Оздоровительные аспекты хатха-йоги - [4]

Шрифт
Интервал

Сохранять позу на задержке после выдоха. Опустить, расслабить

руки, спокойный вдох через нос.

К-ВО: 1 раз

ВНИМ: на напряжение в руках, особенно на кистях и пальцах. На руки не

смотреть.

ПРОТ: При близорукости - не делать очень резко.

ЗА: Стимуляция работы сердца, тонизация биоактивных точек запястий,

ручных каналов. Улучшение кровообращения.

23 УКРЕПЛЕНИЕ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ

------------------------------------------------------------------------ 23 В а к ш а с т х а л а ш а р х т и в а р х а р д <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------

грудная клетка <---Перевод ------------------------------------------------------------------------

Упр-я: назад - возбуждают, повышают давление;

вперед-успокаивают, снижают давление.

ЗАМ: N 23 будет делаться потом на полном йоговском дыхании.

ИП: Тадасана

ТЕХ: ( согласованно с дыханием, как у всех динамичных упр. ). Вдох

поднять руки вперед - вверх - над головой ладонями вперед. После

вертикального положения завести за голову. Одновременно начать

прогиб туловища назад. Вдох кончается после примерно вертикального

положения, а прогиб продолжается после окончания вдоха. На

задержке после вдоха по окончании прогиба - фиксация на несколько

секунд.

ВЫХ: Начать плавно выпрямляться. С определенного,примерно вертикального

положения, начать плавный вдох. Вместе с выдохом опустить руки

вперед и вниз. В ИП расслабиться.

К-ВО: 1 раз

ВНИМ: Грудная клетка. Плечи не поднимать и не запрокидывать голову.

Можно чуть сгибать колени. Не стараться слишком прогнуться. Очень

важна плавность входа-выхода. Дыхание не сбивать.

ПРОТ: Заболевания сердца, сосудов, легких ( выраженный склероз ),

выраженная гипертония, высокая степень близорукости, серьезные

заболевания позвоночника, детям до примерно 12-15 лет. При

голодании больше двух дней.

ЗА: Укрепление грудной клетки, позвоночника. Улучшение подвижности

ребер, емкости легких, лечение легочных заболеваний, тонизация,

стимуляция сердца.

ОСТ!: Астма: обязательно делать прямо перед форточкой, кому-то стоять

сзади и помогать. При гипертонии, склерозе ( особенно сосудов

мозга), эмфиземе и склерозе сосудов легких не прогибаться сильно

назад и сначала без задержки дыхания. Особая осторожность при

изменениях погоды. При появлении головных болей, тепла в голове

также не делать большого прогиба и задержек.

24-29 УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ БРЮШНОЙ ПОЛОСТИ

------------------------------------------------------------------------ 24-29 У д а р ш а х т и в а р х а р д <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------

живот <---Перевод ------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана

ТЕХ: Резкий выдох через нос с одновременным подтягиванием живота.

Дыхание как в No 3, но с усиленным подтягиванием живота. Живот как

будто полощится, смотреть перед собой, дыхание не сбивать.

К-ВО: 10-15 (5-25).

------------------------------------------------------------------------ 25 ------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана, ладони на поясницу, большие пальцы вперед, остальные

назад. Наклониться вперед в тазобедренном суставе на 30-45 град.

ТЕХ: То же что N 24.

------------------------------------------------------------------------ 26 ------------------------------------------------------------------------

ИП: 2-я стойка, наклон вперед с прямым позвоночником, руки на колени.

ТЕХ: N 24.

------------------------------------------------------------------------ 27 ------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана

ТЕХ: Спокойный выдох через нос, одновременно спокойно подтянуть живот,

и задержать дыхание. На задержке ритмично втягивать и расслабить

живот. Сначала медленно, потом увеличивать скорость. Расслабить

мышцы живота и сделать спокойный вдох через нос. Паузу не доводить

до максимальной, ~ 10-15 сек.

No 28: ИП - No 25, ТЕХ - No 27; No 29: ИП - No 26, ТЕХ - No 27

ВНИМ: к животу и образу полоскания живота. Надо входить в упражнение,

дыхание не сбивать. Если появляется кашель, выполнить дыхание

с опущенной головой. При кашле - массаж уха внутри.

ЗА: Стимуляция работы желудка и кишечника, выведение токсинов, шлаков;

при запорах; стимуляция работы печени(в понед. печень обостряется;

чтобы разгрузить - голодание, питание и некоторые упражнения);

уменьшение жировых отложений на животе; подготовка к упражнению

No 30; тренировка питания; улучшение кровоснабжения органов

брюшной полости; последние 3 упражнения снимают изжогу.

30 БРЮШНОЙ ЗАМОК

------------------------------------------------------------------------ 30 У д д и м н а б а н д х а <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------

стремящийся вверх замок <---Перевод ------------------------------------------------------------------------

бандха воздействует на энергетику, кровоток и эндокринные железы.

ИП: 2-я стойка

ТЕХ: Спокойный выдох через нос, одновременно подтянуть живот ( но не

максимально ), сохраняя некоторое его расслабление. Наклониться


Еще от автора Неизвестный Автор
Галчонок

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.


Призраки ночи

В книге собраны предания и поверья о призраках ночи — колдунах и ведьмах, оборотнях и вампирах, один вид которых вызывал неподдельный страх, леденивший даже мужественное сердце.


Закат  вечности

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.


mmmavro.org | День 131, Победа

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.


mmmavro.org | День 132, Поэт

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.


Песнь о Нибелунгах

…«Песнь о Нибелунгах» принадлежит к числу наиболее известных эпических произведений человечества. Она находится в кругу таких творений, как поэмы Гомера и «Песнь о Роланде», «Слово о полку Игореве» и «Божественная комедия» Данте — если оставаться в пределе европейских литератур…В. Г. Адмони.


Рекомендуем почитать
190 рецептов для здоровья гипертоника

О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.


249 рецептов без жира

Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.


Боль в мышцах: Миозиты. Миалгии. Невралгии. Профилактика и лечение

В данной книге в доступной форме рассказано об острых мышечных болях: миозитах, миалгиях, невралгиях. Рассматриваются симптомы и причины заболеваний, лечение традиционными способами и средствами народной медицины.Отдельные части книги посвящены методам профилактики и борьбы с болью, таким как лечебная гимнастика, йога, ароматерапия, физиотерапия, массаж, аутотренинг.


Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна

Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.


Исцеляющий золотой ус и 4 группы крови

Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.


28 новейших способов лечения желудочно-кишечного тракта

Вы держите в руках книгу о самых эффективных методах лечения таких распространенных заболеваний желудочно-кишечного тракта, как гастрит, язва желудка, язва двенадцатиперстной кишки и панкреатит. Кроме медикаментозного лечения в этой книге вы познакомитесь с такими эффективными методами лечения этих болезней, как холодное и горячее обертывание, грязелечение, ароматерапия, медолечение, гомеопатия, водолечение и многими другими. Также здесь вы найдете почти полторы сотни народных рецептов, сборов и методов нетрадиционной медицины по лечению этих болезней, снятия болевых симптомов и профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта.