♦ СОВЕТЫ ФИТОТЕРАПЕВТА ♦
Чтобы лучше спать, можно выпить на ночь 2 ч. ложки меда с соком лимона (1 ч. ложку), погулять перед сном или помазать кожу над верхней губой настойкой валерианы, жасмина или лаванды. Желательно выкроить хотя бы полчаса на отдых и днем, и после обеда, а также посидеть, расслабившись, в “позе кучера”, повторяя про себя медленно на выдохе по 20 раз формулы аутогенной тренировки: “Я спокоен. Никаких тревог… Я совершенно спокоен… Моя голова становится легкой… Восстанавливаю свои силы…”.
Валентин Серов
Наверное, больнее всего понимать, что я тебя очень любила (ты меня тоже). Во мне что-то умерло. Я одновременно испытываю грусть и злость. Надеюсь, что настанет время, когда я буду вспоминать лучшие времена без того, чтобы их тут же затмевали последние два ужасных года. Тяжело быть одной, но у меня и в мыслях нет искать другого мужчину — боюсь снова обжечься. Лучше я сначала узнаю себя и пойму, чего хочу. Я верю, что я достойный человек и впереди меня ждет новая жизнь.
Брэд, об этом трудно писать, но все же я благодарю тебя за наши первые годы. За пикники в парке и за то, как мы были счастливы в нашей маленькой квартирке, — эти воспоминания я хочу сохранить.
Прощай. Надеюсь, в твоей памяти тоже останутся некоторые добрые воспоминания о нашей совместной жизни. Марта”.
Большую роль в восстановлении после утраты играют ожидания, связанные с дальнейшей жизнью, и отношение к новым возможностям. Советую опираться на такие соображения:
• вернуться к полноценной жизни — в ваших силах;
• чтобы оправиться от горя, требуется время;
• есть немало людей, способных помочь вам пройти сквозь горе, особенно те, кто пережил это сам;
• горе развода во многом схоже с горем смерти: и то и другое — болезненная утрата близкого человека;
• если вы слишком заняты, чтобы разбираться в своих чувствах, и не хотите о них говорить, вы подвергаете себя риску серьезно заболеть;
• утраты — неизбежная часть нашей жизни.
Такой взгляд на горе поможет вам восстановить разбитую жизнь. Никто не застрахован от потерь. Чем дальше, тем их будет больше. Надо быть готовым к ним. Потерь не избежать.
Запрограммированный плач
Даже при самых тяжелых утратах не надо прятать своих чувств. Позвольте себе выражать свое горе, выплакать его. Более того, устройте себе “день горевания” о дорогом человеке.
• Убавьте свет. Включите тихую музыку. Думайте о человеке, которого больше нет с вами. Вспоминайте самые интимные моменты.
Произносите вслух, что вы чувствуете.
• Поставьте два стула лицом друг к другу. Сядьте на один из них и представьте на другом человека, которого вы потеряли. Говорите с ним, рассказывайте ему о своих переживаниях.
• Возьмите подушку, уткнитесь в нее и плачьте. Если хотите, кричите, вопите. Отдайтесь своей утрате. Освобождаясь от боли и тоски, вы выздоравливаете.
• Когда вам станет легче, сосредоточьтесь на возникших у вас положительных мыслях. Произнесите их вслух.
• Включите свет. Смените музыку на более легкую. Уберите все свидетельства плача — подушку, стулья, платок.
• Сделайте упражнения на расслабление. Распрямитесь, выполните легкую гимнастику или бег на месте.
• Выпейте успокаивающий травяной чай.
• Примите теплую ванну или душ. Хорошенько выспитесь.
Многие говорили мне, что плач был помощником в их выздоровлении. После “дней горевания” и у них появлялось ощущение, будто в темной комнате включили свет.
Те, кто не горюет
Как правило, мы теряемся перед горем. Не знаем, что сказать осиротевшим людям. Мы неловко чувствуем себя в присутствии человека, переживающего несчастье.
Но надо помнить, что если люди устраняются тогда, когда они вам больше всего нужны, то это не потому, что они вас не любят. Они просто не знают, что сказать вам и что сделать.
• Нельзя ждать от других, что они будут лучше справляться с вашим горем, чем вы справлялись с их горем до того, как сами понесли утрату.
• Люди в основном хотят вам помочь. У них добрые намерения, даже когда они говорят бестактности.
• Даже профессионалы не знают, чем вам помочь, пока вы сами им этого не скажете.
• Будьте терпеливы с другими, если хотите, чтобы они были терпеливы с вами.
Если вам из-за тяжелых переживаний трудно общаться с окружающими, напишите им письмо. Покажите его тем, чья поддержка вам особенно необходима. Таким образом вы избежите непонимания. Люди будут знать, чего вы ждете от них.
Письмо поможет вам преодолеть горе и стать сильнее.
Я понесла тяжелую утрату. Мне понадобится время, возможно, годы, прежде нем я справлюсь со своим горем. Некоторое время я буду плакать чаще обычного. Слезы — не слабость, не потеря надежды. Это — выражение глубины моей утраты и признак того, что я восстанавливаюсь.
Пожалуйста, простите, если временами я буду несдержанна. Ваше понимание, ваше присутствие мне важны как никогда. Если вы не знаете, что сказать, просто дотроньтесь до меня, обнимите, я пойму, что вы обо мне заботитесь.
Не дайте мне отдалиться от вас. Спасибо, что вы обо мне заботитесь. Ваше участие — дар, который я всегда буду ценить.
Как жить дальше?
Нелегко принять решение начать новую жизнь после утраты. Это требует силы воли и преобладания разума над чувствами.
