Анатомия стретчинга - [23]
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, крикет, бейсбол, софтбол, хоккей с шайбой и хоккей на траве, боевые искусства, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, плавание, легкоатлетические виды спорта, метание, волейбол, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Разрыв сухожилий двуглавой мышцы плеча, тендинит двуглавой мышцы плеча, растяжение двуглавой мышцы плеча, растяжение связок локтевого сустава, смещение локтевого сустава, локоть теннисиста, локоть игрока в гольф, локоть метателя.
Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
В зависимости от того, какие мышцы у вас самые тугие, вы можете чувствовать эту растяжку больше в предплечьях или в верхней части руки. Чтобы облегчить данную растяжку, можно расположить руки ближе к коленям.
Комплементарная растяжка
В12.
В12: Растяжка мышц предплечья ладонями наружу
Техника выполнения
Исходное положение: пальцы рук сомкнуты в замок перед грудью. Вытяните руки вперед и выверните ладони наружу.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: круглый пронатор, лучевой сгибатель запястья, локтевой сгибатель запястья, длинная ладонная мышца.
Вторичные мышцы: поверхностный сгибатель пальцев кисти, глубокий сгибатель пальцев кисти, длинная ладонная мышца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, крикет, бейсбол, софтбол, хоккей с шайбой и хоккей на траве, боевые искусства, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, плавание, легкоатлетические виды спорта, метание, волейбол, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Локоть теннисиста, локоть игрока в гольф, локоть метателя, растяжение запястья, смещение запястья, тендинит запястья, синдром запястного канала, синдром ложа Гийона[4].
Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Предплечья, кисти и пальцы представляют собой множество мышц, сухожилий и связок. Не следует чрезмерно растягивать данную область, слишком быстро применяя значительную силу.
Комплементарная растяжка
В13.
В13: Растяжка мышц предплечья пальцами вниз
Техника выполнения
Исходное положение: стоя. Возьмите одной рукой пальцы другой руки и выверните ладонь наружу. Выпрямите руку, а затем отводите пальцы назад, используя другую руку.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: плечевая мышца, плечелучевая мышца, круглый пронатор, лучевой сгибатель запястья, локтевой сгибатель запястья, длинная ладонная мышца.
Вторичные мышцы: поверхностный сгибатель пальцев кисти, глубокий сгибатель пальцев кисти, длинная ладонная мышца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, крикет, бейсбол, софтбол, хоккей с шайбой и хоккей на траве, боевые искусства, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, плавание, легкоатлетические виды спорта, метание, волейбол, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Локоть теннисиста, локоть игрока в гольф, локоть метателя, растяжение запястья, смещение запястья, тендинит запястья, синдром запястного канала, синдром ложа Гийона.
Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Предплечья, кисти и пальцы представляют собой множество мышц, сухожилий и связок. Не следует чрезмерно растягивать данную область, слишком быстро применяя значительную силу.
Комплементарная растяжка
В11.
В14: Растяжка мышц пальцев
Техника выполнения
Исходное положение: стоя. Соедините кончики пальцев рук и сдвигайте ладони.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: поверхностный сгибатель пальцев кисти, глубокий сгибатель пальцев кисти, длинный сгибатель большого пальца кисти, короткий сгибатель большого пальца кисти.
Вторичные мышцы: мышца, противопоставляющая большой палец кисти, мышца, противопоставляющая мизинец кисти, ладонные межкостные мышцы.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, крикет, бейсбол, софтбол, хоккей с шайбой и хоккей на траве, боевые искусства, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, плавание, легкоатлетические виды спорта, метание, волейбол, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Локоть теннисиста, локоть игрока в гольф, локоть метателя, растяжение запястья, смещение запястья, тендинит запястья, синдром запястного канала, синдром ложа Гийона.
Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Предплечья, кисти и пальцы представляют собой множество мышц, сухожилий и связок. Не следует чрезмерно растягивать данную область, слишком быстро применяя значительную силу.
Комплементарная растяжка
В13.
В15: Растяжка мышц большого пальца руки
Техника выполнения
Исходное положение: пальцы руки направлены вверх, а большой палец отставлен в сторону. Другой рукой опускайте большой палец руки.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: длинный сгибатель большого пальца кисти, короткий сгибатель большого пальца кисти.
