Анатомия стретчинга - [25]
С01: Растяжка мышц живота в стойке на локтях
Техника выполнения
Исходное положение: лежа лицом вниз. Поднесите кисти рук ближе к плечам. Бедра должны лежать на полу, взгляд устремлен вперед. Приподнимайтесь на локтях.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: поперечная мышца живота, прямая мышца живота.
Вторичные мышцы: большая и малая поясничные мышцы, подвздошная мышца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, крикет, бейсбол, софтбол, бокс, гольф, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм и спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, гребля, гонки на каноэ и каяках, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, соккер (футбол), американский футбол и регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба и спортивная ходьба, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Растяжение брюшных мышц.
Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
У большинства людей, которые ведут сидячий образ жизни (офисные работники, водители и т. д.), мышцы передней части тела могут быть слишком напряжены и негибки. При выполнении данной растяжки впервые нужно быть очень аккуратным и между подходами обеспечивать достаточный отдых мышцам.
Комплементарная растяжка
С03.
С02: Растяжка мышц живота с поднятием туловища
Техника выполнения
Исходное положение: лежа лицом вниз. Поднесите кисти рук ближе к плечам. Бедра должны лежать на полу, взгляд устремлен вперед. Поднимайте туловище, выпрямляя руки.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: наружная и внутренняя косые мышцы живота, наружная и внутренняя межреберные мышцы, поперечная мышца живота, прямая мышца живота.
Вторичные мышцы: большая и малая поясничные мышцы, подвздошная мышца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, крикет, бейсбол, софтбол, бокс, гольф, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм и спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, гребля, гонки на каноэ и каяках, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, соккер (футбол), американский футбол и регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба и спортивная ходьба, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Растяжение брюшных мышц, растяжение мышцы – сгибателя бедра, тендинит подвздошно-поясничной мышцы.
Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
У большинства людей, которые ведут сидячий образ жизни (офисные работники, водители и т. д.), мышцы передней части тела могут быть слишком напряжены и негибки. При выполнении этой растяжки впервые нужно быть очень аккуратным и между подходами обеспечивать достаточный отдых мышцам.
Комплементарная растяжка
С03.
С03: Вращательная растяжка мышц живота
Техника выполнения
Исходное положение: лежа лицом вниз. Поднесите кисти рук ближе к плечам. Бедра должны лежать на полу, взгляд устремлен вперед. Поднимайте туловище, выпрямляя руки. Затем медленно согните одну руку и делайте вращательные движения тем же плечом по направлению к полу.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота, прямая мышца живота.
Вторичные мышцы: большая и малая поясничные мышцы, подвздошная мышца, квадратная мышца поясницы.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, крикет, бейсбол, софтбол, бокс, гольф, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм и спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, гребля, гонки на каноэ и каяках, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, соккер (футбол), американский футбол и регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба и спортивная ходьба, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Растяжение брюшных мышц, растяжение мышцы – сгибателя бедра, тендинит подвздошно-поясничной мышцы.
Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
У большинства людей, которые ведут сидячий образ жизни (офисные работники, водители и т. д.), мышцы передней части тела могут быть слишком напряжены и негибки. При выполнении такой растяжки впервые нужно быть очень осторожным и между подходами обеспечивать достаточный отдых мышцам.
Комплементарная растяжка
С06.
С04: Растяжка мышц живота стоя с наклоном туловища назад
Техника выполнения
Исходное положение: стоя. Туловище выпрямлено, ноги – на ширине плеч, руки – на ягодицах для обеспечения поддержки. Посмотрите вверх и медленно прогибайте туловище назад, начиная с уровня талии.
