60 лет не возраст, 2008 № 03 - [8]

Шрифт
Интервал


Чаще всего пневмония развивается как осложнение после ОРВИ. Толчком к возникновению острой очаговой пневмонии, кроме переохлаждения, может послужить снижение иммунитета, недавно перенесенная операция, длительный постельный режим. Появлению заболевания способствуют также различные хронические заболевания легких (бронхит, бронхиальная астма), врожденные дефекты бронхов и легких, курение.

Хороших результатов в реабилитации после пневмонии можно добиться, если наряду с другими средствами применять лечебную физкультуру. Такие занятия помогут ускорить восстановление и позволят предупредить ряд осложнений. Если регулярно выполнять упражнения ЛФК, увеличится вентиляция легких, улучшится крово- и лимфообращение в легких и плевре, укрепится дыхательная мускулатура, облегчится отхождение мокроты.

Противопоказаны занятия лишь в стадии обострения какого-либо хронического воспалительного процесса или если больной слишком истощен. Конечно, осваивать упражнения можно только после разрешения лечащего врача.

В первое время отведите лечебной физкультуре 15–20 минут в день, постепенно увеличив продолжительность занятий до 25–30 минут. Темп медленный или средний — ориентируйтесь по самочувствию. Дыхание не задерживайте. Ни в коем случае не допускайте появления одышки!


Вводная часть

Сначала разогрейте мышцы: поглаживающими движениями помассируйте ноги, плечи, руки, круговыми движениями — живот, поясницу (можете надеть чистую шерстяную рукавицу).

1. Исходное положение (п.п.) — встаньте прямо, ноги на ширине ступни, руки свободно опущены вдоль тела. Походите по комнате или на месте 2–3 минуты, одновременно сжимая и разжимая кисти.

2. И.п. — то же. В течение 2–3 минут ходите попеременно то на носках, то на пятках, выполняя руками маршевые движения, координируйте их с дыханием.


Основная часть

3. И. п. — то же. Поднимите согнутые руки к плечам, разведите локти в стороны — вдох. Расслабленно опустите руки — выдох. Повторите 4–6 раз.

4. И.п. — то же. Отставьте одну ногу назад на носок, руки одновременно разведите в стороны — вдох. Вернитесь в и.п. — выдох.

Выполните упражнение с другой ноги. Повторите 6–8 раз.

5. И.п. — то же. Отведите в сторону руку и ногу — вдох. Вернитесь в и.п. — выдох. То же, сменив руку и ногу. Повторите 8-10 раз в каждую сторону.

Для выполнения следующих двух упражнений вам понадобится гимнастическая палка.

6. И.п. — встаньте прямо, руки заведите назад так, чтобы палка касалась лопаток. Плечи отведите назад, прогнитесь — вдох. Наклонитесь вперед не меняйте положения рук — выдох. 8-10 наклонов.

7. И.п. — то же. Медленно поднимите палку вверх — вдох. Присядьте, опустите палку — выдох. Спина прямая, руки не сгибайте. Выполните 6–8 приседаний. Сделайте паузу, расслабьте мышцы.

8. И.п. — встаньте прямо, руки вдоль туловища. Медленно, словно преодолевая сопротивление, разведите руки в стороны — вдох. Расслабьте плечевой пояс, мягко опустите руки и голову — выдох. Вернитесь в и.п. Повторите 4–6 раз.

9. И.п. — упритесь в стену руками на уровне груди. Отведите руку в сторону и назад, развернув в эту же сторону корпус, — вдох. Вернитесь в и.п. — выдох. 8-10 поворотов в каждую сторону.

10. И.п. — встаньте прямо. Сделайте 4–5 медленных полных вдохов и выдохов. В дыхании принимают активное участие диафрагма и грудная клетка.

11. И.п. — встаньте боком к стене и обопритесь на нее рукой на уровне груди. Поднимите другую руку через сторону вверх дугой — вдох. Наклонитесь в сторону — выдох. 6–8 наклонов в каждую сторону

12. И.п. — встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль туловища. Поднимите руки в стороны и плавно опустите вниз (локти обращены назад) — вдох. Наклоните голову вперед, расслабьте мышцы плечевого пояса, потрясите руками — выдох. Повторите 4–6 раз.

13. И.п. — встаньте прямо, ноги врозь, руки вытяните перед собой на уровне груди. Энергично, но без рывков, широко разведите руки в стороны, разворачивая при этом туловище в сторону. Не менее 6–8 поворотов в обе стороны.

14. И.п. — встаньте прямо, руки поднимите к плечам. Одновременно отведите в стороны правую руку и левую ногу — вдох. Сделайте то же, поменяв положение рук и ног. Повторите по 6–8 раз в каждую сторону.

На 3-4-й день заболевания можно выполнять:

• дыхательное упражнение — название резинового шарика — оно способствует отхождению мокроты;

• простейшие гимнастические упражнения в медленном темпе (сгибание и разгибание рук и ног, разведение рук в стороны и т. д.), не вставая с постели.


Заключительная часть

15. В течение 1–2 минут спокойно походите в медленном темпе. Дыхание произвольное.

16. И.п. — встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отведите локти назад, прогнитесь — вдох. Очень медленно разверните руки так, чтобы локти были направлены как можно больше вперед, расслабьте плечевой пояс, одновременно опустите голову — выдох. Повторите 4–6 раз.

17. И.п. — встаньте прямо. Поочередно встряхивайте ногами, расслабляя мышцы. 4–6 раз каждой ногой.

18. И.п. — встаньте прямо, правую руку положите на грудь, левую на живот. Сделайте 4–6 полных, глубоких вдохов и выдохов. На выдохе втягивайте брюшную стенку.


Еще от автора Журнал «60 лет не возраст»
60 лет не возраст, 2008 № 07

Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.


60 лет не возраст, 2001 № 04

Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.


60 лет не возраст, 2007 № 02

Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.


60 лет не возраст, 2003 № 10

Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.


60 лет не возраст, 2010 № 03

Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.


60 лет не возраст, 2010 № 04

Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.


Рекомендуем почитать
Как вырастить здорового ребенка

Татьяна Владимировна Шипошина – детский врач, удачно совмещающий медицинскую специальность с литературной деятельностью. Она работает в обычной детской поликлинике и помогла уже десяткам и сотням маленьких пациентов. Доброта, чуткость и глубокая вера помогают Татьяне Владимировне увидеть самую суть проблемы, найти истоки болезни и привести ребенка к исцелению, не только физическому, но и духовному, не только ребенка, но и его родителей. Ведь болезни детей очень часто берут свои истоки из проблем взрослых.


Здравствуй, алкоголик! или Путь в бездну и назад

Эта книга – для юношей и девушек, половозрелых дяденек и тётенек, чьи познания в области проблем алкоголизма недалеко ушли от детей и подростков. Это искренний, доверительный диалог с теми, кто попал в беду. Книга поможет подняться из алкогольной бездны тем, кто в ней уже оказался, и обрести радость жизни.


Агент СиЭй-125: до и после

Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.


Путь к здоровью, силе и долгой жизни

Основная задача книги — напомнить и указать некоторые пути, по которым идет борьба с преждевременной старостью, за сохранение здоровья и продление жизни. Главы книги посвящены разъяснению значения труда и физических упражнений в борьбе с утомлением и преждевременным старением, определению влияния упражнений на организм человека, возрастным особенностям организма, значению сна и питания.


Оптимальное питание

В книге изложены теоретические основы и принципы практического применения оптимального питания (лечебно-сбалансированного питания, жировой диеты).Рассмотрены факторы и влияние на лечение и предотвращение возникновения различных заболеваний, включая сахарный диабет, рак, сердечно-сосудистые и другие болезни, считающиеся официальной медициной неизлечимыми.Даны рекомендации и советы по освобождению от недугов, составлению меню дня, составу и приготовлению блюд оптимального питания. Кулинарные рецепты, приведенные в книге, предназначены исключительно для домашнего использования.Адресуется широкому кругу читателей, заинтересованных в избавлении от болезней, активной, долголетней и полноценной жизни без лекарств и врачей.


Дегтярное мыло и деготь – настоящее средство от 100 болезней

Дегтярное мыло и деготь сегодня становятся необыкновенно популярными! Ведь деготь лечит огромное количество болезней и при этом является дешевым и натуральным продуктом без вредных химических добавок. Он обладает противопаразитным, редуцирующим, восстановительным, рассасывающим, противовоспалительным и анестезирующим свойствами! В лечении кожных заболеваний безопасных и доступных аналогов дегтярному мылу просто не существует! Кроме того, деготь, дегтярное мыло лечат многие внутренние болезни – начиная от банального насморка и заканчивая болезнями сердца.В книге собрана новейшая и самая полная информация о дегте и дегтярном мыле – то, что было известно уже нашим бабушкам, и поразительные открытия последних лет.Вы найдете огромное количество рецептов для лечения различных недугов, советы по использованию дегтя в косметологии и в быту.


60 лет не возраст, 2001 № 06

Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.


60 лет не возраст, 2008 № 05

Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.


60 лет не возраст, 2001 № 05

Несмотря на свой «адресный» заголовок, журнал «60 лет – не возраст» предназначен каждому, кто стремится как можно дольше сопротивляться старению. Не случайно подзаголовок издания гласит: «Журнал для тех, кто не хочет стареть».Всем, кто мечтает на долгие годы сохранять крепкое здоровье, молодость души и живость ума, будут интересны публикуемые здесь статьи. Вы узнаете о личном опыте энтузиастов здорового образа жизни, сумевших победить свои болезни и отодвинуть старость, познакомитесь с материалами ведущих специалистов и опытных врачей о профилактике и лечении различных заболеваний, с рекомендациями психологов по поддержанию позитивного настроя и сохранению творческой активности, получите советы специалистов народной медицины по использованию природных средств оздоровления. .


60 лет не возраст, 2003 № 02

Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.