60 лет не возраст, 2001 № 05 - [12]
Лягте на спину, положите руку на живот. Сделайте глубокий выдох, максимально втягивая живот. Диафрагма при этом поднимается вверх и выталкивает воздух из легких. Теперь сделайте вдох, сильно выпячивая живот, рука при этом поднимается вверх.
Освоив это дыхание в положении лежа, начинайте разучивать его в положении сидя, а потом и стоя. Постепенно оно станет для вас привычным.
Пока этого не произошло, возьмите себе за правило каждый день некоторое время дышать животом, делая столько дыхательных циклов “вдох-выдох”, сколько вам лет. Это количество можно разделить пополам и тренироваться утром и вечером или разделить на четыре и упражняться четыре раза в день.
Итак, качество кровообращения зависит в основном от степени возврата венозной крови. Отток венозной крови происходит за счет пульсации капилляров, работы клапанов в венах и правильной работы диафрагмы. Улучшить их работу, кроме описанных выше способов, Помогают физические упражнения и физическая работа, массаж, разминания и растирания всего тела.
СОВЕТЫ
Не будем скрежетать зубами!
Сергей Демкин
Среди множества известных стрессов медики выделяют и так называемый стресс предчувствия. Например, предприятие, как говорится, дышит на ладан: продукция не находит сбыта, не сегодня-завтра оно закроется, впереди ждет безработица. Или человек допустил какой-то просчет в работе и ждет “вызова на ковер” к строгому начальнику. Словом, причин для плохих предчувствий может быть сколько угодно.
Как и другие психические травмы, стресс предчувствия не проходит бесследно для организма: нередко он вызывает болезненное соматическое расстройство, которое медики называют бруксизмом, — бессознательное скрежетание зубами во сне.
Механизм этого странного недуга до сих пор неясен. Существует гипотеза, будто много тысячелетий назад пещерный человек таким образом во сне инстинктивно оттачивал зубы до остроты бритвы. Новозеландские ученые предполагают, что у современных людей бруксизм может возникать из-за аномалий в генетической памяти, а провоцировать такое состояние могут стрессы. Однако существуют и другие гипотезы.
Во всяком случае, бесспорно лишь то, что от зубовного скрежета во сне периодически страдают до 80 % взрослых людей. А у 20 %, то есть у каждого пятого, бруксизм проявляется в тяжелой форме: жевательные движения ломают зубы, вызывают судороги челюстных мышц, головную боль. Для окружающих зубовный скрежет еще более отвратителен, чем храп.
Экспериментально установлено, что при вызывающем скрежет жевательном движении зубы давят друг на друга с силой до 80 кг. Последствия этого могут быть весьма печальными. Ночные приступы бруксизма превращают прекрасные зубы в трухлявые пеньки. То же происходит и с зубными протезами.
Системных методик лечения бруксизма пока нет. Больным тяжелой формой этой болезни врачи предлагают пользоваться защитными накладками, предохраняющими зубы от разрушения. Их лечат с помощью гипноза, внушая, что двигать челюстями можно только при жевании пищи, а в остальное время они должны быть расслаблены.
Медики университетской клиники в американской провинции Онтарио провели успешное лечение нескольких пациентов методом релаксации с помощью специальных упражнений.
♦ Пробку от винной бутылки в вертикальном положении зажать между верхними и нижними зубами и подержать 3–4 минуты.
♦ Широко открыть рот и медленно передвинуть нижнюю челюсть вправо, потом влево. Повторить упражнение несколько раз.
♦ Как можно шире открыть рот, а затем резко “уронить” нижнюю челюсть. Повторить упражнение несколько раз.
♦ Для снятия бессознательного напряжения лицевой мускулатуры рекомендуется крепко зажмуриться и секунд на десять напрячь мышцы лица. После этого раскрыть глаза как можно шире и расслабить лицевые мышцы. Открыв пошире рот и глаза, высунуть язык. Несколько минут оставаться в этом положении. Упражнение повторить 5–7 раз.
♦ Напряжение мышц плеч и шеи можно снять, выполняя вращения головой сначала по часовой стрелке, а потом против.
♦ Чтобы “убрать” блоки в мышцах плеча, возникающие при стрессе, надо по очереди поднимать каждое плечо, удерживая его в этом положении 2 секунды, а затем сразу оба плеча. Упражнения повторить несколько раз.
♦ Расслабить мышцы шеи поможет такое упражнение. Держа голову прямо, заглянуть сначала за правое, а потом за левое плечо. Медленно выполнить упражнение 10 раз, а затем еще 10 раз в ускоренном темпе.
Облегчение при бруксизме приносит и массаж — легкое поглаживание боковых поверхностей головы и шеи. При этом мышцы плечевого пояса и верхней части спины надо расслабить. Такой массаж нужно делать несколько раз в день и обязательно перед сном.
Очков с полдюжины она достала…
Борис Фельдман, хирург-офтальмолог
У мартышки из басни Крылова не было другой заботы, как только примерять очки. У нас с вами, дорогие читатели, задача посложнее: нам надо сохранить очки в целости и сохранности, чтобы не пришлось покупать их с полдюжины. Могу дать вам несколько простых советов.
1. Никогда не кладите очки стеклами вниз. Если не выполнять это правило, то на стеклах неизбежно появятся царапины, они будут тускнеть и со временем потеряют способность в должной мере пропускать лучи. Причем больше всего обычно страдают оптические центры стекол, корректирующие зрение.
