Анатомия стретчинга - [22]

Шрифт
Интервал

Комплементарная растяжка

А16.

В07: Растяжка грудных мышц с наклоном


Техника выполнения

Исходное положение: лицом к стене. Положите обе руки на стену чуть выше головы. Медленно опускайте плечи, как если бы вы стремились подбородком к полу.


Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: большая и малая грудные мышцы, передний пучок дельтовидной мышцы.

Вторичные мышцы: передняя зубчатая мышца, большая круглая мышца.


Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, плавание, крикет, бейсбол, легкоатлетические виды спорта, метание.


Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Смещение, подвывих, вывих акромиально-ключичного сочленения, повреждение грудино-ключичного сустава, плечелопаточный болевой синдром с ограниченной подвижностью плеча, тендинит вращательной манжеты плеча, бурсит плечевого сустава, адгезивный капсулит плеча (синдром «замороженного плеча»), разрыв сухожилия бицепса, тендинит двуглавой мышцы, растяжение двуглавой мышцы, растяжение грудных мышц, воспаление места присоединения грудной мышцы.


Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Руки должны быть выпрямлены, а пальцы – направлены вверх.


Комплементарная растяжка

В01.

В08: Растяжка грудных мышц в стойке на коленях


Техника выполнения

Исходное положение: в стойке на коленях перед стулом или столом. Сомкните руки в замок над головой. Положите руки на предмет и прогибайте верхнюю часть туловища к полу.


Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: большая и малая грудные мышцы, передний пучок дельтовидной мышцы.

Вторичные мышцы: передняя зубчатая мышца, большая круглая мышца.


Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, плавание, крикет, бейсбол, легкоатлетические виды спорта.


Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Плечелопаточный болевой синдром с ограниченной подвижностью плеча, тендинит вращательной манжеты плеча, бурсит плечевого сустава, адгезивный капсулит плеча (синдром «замороженного плеча»), растяжение грудных мышц, воспаление места присоединения грудной мышцы.


Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Локти должны быть согнуты. Можно варьировать расстояние между руками и предметом для обеспечения разной степени растяжки.


Комплементарная растяжка

В01, В07.

В09: Растяжка трехглавой мышцы (трицепсов) с наклоном вниз


Техника выполнения

Исходное положение: обе руки находятся за головой. Сомкните руки в замок за спиной таким образом, чтобы локти смотрели вверх. Затем при помощи рук прогибайте спину вниз.


Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: трехглавая мышца плеча.

Вторичные мышцы: широчайшая мышца спины, большая и малая круглые мышцы.


Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, плавание, крикет, бейсбол, легкоатлетические виды спорта, волейбол.


Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение связок локтевого сустава, смещение локтевого сустава, бурсит локтевого сустава, разрыв сухожилий трехглавой мышцы плеча.


Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Этот вид растяжки не следует выполнять на протяжении длительного периода времени, поскольку он ограничивает кровообращение.


Комплементарная растяжка

А14, В08.

В10: Растяжка трехглавой мышцы


Техника выполнения

Исходное положение: стоя. Рука согнута и находится позади шеи, а локоть направлен вверх. Затем, используя другую руку (веревку или полотенце), тяните локоть вниз.


Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: трехглавая мышца плеча.

Вторичные мышцы: широчайшая мышца спины, большая и малая круглые мышцы.


Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, плавание, крикет, бейсбол, легкоатлетические виды спорта, метание, волейбол.


Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение связок локтевого сустава, смещение локтевого сустава, бурсит локтевого сустава, разрыв сухожилий трехглавой мышцы плеча.


Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Этот вид растяжки не следует выполнять на протяжении длительного периода времени, поскольку он ограничивает кровообращение.


Комплементарная растяжка

D03.

В11: Растяжка мышц предплечья в стойке на коленях


Техника выполнения

Исходное положение: стоя на четвереньках, при этом предплечья должны быть вывернуты наружу, а кисти – направлены назад. Медленно двигайтесь в обратном направлении.


Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: двуглавая мышца плеча, плечевая мышца, плечелучевая мышца, клювовидно-плечевая мышца.

Вторичные мышцы: круглый пронатор, лучевой сгибатель запястья, локтевой сгибатель запястья, длинная ладонная мышца.

Продолжить чтение
Рекомендуем почитать
STOLZ о графическом дизайне

В книге рассказываются пути создания того или иного дизайна. Книга охватывает различные сферы дизайна — от иллюстрации до промышленного дизайна. Так же книга хорошо подойдёт для тех, кто хочет понять суть той или иной работы дизайнера. Часто будущий дизайнер не знает, что ожидать от направления, которое он выбрал. В книге рассказывается, какие шаги в работе, к примеру иллюстратором или UI-дизайнером, он будет делать каждый день. Книга поможет понять, в чём суть работы дизайнера в каждом направлении.

Коко Шанель. Биография

Вне всякого сомнения, Коко Шанель – одна из величайших женщин XX века. Она не просто создавала модную одежду, которую можно было носить и в праздники, и в будни, – она творила. И в основе ее творчества лежало глубокое понимание психологии прекрасного пола, иными словами, каждым своим новым произведением Шанель отвечала на вечный вопрос: «Чего хочет женщина?» Жизненная мудрость великой Коко была основана на личном опыте, не всегда простом и приятном. На ее пути к славе и мировому признанию было немало препятствий.

Правила выживания в критических ситуациях

Практическое руководство по выживанию в критических ситуациях от одного из ведущих специалистов среди выживальщиков. На страницах своей книги Джим Кобб делится советами и стратегиями по удовлетворению базовых потребностей человека – в еде, гигиене, жилье, тепле и безопасности. Для более ясного представления о мире после серьезной катастрофы и понимания практической значимости советов, каждая глава начинается с вымышленной записи в дневнике, написанной в течение нескольких недель после коллапса. В книге вы найдете наиболее полную информацию по выживанию: от сбора тревожного чемоданчика и обустройства быта после катастрофы до советов по защите дома и правил бартера, а также необходимые чек-листы.

1000 умных решений для уютного дома. Стильная квартира без ремонта и серьезных вложений

У нас для вас две новости. Плохая: невозможно сделать ремонт один раз и на всю жизнь. Хорошая: чтобы обновить интерьер и сделать квартиру более подходящей вашему образу жизни и вкусам, ремонт не нужен. В этой книге Ольга Качанова, известный дизайн-блогер с полумиллионной аудиторией, поделится секретами переделки интерьера без ремонта и с минимальными вложениями. Умная планировка и зонирование в небольших квартирах, практичные и стильные дизайнерские решения, детская на вырост и интерьер, который никогда не надоест. Вы удивитесь, как из простых деталей складывается новый облик вашего дома, вашего – по-настоящему, созданного вами и для вас.В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Зубы. Как у вас дела?

А вы знали, что зубы могут быть причиной мигрени, аритмии, проблем с кишечником, болей в разных частях тела и даже бессонницы? Конечно, речь не о той бессоннице, когда невозможно уснуть, мучаясь от зубной боли. Словно коварные тайные агенты, зубы провоцируют проблемы во всех системах организма, не привлекая к себе лишнего внимания. Мы же, пытаясь понять причину болезней, вынуждены месяцами ходить от врача к врачу. Автор книги Анетте Яспер более 20 лет занимается этим вопросом, и в своей книге она раскрывает удивительное воздействие зубов на весь организм человека через увлекательные истории из практики.

Серьги на любой вкус

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.