Активная депрессия. Исцеление эгоизмом - [13]

Это ты сейчас и проделал или проделала, вызвав в памяти ассоциации детства.

Это могут сделать музыка, поэтическая строка, запах.

Утро. Распахнутое окно. Русь...

Ступай же за порог, в новый день, в свободу этого мира.

Повтори несколько раз - про себя или вслух - свое собственное имя.

Пусть твое детство и твое имя поведут тебя сквозь сопротивление сегодняшнего дня. Пусть они сохранят твою внутреннюю независимость и стабильность.

С доброй вас погодой, дамы и господа!

Не забудьте в жару, нырнув, погрузиться в глубокую тишь и прохладу себя.

III. Медитация третья: Открой себя миру

С добрым утром, с новой погодой тебя!

С утра спешим, готовимся к предстоящему. Сосредоточены. Раздражаемся, когда отвлекают. Отгорожены и отталкиваем все лишнее. Великолепно! Но... нам нужны силы, а их источник здесь, в нас - мы же отслонились от него.

У тебя много органов чувств. Открой их все! Мир, хлынув через них, поддержит тебя в бодрости, в тонусе, насытит собранность энергией.

Открыть - это просто!

Едва проснувшись,

- напряги и отпусти голень, ощути бедро, ягодицы;

- пробеги внутренними движениями по спине, шее - до затылка;

- проглоти слюну, разомни лицо, погримасничай;

- пошевели плечами, дойди до пальцев рук, до груди, живота;

- вернись - до подошв.

Мышечное чувство. Чтобы его включить, нужно несколько мгновений. Остальное доделает зарядка.

Почувствуй, чего касается кожа щеки, спины, груди, живота, как локоть ощущает ткань простыни. А позже плечом ощути рубашку.

Осязание даст тебе множество новых импульсов.

Потяни ноздрями.

Чем пахнет утро? Человек рядом с тобой? Фортка и кухня? Включай обоняние!

Потом, в пыли и бензиновой гари улицы, ты его отключишь, но оно уже дало тебе многое.

Прислушайся к звучанию комнаты, дыханию человека рядом. Как чиркает камнем о камень воробей. Как звучит твой город. Прислушайся к звучанию твоего тела. А будет время - приложи ухо к стволу высокого дерева. Слух даст столько импульсов, что только успевай вбирать их в себя.

И, наконец, оглянись, приглядись, как движутся люди в твоем доме, приметь жест знакомой руки, мимику близкого лица. Краем глаза заметь окно и поверни к нему взгляд. Там занавеска, рама, за стеклом - дерево. Различи цвет и свет там и здесь.

Попробуй уловить настроение утра!

Ты открыл шлюзы энергии, которой наполняет тебя мир.

Когда ты вновь и вновь будешь невольно убегать от окружающей тебя реальности в дела и уставать, потрать несколько мгновений на этот душ впечатлений, полученный от твоих органов чувств. (Я их не все перечислил.)

Не забывай остановиться, оглядеться вокруг и в себе -и мчись с успехом дальше.

Выходя за порог дома, повтори свое собственное имя.

Скажи о себе, как о другом человеке, как хвалят ребенка. Я говорю себе сам:

- Миша - хороший!..

Наполняй день собой!

Один, поверивший себе

С добрым утром! С новой, сегодняшней погодой!

Но сегодня у тебя не получается. Ты не можешь вобрать в себя свет, цвет, звуки и запахи, движение и тонус этого утра.

Настроение ужасное.

Предстоит наказать ребенка (совсем от рук отбился),выговорить,в конце концов, жене все, что ты по поводу “всего этого” думаешь, а потом еще выдержать трудный разговор с сослуживцами.

Это тем более неприятно, что по прежнему опыту ты знаешь практически полную бесполезность таких разговоров.

Потом тебе становится жалко и ребенка и жену .неловко перед сотрудниками, кажется, что был жесток, обидел, сгустил. .. Раскаиваясь, ты становишься избыточно мягким, предупредительным, чуть только не услужливым, просишь прощения... Уже злясь и на себя и на них за это свое унижение. Потом, снова накопив досаду, не можешь себя больше сдерживать, и... все начинается сначала.

Это твой замкнутый круг, из которого хотел бы, но не умеешь вырваться.

Прежде чем начать сегодняшнее установление порядка, задай себе вопрос.

1. Допускаешь ли ты, что ребенок, жена, сослуживцы любят и уважают тебя? Причем больше, чем ты сам? (Ведь их взгляд на тебя ровнее, реалистичнее твоего, меньше подвержен настроениям.) Что они знают, что ты замечательный -на свой манер - человек?

Если для тебя такое маловероятно - задай себе второй вопрос.

2. Не хочется ли тебе сегодня спрятать за темные очки свой взгляд, который кажется тебе тяжелым и холодным? И не приходит ли тебе на ум, что дети не удались и вообще ты родил и растишь их не с той женщиной? И что сотрудники, в отличие от тебя, на работу ходят время убивать, а не дело делать?

Мир - зеркало твоих настроений[48].

Порой, как в наваждение, входишь в полосу неудач. Так пронзительно одиноко! И поступков наделал непоправимых, и годы потеряны безвозвратно. Бездарно и непростительно. Ото всех и ото всего хочется отвернуться - и забыть, все забыть! Кажется, что твои поступки совершил не ты, что они отдельны от тебя. Так поздно догадываешься, что жил не взаправду: как играл - а результаты оказались реальны и непоправимы.

Если ты на второй вопрос ответил “да” - не торопись корить себя за “скверный характер”, за дурное настроение; не надо, сжав кулаки и скрипя зубами, сдерживаться. Отложи разбирательство еще на некоторое время и задай себе третий вопрос.

3. Почему ты так себя не любишь? За что так крут и безжалостен с собой? Какие предчувствуемые неудачи и вчерашние проступки не хочешь себе простить?