10 километров через 7 недель - [5]
В: Что такое темповый бег?
О: Понятие темпового бега зависит от уровня подготовки бегуна. В общем случае имеется в виду скорость, немного меньшая (в среднем 20 секунд на километр) скорости, которую вы показываете на соревнованиях после разминки. Темповый бег позволяет постепенно наращивать скорость при увеличении дистанций в ходе тренировок. Позже, в программах части III, мы поговорим об определении скорости соревновательного бега, нагрузке, воспринимаемой по ощущениям, и различных стилях бега.
В: Позволит ли мне бег с ускорением стать более быстрым или я просто скорее утомлюсь?
О: В том-то и дело, что и то и другое! Варьирование скорости относительно дистанции, интервалов и даже разных частей тренировки поможет развить силу, скорость и выносливость, что позволит вам бегать быстрее и дольше. В части III вы найдете программы, которые помогут вам реализовать эти планы на практике.
В: Зачем нужен бег по поверхностям с углом наклона?
О: Бег по поверхностям с различным углом наклона важен для тренировок, потому что очень немногие реальные маршруты проложены по идеально ровной поверхности. Кроме того, бег по поверхностям с углом наклона развивает силу ног, что, в свою очередь, делает вас более гибким бегуном, способным проявлять себя на разных дистанциях и в разных обстоятельствах, а также уменьшает вероятность травм. Кроме того, эти непродолжительные, интенсивные тренировки оставляют ощущение хорошо сделанного дела, если вы с ними справляетесь.
В: Интервальная тренировка – что это такое и зачем она нужна?
О: Интервалами называют чередование периодов нагрузки и отдыха с целью получения оптимальных тренировочных результатов за минимальное время тренировки. Думаю, вы согласитесь, что провести замечательную тренировку за половину обычного времени и зачастую получить результат, лучший обычного, – это очень неплохо. Конечно, интервалы требуют большей интенсивности в течение более коротких промежутков времени, но они того стоят. В программах, представленных в части III, вы найдете много примеров интервальных тренировок.
В: Следует ли принимать холодную ванну после напряженной тренировки?
О: Это зависит от нескольких обстоятельств. Нравится ли вам ванна, наполненная водой со льдом? Некоторые спортсмены утверждают, что холодная ванна после тренировки позволяет уменьшить время, необходимое на восстановление, и снижает воспаление в мышцах и связках. Другие полагают, что этот эффект связан лишь с самовнушением. Я скажу так: если вы способны выдержать эту процедуру и считаете, что она вам помогает, приступайте. Не уверены, что готовы? Примите холодный душ после пробежки и посмотрите, сколько сможете простоять под ледяной водой.
В: Помогают ли ванны с английской (горькой) солью?
О: Мне случалось знавать некоторых выдающихся бегунов, которые полагали, что 15-минутная ванна с английской солью облегчает мышечные боли и судороги после напряженных пробежек. Ванна с английской солью – простой, быстрый и дешевый способ ускорения восстановления и ослабления мышечных болей. Английская соль богата магнием и серой, которые эффективно впитываются через кожу, – во всяком случае, быстрее, чем пищевые добавки, принимаемые орально. Посидите какое-то время в теплой ванне с растворенными в ней несколькими чашками английской соли. Это поможет вывести токсины из клеток, ослабит мышечные боли и судороги, удалит из организма вредные вещества, которые накопились в организме в результате напряжения, сопровождающего тренировку.
В: Нужно ли совершенствовать технику бега, чтобы бегать быстрее или дольше?
О: Нет. Во всяком случае, не обязательно. Многие выдающиеся бегуны имеют отвратительную технику бега. Вам не стоит пытаться менять свою технику бега, если вы не собираетесь пробиться в ряды профессионалов высокого класса, где каждое движение тщательно анализируется тренером. Среднему бегуну вполне достаточно нескольких простых советов по совершенствованию техники бега, которые вы найдете на с. 71.
В: Я слышал, что бег негативно сказывается на состоянии коленей, спины, селезенки, ноздрей и так далее. Так ли это?
О: На состоянии вашего тела негативно сказывается жизнь, а не бег. В действительности же польза для здоровья, которую вы получаете в результате занятий бегом (снижение веса, наращивание мышц и улучшение состояния сердечно-сосудистой системы), многократно превышает по значимости естественный износ, претерпеваемый организмом в ходе физической деятельности. Бег является физическим упражнением, а занятия физическими упражнениями увеличивают вероятность травм – такова природа вещей. Что до меня, мои колени, голеностопные суставы и бедра стали только сильнее, когда я начал заниматься бегом. А это нечто противоположное «износу», не так ли?
В: Станут ли надо мной смеяться, если я перейду на шаг во время соревнований по бегу?
О: Это вряд ли. В любом случае, если кто-нибудь решит потешаться над вами, это не стоит вашего внимания. Как я уже упоминал, тренировочные и соревновательные стратегии включают ходьбу и интервальный бег (чередование ходьбы и бега). Об этом мы поговорим подробнее в части III.
В этой книге, снабженной полезными таблицами и фотографиями, представлено все, чтобы нарастить мышцы: простые программы тренировок, пошаговые инструкции по выполнению упражнений, план питания для максимального прироста мышечной массы.Для широкого круга читателей.В формате pdf A4 сохранен издательский дизайн.
Мама – главная женщина в жизни мальчика. Именно мама должна помочь сыну найти цель и предназначение в жизни, научиться понимать и прощать, стать самостоятельным и нести ответственность за свои поступки. И мамам, конечно, нелегко. Как найти правильные слова и поддержать в сложной ситуации? Как стать хорошим примером? Как научиться выражать свою любовь и поддержку, а в нужный момент с легким сердцем отпустить сына во взрослую жизнь? Каждая мама мальчика ежедневно решает множество задач, связанных с воспитанием мужчины.
В 1970-х годах появилась новая мода на воспитание: детей стали убеждать, что каждый из них особенный и выдающийся. В соревнованиях награждали всех участников, не только победителей, детей хвалили за всё, что они делают, даже если результат был средним. В начале нового столетия мы получили поколение детей, которые привыкли требовать вознаграждение даже за простые дела: съесть суп, убрать комнату, выучить уроки.Социологи подтверждают, что дети, родившиеся в XXI веке, отличаются от предыдущих поколений: у них завышенные требования к окружающим и они менее самостоятельны.От избалованности страдают и родители, и сами дети.
Интервью со шведским психиатром и отцом семерых детей Дэвидом Эоехардом газете Die Zeit о его книге «Дети у власти» облетело Интернет и вызвало бурные дискуссии. Эбехард затронул очень важную и больную тему: инфантильность современных детей, их неприспособленность к социуму. Он откровенно написал, что это результат воспитательных методов, которые ставят ребенка на пьедестал и вынуждают родителей идти у него на поводу. Так дети превращаются в домашних тиранов, а родители – в жертв, не способных им противостоять.
Как обеспечить малышу эффективное раннее развитие? Признанный специалист в этой области, психолог-исследователь Аманда Гуммер уверена: все необходимое ребенку дает… игра. Это самый эффективный путь его развития – и к тому же он не требует от родителей особых материальных затрат. Именно в игре дети успешнее всего осваивают важнейшие навыки принятия решений, концентрации внимания, социализации, развивают свои творческие способности.В каждой главе автор рекомендует определенные игры в соответствии с возрастом и рассказывает, какие именно навыки они формируют.
Тема продления жизни очень интересовала людей во все времена. И в наши дни она находится в фокусе ведущих ученых мира. Как суметь прожить максимально долго и даже в глубокой старости сохранять энергию, подвижность, жизнелюбие и здравый ум? Какие изменения с возрастом происходят с нашим организмом? Что за недуги коварно подкарауливают пожилых людей и что с этим можно сделать? Какие средства продления жизни уже существуют, и сможет ли наука в ближайшем будущем обеспечить радикальное продление человеческой жизни?Узнайте об этом из книги известного американского научного журналиста и публициста Билла Гиффорда.
Количество одежды в вашем платяном шкафу настолько велико, что уже не вмещается новый наряд, а надеть все равно нечего? С этой проблемой сталкивается практически любая современная женщина. Переполненный гардероб – это отнюдь не гарантия того, что в любой ситуации вы подберете удачный комплект одежды. А каждой женщине так важно всегда выглядеть стильно, привлекательно и сексуально. С помощью этой книги вы научитесь определять свой тип фигуры, гармонично сочетать цвета в одном комплекте и подбирать подходящие именно вам ткани и фасоны одежды.