Анатомия стретчинга - [16]
Плечи должны быть опущены вниз, а руки находятся позади спины. При наклоне головы в сторону плечи не должны подниматься.
Комплементарная растяжка
А02.
А02: Вращательная растяжка мышц шеи
Техника выполнения
Исходное положение: туловище выпрямлено, плечи расслаблены, положение головы – прямое. Медленно поворачивайте подбородок в сторону плеча.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная мышца, ременная мышца головы, полуостистая мышца головы, длиннейшая мышца головы.
Вторичные мышцы: мышца, поднимающая лопатку, трапециевидная мышца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Стрельба из лука, бокс, американский футбол, регби, плавание, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Растяжение мышц шеи, травма от внезапного резкого движения головы и шеи (растяжение мышц шеи), защемление шейного нерва, кривошея (острое искривление шеи).
Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Голова должна держаться прямо. Подбородок не должен опускаться к плечу.
Комплементарная растяжка
А06.
А03: Растяжка мышц шеи с наклоном вперед
Техника выполнения
Исходное положение: туловище выпрямлено, подбородок опущен к груди. Расслабьте плечи, руки вытяните вдоль туловища.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: полуостистые мышцы головы и шеи, остистые мышцы спины и шеи, длиннейшие мышцы головы и шеи, ременные мышцы головы и шеи.
Вторичные мышцы: мышца, поднимающая лопатку, трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Бокс, американский футбол, регби, езда на велосипеде, плавание, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Растяжение мышц шеи, травма от внезапного резкого движения головы и шеи (растяжение мышц шеи), защемление шейного нерва, кривошея (острое искривление шеи).
Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
У некоторых людей верхняя часть мышц спины и шеи более гибкая, чем у других. Не переусердствуйте с растяжкой, слишком сильно наклоняя голову вниз. Вместо этого следует расслабиться и позволить голове самой осуществить растяжку за счет своей массы.
Комплементарная растяжка
А07.
А04: Растяжка мышц шеи с диагональным наклоном
Техника выполнения
Исходное положение: туловище выпрямлено, подбородок опущен к груди. Аккуратно отведите голову в сторону. Расслабьте плечи, руки при этом должны быть вытянуты вдоль туловища.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: мышца, поднимающая лопатку, трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы.
Вторичные мышцы: полуостистые мышцы головы и шеи, остистые мышцы спины и шеи, длиннейшие мышцы головы и шеи, ременные мышцы головы и шеи.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Стрельба из лука, бокс, соккер (футбол), американский футбол, регби, езда на велосипеде, гольф, плавание, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Растяжение мышц шеи, травма от внезапного резкого движения головы и шеи (растяжение мышц шеи), защемление шейного нерва, кривошея (острое искривление шеи).
Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
У некоторых людей верхняя часть спины и шеи более гибкая, чем у других. Не переусердствуйте с растяжкой, слишком сильно наклоняя голову вниз. Вместо этого расслабьтесь и позвольте голове самой осуществить растяжку за счет своей массы.
Комплементарная растяжка
А02, А07.
А05: Растяжка мышц шеи с наклоном назад
Техника выполнения
Исходное положение: туловище выпрямлено. Отклоняйте голову назад, устремляя взгляд вверх, как если бы вы пытались указать на что-либо подбородком. Расслабьте плечи, руки при этом должны быть вытянуты вдоль туловища.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: подкожная мышца шеи, грудино-ключично-сосцевидная мышца.
Вторичные мышцы: лопаточно-подъязычная мышца, грудино-подъязычная мышца, грудино-щитовидная мышца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Бокс, американский футбол, регби, езда на велосипеде, плавание, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Растяжение мышц шеи, травма от внезапного резкого движения головы и шеи (растяжение мышц шеи), защемление шейного нерва, кривошея (острое искривление шеи).
Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
При выполнении данной растяжки рот должен быть сомкнут, зубы сжаты.
Комплементарная растяжка
С02.
А06: Вытягивание шеи вперед
Техника выполнения
Исходное положение: положение головы – прямое. Вытягивайте голову, как бы выпячивая вперед подбородок.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: полуостистая мышца шеи, остистая мышца шеи, длиннейшая мышца шеи, ременная мышца шеи.
Вторичные мышцы: мышца, поднимающая лопатку, трапециевидная мышца, ромбовидная мышца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Бокс, американский футбол, регби, езда на велосипеде, плавание, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Растяжение мышц шеи, травма от внезапного резкого движения головы и шеи (растяжение мышц шеи), защемление шейного нерва, кривошея (острое искривление шеи).
