60 лет не возраст, 2008 № 03 - [8]

Шрифт
Интервал


Чаще всего пневмония развивается как осложнение после ОРВИ. Толчком к возникновению острой очаговой пневмонии, кроме переохлаждения, может послужить снижение иммунитета, недавно перенесенная операция, длительный постельный режим. Появлению заболевания способствуют также различные хронические заболевания легких (бронхит, бронхиальная астма), врожденные дефекты бронхов и легких, курение.

Хороших результатов в реабилитации после пневмонии можно добиться, если наряду с другими средствами применять лечебную физкультуру. Такие занятия помогут ускорить восстановление и позволят предупредить ряд осложнений. Если регулярно выполнять упражнения ЛФК, увеличится вентиляция легких, улучшится крово- и лимфообращение в легких и плевре, укрепится дыхательная мускулатура, облегчится отхождение мокроты.

Противопоказаны занятия лишь в стадии обострения какого-либо хронического воспалительного процесса или если больной слишком истощен. Конечно, осваивать упражнения можно только после разрешения лечащего врача.

В первое время отведите лечебной физкультуре 15–20 минут в день, постепенно увеличив продолжительность занятий до 25–30 минут. Темп медленный или средний — ориентируйтесь по самочувствию. Дыхание не задерживайте. Ни в коем случае не допускайте появления одышки!


Вводная часть

Сначала разогрейте мышцы: поглаживающими движениями помассируйте ноги, плечи, руки, круговыми движениями — живот, поясницу (можете надеть чистую шерстяную рукавицу).

1. Исходное положение (п.п.) — встаньте прямо, ноги на ширине ступни, руки свободно опущены вдоль тела. Походите по комнате или на месте 2–3 минуты, одновременно сжимая и разжимая кисти.

2. И.п. — то же. В течение 2–3 минут ходите попеременно то на носках, то на пятках, выполняя руками маршевые движения, координируйте их с дыханием.


Основная часть

3. И. п. — то же. Поднимите согнутые руки к плечам, разведите локти в стороны — вдох. Расслабленно опустите руки — выдох. Повторите 4–6 раз.

4. И.п. — то же. Отставьте одну ногу назад на носок, руки одновременно разведите в стороны — вдох. Вернитесь в и.п. — выдох.

Выполните упражнение с другой ноги. Повторите 6–8 раз.

5. И.п. — то же. Отведите в сторону руку и ногу — вдох. Вернитесь в и.п. — выдох. То же, сменив руку и ногу. Повторите 8-10 раз в каждую сторону.

Для выполнения следующих двух упражнений вам понадобится гимнастическая палка.

6. И.п. — встаньте прямо, руки заведите назад так, чтобы палка касалась лопаток. Плечи отведите назад, прогнитесь — вдох. Наклонитесь вперед не меняйте положения рук — выдох. 8-10 наклонов.

7. И.п. — то же. Медленно поднимите палку вверх — вдох. Присядьте, опустите палку — выдох. Спина прямая, руки не сгибайте. Выполните 6–8 приседаний. Сделайте паузу, расслабьте мышцы.

8. И.п. — встаньте прямо, руки вдоль туловища. Медленно, словно преодолевая сопротивление, разведите руки в стороны — вдох. Расслабьте плечевой пояс, мягко опустите руки и голову — выдох. Вернитесь в и.п. Повторите 4–6 раз.

9. И.п. — упритесь в стену руками на уровне груди. Отведите руку в сторону и назад, развернув в эту же сторону корпус, — вдох. Вернитесь в и.п. — выдох. 8-10 поворотов в каждую сторону.

10. И.п. — встаньте прямо. Сделайте 4–5 медленных полных вдохов и выдохов. В дыхании принимают активное участие диафрагма и грудная клетка.

11. И.п. — встаньте боком к стене и обопритесь на нее рукой на уровне груди. Поднимите другую руку через сторону вверх дугой — вдох. Наклонитесь в сторону — выдох. 6–8 наклонов в каждую сторону

12. И.п. — встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль туловища. Поднимите руки в стороны и плавно опустите вниз (локти обращены назад) — вдох. Наклоните голову вперед, расслабьте мышцы плечевого пояса, потрясите руками — выдох. Повторите 4–6 раз.

13. И.п. — встаньте прямо, ноги врозь, руки вытяните перед собой на уровне груди. Энергично, но без рывков, широко разведите руки в стороны, разворачивая при этом туловище в сторону. Не менее 6–8 поворотов в обе стороны.

14. И.п. — встаньте прямо, руки поднимите к плечам. Одновременно отведите в стороны правую руку и левую ногу — вдох. Сделайте то же, поменяв положение рук и ног. Повторите по 6–8 раз в каждую сторону.

На 3-4-й день заболевания можно выполнять:

• дыхательное упражнение — название резинового шарика — оно способствует отхождению мокроты;

• простейшие гимнастические упражнения в медленном темпе (сгибание и разгибание рук и ног, разведение рук в стороны и т. д.), не вставая с постели.


Заключительная часть

15. В течение 1–2 минут спокойно походите в медленном темпе. Дыхание произвольное.

16. И.п. — встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отведите локти назад, прогнитесь — вдох. Очень медленно разверните руки так, чтобы локти были направлены как можно больше вперед, расслабьте плечевой пояс, одновременно опустите голову — выдох. Повторите 4–6 раз.

17. И.п. — встаньте прямо. Поочередно встряхивайте ногами, расслабляя мышцы. 4–6 раз каждой ногой.

18. И.п. — встаньте прямо, правую руку положите на грудь, левую на живот. Сделайте 4–6 полных, глубоких вдохов и выдохов. На выдохе втягивайте брюшную стенку.


Еще от автора Журнал «60 лет не возраст»
60 лет не возраст, 2008 № 07

Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.


60 лет не возраст, 2001 № 04

Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.


60 лет не возраст, 2007 № 02

Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.


60 лет не возраст, 2003 № 10

Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.


60 лет не возраст, 2010 № 03

Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.


60 лет не возраст, 2010 № 04

Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.


Рекомендуем почитать
Хвоя

В своей новой книге А. Корзунова рассказывает об удивительных лечебных свойствах хвои. Еще с давних времен ее использовали для исцеления от многих недугов: артритов, артрозов, кожных заболеваниях и т. д. Кроме того вы узнаете, как применять хвою в косметологии, для того, чтобы ваша кожа стала здоровой и красивой.


Кремлевская диета для аллергиков

Данная книга предлагает рецепты таких блюд, которые помогут вам нейтрализовать последствия аллергических заболеваний и облегчить состояние во время аллергии. Вы узнаете, какие продукты разрешены при аллергическом рините и поллинозе, диатезе, аллергических заболеваниях кожи, и сможете подобрать подходящую именно вам диету.


Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом

Для любых действий – сна, приема лекарств, деловых переговоров и многих других – существует наиболее подходящий момент. Майкл Бреус, специалист по хронобиологии, объясняет это встроенными в организм каждого человека биологическими часами. Определив свой хронотип с помощью теста, вы сможете с минимальными изменениями распорядка дня значительно улучшить здоровье, самоощущение и качество жизни.На русском языке публикуется впервые.


Новый счетчик калорий. Ваш бонус: 100 рецептов блюд с посчитанными калориями

В данной книге представлена уникальная информация по количеству калорий не только в продуктах, которые продаются в современных продуктовых магазинах и супермаркетах, но и в наиболее распространенных блюдах, входящих в меню кафе и ресторанов российских городов. Удобный, «карманный», формат «Счетчика» позволит всегда иметь его под рукой, а понятная структура – быстро найти нужный продукт.Кроме того, представлены 100 рецептов блюд с уже подсчитанными калориями.«Счетчик», без сомнения, будет полезен не только тем, кто стремится поддерживать свои вес и фигуру в форме, но и тем, кто в силу болезни, вынужден контролировать ценность своего рациона.


Астрагал. При диабете, болезнях сердца, печени, нарушениях нервной системы…

Астрагал – одно из древнейших лекарственных растений, история происхождения которого овеяна легендами. Это растение прославилось благодаря скифским племенам, которые считали его элитным лекарством для благородной знати. Трава бессмертия излечивала самые тяжелые хвори и помогала немощным старикам вновь сесть в седло и гордо скакать по степи. Женщинам и простолюдинам пить целебную травку строго запрещалось, даже под страхом смерти. Астрагал имеет очень широкий спектр действия на человеческий организм. Корень и трава астрагала обладают следующими терапевтическими эффектами: иммуностимулирующий; кардиотонический; гепатопротекторный; противодиабетический; противоопухолевый; противовирусный; гипотонический; успокаивающий; мочегонный; антибактериальный; сосудорасширяющий; кровоостанавливающий; антиоксидантный; антивозрастной… Как правильно применять это чудодейственное растение, чтобы извлечь из лечения максимальную пользу, расскажет наша книга.


Секреты молодости звезд

Как изменить свою внешность, как омолодиться лет на двадцать, какие процедуры омоложения наиболее эффективны, как похудеть, что есть и во что одеваться — все ответы на эти актуальные вопросы вы получите от звезд кино и телеэкрана, прочитав эту книгу. Те, кого вы любите и кому верите, дадут вам множество полезных советов, вооружат вас определенной философией на тему здорового образа жизни и помогут вам изменить жизнь к лучшему.Написанная увлекательно и содержательно, новая книга Натальи Корнеевой станет лучшим подарком для слабой половины человечества.


60 лет не возраст, 2003 № 03

Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.


60 лет не возраст, 2001 № 05

Несмотря на свой «адресный» заголовок, журнал «60 лет – не возраст» предназначен каждому, кто стремится как можно дольше сопротивляться старению. Не случайно подзаголовок издания гласит: «Журнал для тех, кто не хочет стареть».Всем, кто мечтает на долгие годы сохранять крепкое здоровье, молодость души и живость ума, будут интересны публикуемые здесь статьи. Вы узнаете о личном опыте энтузиастов здорового образа жизни, сумевших победить свои болезни и отодвинуть старость, познакомитесь с материалами ведущих специалистов и опытных врачей о профилактике и лечении различных заболеваний, с рекомендациями психологов по поддержанию позитивного настроя и сохранению творческой активности, получите советы специалистов народной медицины по использованию природных средств оздоровления. .


60 лет не возраст, 2003 № 02

Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.


60 лет не возраст, 2006 № 06

Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.