Анатомия стретчинга - [18]

Шрифт
Интервал

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы, широчайшая мышца спины.

Вторичные мышцы: малая круглая мышца.


Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Стрельба из лука, крикет, бейсбол, софтбол, бокс, гольф, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, плавание, легкоатлетические виды спорта, соревнования по метанию.


Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Смещение, подвывих, вывих акромиально-ключичного сочленения, повреждение грудино-ключичного сустава, плечелопаточный болевой синдром с ограниченной подвижностью плеча, тендинит вращательной манжеты плеча, бурсит плечевого сустава, адгезивный капсулит плеча (синдром «замороженного плеча»).


Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Плечи должны быть параллельны полу – старайтесь не выворачивать плечи и не поворачивать их в сторону.


Комплементарная растяжка:

А07.

А12: Растяжка мышц плечевого пояса с отведением и вытягиванием руки


Техника выполнения

Сходное положение: стоя. Отведите одну руку за спину и тянитесь к межлопаточной области.


Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: надостная мышца, подостная мышца.

Вторичные мышцы: большая грудная мышца, малая круглая мышца, передняя часть дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая мышца.


Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Боевые искусства, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, плавание, крикет, бейсбол, легкоатлетические виды спорта, рукопашный бой.


Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Смещение, подвывих, вывих акромиально-ключичного сочленения, повреждение грудино-ключичного сустава, плечелопаточный болевой синдром с ограниченной подвижностью плеча, тендинит вращательной манжеты плеча, бурсит плечевого сустава, адгезивный капсулит плеча (синдром «замороженного плеча»).


Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данной растяжки

У многих людей мышцы-вращатели плеча являются тугими. Необходимо выполнять эту растяжку очень медленно и на протяжении всего упражнения быть внимательным и аккуратным.


Комплементарная растяжка

А13, А15.

А13: Растяжка мышц-вращателей с выворотом локтя


Техника выполнения

Исходное положение: туловище выпрямлено, кисть руки лежит за спиной на пояснице таким образом, чтобы локоть был вывернут наружу. Ухватите локоть другой рукой и аккуратно выдвигайте его вперед.


Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: подостная мышца, малая круглая мышца.

Вторичные мышцы: надостная мышца.


Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Боевые искусства, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, плавание, крикет, бейсбол, легкоатлетические виды спорта, метание, рукопашный бой.


Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Смещение, подвывих, вывих акромиально-ключичного сочленения, повреждение грудино-ключичного сустава, плечелопаточный болевой синдром с ограниченной подвижностью плеча, тендинит вращательной манжеты плеча, бурсит плечевого сустава, адгезивный капсулит плеча (синдром «замороженного плеча»).


Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

У многих людей мышцы – вращатели плеча являются тугими. Необходимо выполнять эту растяжку очень медленно и на протяжении всего упражнения быть внимательным и аккуратным.


Комплементарная растяжка

А15.

А14: Растяжка мышц-вращателей с поднятой рукой


Техника выполнения

Исходное положение: рука вытянута, а предплечье поднято вверх под углом 90°. Возьмите в руку метловище и поместите за локтем. Второй рукой возьмитесь за низ метловища и выдвигайте его вперед.


Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: большая грудная мышца, подлопаточная мышца, большая круглая мышца.

Вторичные мышцы: малая грудная мышца, передняя часть дельтовидной мышцы.


Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Боевые искусства, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, плавание, крикет, бейсбол, легкоатлетические виды спорта, метание, рукопашный бой.


Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Смещение, подвывих, вывих акромиально-ключичного сочленения, повреждение грудино-ключичного сустава, плечелопаточный болевой синдром с ограниченной подвижностью плеча, тендинит вращательной манжеты плеча, бурсит плечевого сустава, адгезивный капсулит плеча (синдром «замороженного плеча»).


Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

У многих людей мышцы – вращатели плеча являются тугими. Необходимо выполнять эту растяжку очень медленно и на протяжении всего упражнения быть внимательным и аккуратным.


Комплементарная растяжка

А15.

А15: Растяжка мышц-вращателей с опущенной рукой


Техника выполнения

Исходное положение: рука вытянута, а предплечье опущено вниз под углом 90°. Возьмите в руку метловище и поместите за локтем. Второй рукой возьмитесь за верх метловища и выдвигайте его вперед.


Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: подостная мышца, задняя часть дельтовидной мышцы.

Продолжить чтение
Рекомендуем почитать
STOLZ о графическом дизайне

В книге рассказываются пути создания того или иного дизайна. Книга охватывает различные сферы дизайна — от иллюстрации до промышленного дизайна. Так же книга хорошо подойдёт для тех, кто хочет понять суть той или иной работы дизайнера. Часто будущий дизайнер не знает, что ожидать от направления, которое он выбрал. В книге рассказывается, какие шаги в работе, к примеру иллюстратором или UI-дизайнером, он будет делать каждый день. Книга поможет понять, в чём суть работы дизайнера в каждом направлении.

Коко Шанель. Биография

Вне всякого сомнения, Коко Шанель – одна из величайших женщин XX века. Она не просто создавала модную одежду, которую можно было носить и в праздники, и в будни, – она творила. И в основе ее творчества лежало глубокое понимание психологии прекрасного пола, иными словами, каждым своим новым произведением Шанель отвечала на вечный вопрос: «Чего хочет женщина?» Жизненная мудрость великой Коко была основана на личном опыте, не всегда простом и приятном. На ее пути к славе и мировому признанию было немало препятствий.

Правила выживания в критических ситуациях

Практическое руководство по выживанию в критических ситуациях от одного из ведущих специалистов среди выживальщиков. На страницах своей книги Джим Кобб делится советами и стратегиями по удовлетворению базовых потребностей человека – в еде, гигиене, жилье, тепле и безопасности. Для более ясного представления о мире после серьезной катастрофы и понимания практической значимости советов, каждая глава начинается с вымышленной записи в дневнике, написанной в течение нескольких недель после коллапса. В книге вы найдете наиболее полную информацию по выживанию: от сбора тревожного чемоданчика и обустройства быта после катастрофы до советов по защите дома и правил бартера, а также необходимые чек-листы.

1000 умных решений для уютного дома. Стильная квартира без ремонта и серьезных вложений

У нас для вас две новости. Плохая: невозможно сделать ремонт один раз и на всю жизнь. Хорошая: чтобы обновить интерьер и сделать квартиру более подходящей вашему образу жизни и вкусам, ремонт не нужен. В этой книге Ольга Качанова, известный дизайн-блогер с полумиллионной аудиторией, поделится секретами переделки интерьера без ремонта и с минимальными вложениями. Умная планировка и зонирование в небольших квартирах, практичные и стильные дизайнерские решения, детская на вырост и интерьер, который никогда не надоест. Вы удивитесь, как из простых деталей складывается новый облик вашего дома, вашего – по-настоящему, созданного вами и для вас.В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Зубы. Как у вас дела?

А вы знали, что зубы могут быть причиной мигрени, аритмии, проблем с кишечником, болей в разных частях тела и даже бессонницы? Конечно, речь не о той бессоннице, когда невозможно уснуть, мучаясь от зубной боли. Словно коварные тайные агенты, зубы провоцируют проблемы во всех системах организма, не привлекая к себе лишнего внимания. Мы же, пытаясь понять причину болезней, вынуждены месяцами ходить от врача к врачу. Автор книги Анетте Яспер более 20 лет занимается этим вопросом, и в своей книге она раскрывает удивительное воздействие зубов на весь организм человека через увлекательные истории из практики.

Серьги на любой вкус

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.