36,6 градусов. Искусство оставаться в живых! - [27]
Основные моменты, которые следует помнить при жаркой погоде
1. Снижайте приобретение тепла.
Оставайтесь в тени; найдите или соорудите прибежище с вентиляцией воздуха; изолируйте тело и избегайте горячих поверхностей, стараясь по возможности идти над или под участками поверхности с палящей температурой; выбирайте прохладный микроклимат, выходящий на северную сторону, с минимальным воздействием солнца; избегайте физического напряжения днем; носите соответствующую погоде одежду; не забывайте об увлажнении; оставляйте движение на раннее утро, поздний вечер или ночь.
2. Увеличивайте отдачу тепла.
Увеличивайте площадь поверхности, в то же время уменьшая объем; влажная одежда, если возможно, особенно на голове, шее, туловище и в паховой области; ускоряйте движение воздуха; располагайтесь в прохладном микроклимате.
3. Избегайте переутомления (правило 60 процентов).
Задействование ресурсов вашего тела на 60 процентов поможет телу сжигать жировые запасы вместо использования резервов глюкозы и гликогена; отдыхайте и берегите силы в жаркий полдень. Получайте полноценный сон.
4. Уменьшайте внешнее и внутреннее сужения и стягивания.
Избегайте принятия внутрь сосудосужающих веществ; ношения тесной одежды, обуви и снаряжения.
5. Не забывайте об увлажнении.
Пейте прохладные и холодные напитки, если возможно; моча должна оставаться «чистой»; закрывайте рот и дышите через нос; поменьше разговаривайте.
6. Отдавайте себе отчет в том, что происходит. Будьте консервативным. Не хватайтесь за ненужные вам возможности. Развивайте и поддерживайте в себе состояние готовности «Смелей вперед!»
ГЛАВА 10. ВАША ПЕРЕДОВАЯ ЛИНИЯ ОБОРОНЫ.
По статистике, вашей главной оборонительной задачей является регулирование средней температуры тела. На одной из моих лекций я должен наудить студентов четко отличать свои потребности от своих желаний. Представляю вам ситуацию. Вас пригласили на Остров Фантазий, где вы можете осуществить мечту своей жизни – экстремальный туристический поход. Барабанная дробь – и мистер Рурк машет вам рукой, приглашая вас посетить самый классный экипировочный центр на острове. Внутри вы можете найти все снаряжения для отдыха в дикой природе, какое только ваше сердце может пожелать. Самое разное снаряжение в изобилии складировано в каждом углу – оно дорогостоящее, сияющее, и это все бесплатно, так как Рурк платит за все. С помощью этой воображаемой картинки мои студенты устраивают мозговой штурм, вспоминая каждое возможное приспособление походного снаряжения, в то время как я неистово мечусь у доски с мелком, чтобы не упустить ни одной детали. Это желания. Все правильные американцы, у которых есть кредитные карты, знают, что мир полон желаний. И очень немногие действительно осознают, что многие из этих желаний так и не сбудутся.
И затем я предлагаю сценарий регулирования температуры тела. Что из списка желаний потребуется студентам, чтобы поддерживать среднюю температуру тела? Я не даю никакой специальной ситуации или плана. Вы не обнаружите себя в опасной ситуации, только если вы запланируете заранее свое поведение в такой ситуации. И когда это произойдет, то вы не будете только что аппетитно покушавшим после десяти часов сладкого сна.
«Ситуация на выживание? Хмм, дайте-ка мне свериться с ежедневником. О, да, начало в три в следующий вторник».
Вы не сможете выбрать удобное время для чрезвычайной ситуации. Она просто случится! Это часть того, что и делает ситуацию чрезвычайной. Итак, я спрашиваю свои студентов, что им понадобится для регулирования температуры тела? И из огромного списка на доске, после тостера, велосипеда и RV появляются два простых священных пунктика: одежда и вода.
Ваше тело вырабатывает 300 БТЕ тепла каждый час. БТЕ – это британская тепловая единица, обозначающая количество тепла, необходимое для повышения температуры 1 фунта (453,59 грамма) воды на 1 градус Фаренгейта (10 БТЕ = 2,52 Килокалорий). Ну и что? Одна зажженная где-нибудь на кухне спичка и прогоревшая до основания – это БТЕ. В каждом спичечном коробке 250 зажигаемых где-нибудь в кухне спичек. Ваше тело производит тепло, эквивалентное ящику деревянных кухонных спичек, каждый час? А это очень много тепла.
В ситуации с холодной погодой, самый простой способ не замерзнуть – эта запереть тепло с помощью изоляции или безвоздушного пространства в виде одежды, добавляя или убирая слои при изменении внешних погодных условий. Вдобавок к этому – физические упражнения, разведенный огонь, пристанище и высококалорийная пища, все это поможет попавшему в передрягу человеку сохранить среднюю температуру на необходимом для жизни уровне в 37℃. Даже незначительный холод оказывает влияние на тело, ухудшая нервную деятельность, притупляя чувствительность и снижая ловкость рук. Холодные мускулы работают медленнее, с меньшей эффективностью, что значительно замедляет способность выполнять довольно простые задачи – вот вам еще один аргумент в пользу правильно собранного снаряжения. И хотя существуют большие отклонения, критическая температура для поддержания сноровки рук – нежные 12℃, тогда как для тактильной чувствительности – 8℃.
Большинство ученых в мире доказали, что вода может вылечить любые заболевания, предотвратить старение и поддержать жизненно важные системы организма. Правда ли это? Ответы на эти и многие другие вопросы в своей книге дает Ольга Бутакова – врач с 30-летним стажем, доктор педагогических наук, ректор Международной академии здоровья и саморазвития человека. Ее лекции в интернете ежемесячно просматривают десятки тысяч человек, а на встречах вживую залы оказываются переполнены! Вы узнаете: – какая вода необходима нашему организму – как обращаться с водой – как с помощью воды замедлить процесс старения – какие напитки вредны, какие полезны – как сделать воду безопасной для здоровья В приложении: – тест на закисление организма – тест на обезвоживание организма – тест на кислотную нагрузку. Помните: вода – это жизнь! В формате pdf A4 сохранен издательский дизайн.
Бьюти-индустрия переживает бум, а блогеры и инфлюенсеры каждый день рассказывают подписчикам о новых чудодейственных средствах и универсальных рецептах красоты. Однако увлечение новинками может угрожать не только вашему кошельку. Канадский дерматолог с двадцатилетним стажем Сэнди Скотницки уверена, что главный враг здоровой кожи – гиперуход, то есть злоупотребление косметикой и бьюти-процедурами. Приверженцы гиперухода сначала повреждают естественную защиту кожи мылом и очищающими средствами, а затем пытаются восстановить ее при помощи многоступенчатого ухода.
Наука изгнала магию из медицины, но не из нас, людей, – убежден доктор медицины Эккарт фон Хиршхаузен, знаменитый немецкий комик, телеведущий и автор научно-популярных книг-бестселлеров. Мы продолжаем верить в чудеса, ищем чудесного исцеления и порой доверяем магам и экстрасенсам больше, чем официальной медицине и «людям в белых халатах». Почему это происходит и так ли несовместимы магия и медицина на самом деле? Что, если «чудесное исцеление» имеет вполне научное объяснение, в то время как рекомендация вашего лечащего врача – не что иное, как средневековый магический ритуал? Как отличить шарлатанство от искреннего желания помочь? Об этом и многом другом читайте в этой веселой, познавательной и глубоко личной книге.
Что бы такого съесть, чтобы помолодеть? В истории о молодильных яблоках есть доля правды. Питание действительно может быть антивозрастным. И в комплексе с полезными привычками оно дает потрясающий результат. Но простые антиэйдж-формулы скрыты за уловками маркетологов. Ведь индустрия красоты – многогранный и выгодный бизнес. В этой книге Наталья Шульга, сертифицированный нутрициолог, автор нашумевших образовательных программ на тему питания, отвечает на главный вопрос: как перестать с годами накапливать болезни и морщины? Оказывается, нам мешают всего несколько препятствий, которые мы сами себе создаем.
Автор системы работы с лицом Фейскультура, эксперт в области лицевой гимнастики, Татьяна Чекалова, знакомит читателя с основами лицевой гимнастики. Из книги вы узнаете, какие ключевые правила нужно соблюдать, занимаясь гимнастикой для лица самостоятельно, какие существуют мифы, на которые не стоит обращать внимание, а также о том, что обычно не обсуждается, но, тем не менее, является чрезвычайно важным для строительства красоты. Вы научитесь составлять персональную программу базовых упражнений под ваше собственное лицо.Книга адресована широкому кругу читателей — женщинам и мужчинам, специалистам и любителям, юным и взрослым.Упражнения демонстрирует Валерия Герасина.
Это история о естественной красоте, невероятной сложности и захватывающей изобретательности человеческого организма, о безустанной работе триллионов крошечных бактерий внутри его.Книга Стефана Гейтса не является медицинским учебником о газообразовании и не призвана давать советы тем, кто страдает от проблем с пищеварением. Это научно-популярная работа про пуки, запахи и задницы, призванная увлечь читателя, влюбить в свое удивительное тело и вдохновить посредством науки.Автор настаивает, что испускание газов – совершенно естественное явление, нормальная функция пищеварительной системы, и считает, что в процессе люди должны лишь гордиться, что съели много полезной для здоровья клетчатки.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.
Практическое руководство по выживанию и умению полагаться только на себя даст инструкции, КАК:— выжить во время урагана, вьюги, торнадо и других стихийных бедствий;— выбраться из горящего здания;— собрать комплект снаряжения для выживания в экстремальных условиях в течение 72 часов;— соорудить домашний фильтр для воды;— устранить мелкие бытовые поломки;— стать самодостаточным и независимым садоводом, кулинаром и управляющим собственными финансами;— позаботиться о своём здоровье при помощи альтернативной медицины и лекарственных трав;— соорудить убежище на дикой местности;— найти пропитание и воду на дикой природе.
Учебное пособие по самозащите на основе таиландского бокса. В книге изложены и подробно проиллюстрированы основы тактики и техники таиландского бокса в объеме, достаточном для формирования основных тактико-технических навыков и умений, с учетом эффективности и целесообразности использования их боевой деятельности.
В книге изложены основные аспекты психической подготовки для развития стрессоустойчивости как определяющего фактора поведения в опасной ситуации, достижения состояния адаптированности к любым воздействующим экстремальным факторам в рукопашном бою.
Хапкидо – корейское боевое искусство, характерной особенностью которого является ярко выраженная направленность на реальное боевое взаимодействие с противником в любых условиях. Именно из-за высокой эффективности специально-прикладных технических приемов хапкидо используется для подготовки сотрудников специальных подразделений армии, полиции и различных силовых структур не только в Корее, но и во многих странах мира.