Оздоровительные аспекты хатха-йоги

Оздоровительные аспекты хатха-йоги

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность. Книга завершается финалом, связывающим воедино темы и сюжетные линии, исследуемые на протяжении всей истории. В целом, книга представляет собой увлекательное и наводящее на размышления чтение, которое исследует человеческий опыт уникальным и осмысленным образом.

Жанр: Здоровье
Серии: -
Всего страниц: 24
ISBN: -
Год издания: Не установлен
Формат: Полный

Оздоровительные аспекты хатха-йоги читать онлайн бесплатно

Шрифт
Интервал

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ АСПЕКТЫ

Х А Т Х А - Й О Г И

(основной комплекс - 62 упражнения)

СОКРАЩЕНИЯ:

ИП: - исходное положение

ТЕХ: - техника исполнения

ДЫХ: - дыхание

К-ВО: - количество повторений

или продолжительность

ВНИМ: - концентрация внимания

ЗА: - показания, положительные

эффекты

ПРОТ: - противопоказания

ВЫХ: - выход из позы

ОСОБ: - особенности исполнения

дань-тянь - нижний энергетич. центр, 4 пальца ниже пупка

1 ПРОЧИСТКА КАНАЛА ПОЗВОНОЧНИКА

------------------------------------------------------------------------ C у ш у м н а н а р и ш а х т и в а р х а р д <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------ канал в середине сила развитие, укрепление <---Перевод

позвоночника ------------------------------------------------------------------------

ИП: Утром, проснувшись, лечь на спину, пятки вместе, руки вдоль

туловища, затылок на одном уровне с позвоночником

ТЕХ: Слегка согнуть левую ногу в колене, плавно выпрямить, скользя

пяткой по поверхности постели, носок к себе, нога напряжена, пятку

от постели не отрывать. Сохранять положение с вытянутой ногой

5 сек. Расслабить ногу. Повторить правой ногой, потом двумя ногами

(1 цикл).

К-ВО: 3 - 4 цикла

ДЫХ: Через нос, не сбивать

ВНИМ: Копчик;

все, кроме ног, расслаблено;

носки вместе, глаза открыты

ПРОТ: Острый период язвы и гастрита;

при болях под желудком

ЗА: Общая тонизация;

снижение болей в пояснице;

профилактика и лечение судорог ног

2 ПОЗА ПОЛНОЙ ЗМЕИ

Перед выполнением выпить сидя горячей воды 1/2 стакана (постепенно

можно довести до 1 стакана) ----------------------------------------------------------------------- П у р н а с а р п а с а н а <---Санскрит -----------------------------------------------------------------------

полный змея поза <---Перевод -----------------------------------------------------------------------

ИП: Лечь на живот, носки упираются в пол, пятки вместе, подбородок

на полу, ладони на полу под плечами (чтобы можно было коснуться)

ТЕХ: 4 стадии по концентрации внимания:

1). Опираясь на руки и пользуясь мышцами спины, плавно поднять

голову вверх и назад. Следом позвонок за позвонком прогнуться

назад, как это делает змея. При подъеме внимание скользит по

позвонкам от шейных к поясничным. В ИП: внимание на щитовидной

железе, а в конце 1 стадии - на почках. Подъем плавный; не

сутулиться, не выпрямлять руки до конца. Точка опоры - нижний

дань-тянь (4 пальца от пупка). Должны быть две точки давления:

дань-тянь и 7 позвонок. При хорошей гибкости вместо дань-тянь

верх лобковой кости, при плохой - район пупка (хуже, чем

дань-тянь). Бедра, кости таза от пола не отрывать. Движение

змеиное(выползание из тела). В конце 1 стадии фиксация на 1-15

сек. Глаза: смотреть как бы сквозь голову назад.

2). Плавно развернуть голову и туловище влево, чтобы через левое

плечо увидеть правую пятку (ориентир). Левое бедро не отрывать,

фиксация 1-15 сек.

3). Повернуть верх туловища и голову вправо, чтобы увидеть левую

пятку. Правое бедро от пола не отрывать. Фиксация 1 - 15 сек.

(везде одинаково).

4). Вернуться в центр.положение, прогнуться назад, фиксация 1-15 с.

ДЫХ: Произвольное через нос.

ВНИМ: С конца 1 до конца 4 стадии - на почки. Между 2 и 3 стадиями нет

фиксации.

ВЫХ: Плавно и медленно позвонок за позвонком(змеей) вернуться в ИП:,

голову опустить последней. Отдохнуть в ИП: пока нормализуются

дыхание и пульс и повторить в следующем порядке: 1 - 3 - 2 - 4.

При выходе внимание скользит снизу вверх по мере разгибания. После

возврата в ИП голову положить на бок, руки свободно в стороны,

пятки разбросить в стороны, расслабиться. Можно провести

опосредование упражнения, сосредоточив внимание на почках.

ПРОТ: При гиперфункции щитовидной железы - без поворотов; обострение

язвенной болезни, гастритов, колитов - не делать; при хроническом

течении - делать обязательно, грыжа - делать осторожно(вообще

вначале щадить спину); маточные, острые месячные кровотечения

советоваться, делать осторожнее; шум в голове, головокружение - не

запрокидывать голову сильно (то же при склерозе сосудов головного

мозга).

ЗА: Почечно-каменная болезнь; тонизация надпочечников; нормализация

психического состояния, тонизация яичников, матки; профилактика

радикулитов, прострелов ишиаса, снятие мышечных напряжений;

увеличение гибкости позвоночника; уменьшение сутулости, укрепление

мышц живота, таза; сильная общая тонизация, усиление перистальтики

кишечника, уменьшение запоров; легкое мочегонное действие.

3-6 ТРЕНИРОВКА СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ И ДЫХАНИЯ

(очистительное дыхание)

Получше расслабиться в тадасане. Если неприятные ощущения, то

делать минимальное число повторений ------------------------------------------------------------------------ 3 ------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана

ТЕХ: После одного из спокойных вдохов сделать резкий активный

выдох через нос с ясным звуком. Следить, чтобы живот подтягивался

за счет резкого сокращения диафрагмы. Нос не зажимать. За резким

выдохом пассивный короткий вдох за счет опускания диафрагмы.


Еще от автора Неизвестный Автор
Галчонок

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.


Призраки ночи

В книге собраны предания и поверья о призраках ночи — колдунах и ведьмах, оборотнях и вампирах, один вид которых вызывал неподдельный страх, леденивший даже мужественное сердце.


Закат  вечности

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.


mmmavro.org | День 131, Победа

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.


mmmavro.org | День 132, Поэт

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.


Песнь о Нибелунгах

…«Песнь о Нибелунгах» принадлежит к числу наиболее известных эпических произведений человечества. Она находится в кругу таких творений, как поэмы Гомера и «Песнь о Роланде», «Слово о полку Игореве» и «Божественная комедия» Данте — если оставаться в пределе европейских литератур…В. Г. Адмони.


Рекомендуем почитать
Лучшее о любви

Перед вами повести и рассказы ярчайших представителей Серебряного века отечественной литературы И. Бунина, А. Куприна и А. Чехова, чьи лучшие произведения посвящены любви – мучительной первой влюбленности; любви внезапной, поражающей, как молния; любви, которая становится смыслом всей жизни и дарует величайшее счастье, а иногда делается настоящим наваждением и мукой.«Митина любовь» и «Гранатовый браслет», «Дама с собачкой» и «Искушение», «Солнечный удар» и «О любви» – эти и другие правдивые и невероятные истории о подлинных страстях и всепоглощающем чувстве, изложенные прекрасным языком русской классической литературы, вновь и вновь покоряют сердца читателей разных поколений.В формате pdf A4 сохранен издательский дизайн.


Судьба амазонки

Мир меняется… Он всегда в движении. И те, кто жил задолго до нас, также трудились и мечтали, смеялись и плакали, боролись и побеждали. Архелия избрала трудный путь. Она не привыкла сдаваться, она – дочь барона: грозного и несгибаемого. Девушка воспитана воином. Но сейчас ей придется восстать против воли отца и покинуть родной дом навсегда. Что ждет странницу впереди? Новые друзья и светлые теплые дни, а ещё жестокие войны, отнимающие надежду, и предательства, гасящие веру в душе… Однако, несмотря на все испытания, выпавшие на её долю, на ошибки и промахи, которые совершила, Архелия сумеет выстоять и объединить под своими знаменами сильных и отчаянных женщин.


О нефти и газе доступным языком

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.


Стихи разных лет

Верочка, корябеда, турецкий барабан. Абсурдопереводчица, вездесука, краснобайка-задушевница с тридцатилетним стажем. Не стесняется носить тяжелый крест с легкими юбками. Территория победившего распиздяйства. Сложный творческий гибрид, и во лбу звезда горит. Мать-основательница, идеолог и почетный член всемирного проебольного движения; учредитель и генеральный директор Московского Проебанка. Серебряный призер, позер и стриптизер. Звезда Большого Секса в изгнании. Любо, но дорого. Заморачивается. Большая и Бешеная. Как выскочит, как выпрыгнет, и полетят клочки по закоулочкам.


190 рецептов для здоровья гипертоника

О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.


249 рецептов без жира

Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.


Боль в мышцах: Миозиты. Миалгии. Невралгии. Профилактика и лечение

В данной книге в доступной форме рассказано об острых мышечных болях: миозитах, миалгиях, невралгиях. Рассматриваются симптомы и причины заболеваний, лечение традиционными способами и средствами народной медицины.Отдельные части книги посвящены методам профилактики и борьбы с болью, таким как лечебная гимнастика, йога, ароматерапия, физиотерапия, массаж, аутотренинг.


Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна

Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.


Исцеляющий золотой ус и 4 группы крови

Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.


28 новейших способов лечения желудочно-кишечного тракта

Вы держите в руках книгу о самых эффективных методах лечения таких распространенных заболеваний желудочно-кишечного тракта, как гастрит, язва желудка, язва двенадцатиперстной кишки и панкреатит. Кроме медикаментозного лечения в этой книге вы познакомитесь с такими эффективными методами лечения этих болезней, как холодное и горячее обертывание, грязелечение, ароматерапия, медолечение, гомеопатия, водолечение и многими другими. Также здесь вы найдете почти полторы сотни народных рецептов, сборов и методов нетрадиционной медицины по лечению этих болезней, снятия болевых симптомов и профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта.