрами и тазом, огибая внутренние органы, – они поддерживают туловище, обеспечивают возможность двигаться (в основном сгибают и вращают поясничный отдел позвоночника), а также поддерживают поясницу. Существуют три слоя мышц, при этом волокна идут в том же направлении, что и соответствующие слои мышц в грудной стенке. Самый глубокий слой включает поперечную мышцу живота, волокна которой расположены горизонтально. Поперечная мышца живота обернута вокруг туловища, прикрепляясь к тораколюмбальной фасции – оболочке из толстой соединительной ткани, – которая помогает стабилизировать туловище и таз, когда мышцы этих областей находятся в напряжении. Средний слой содержит внутреннюю косую мышцу живота, чьи волокна пересекаются наружным слоем, известным как наружная косая мышца живота, формируя таким образом рисунок из волокон, напоминающий Андреевский крест. Над всеми тремя слоями мышц располагается прямая мышца живота, которая направлена вертикально по обе стороны срединной линии живота, и именно эту мышцу имеют в виду, когда говорят о шести кубиках на прессе атлета. Прямая мышца живота активна при сгибании туловища, и она приближает грудную клетку ближе к лобковой кости, например при выполнении скручиваний или ситапов[5]. Как и другие абдоминальные мышцы, она выступает в качестве стабилизирующей мышцы, а также ограничителя перерастяжения поясничных позвонков.
Существует огромное разнообразие видов спорта, где растяжка мышц живота принесет большую пользу: баскетбол и нетбол; виды спорта, предполагающие удары битой, например крикет, бейсбол и софтбол; бокс; такие контактные виды спорта, как футбол, американский футбол и регби; гольф; пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм и спортивное ориентирование; хоккей с шайбой и хоккей на траве; катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг
