Оздоровительные аспекты хатха-йоги - [2]

К-ВО: 5 - 25 раз; рекомендуется делать 12 - 15 выдохов один раз в день.

Увеличивать не более чем на 1 выдох в неделю(для всех NoNo 3 - 6).

ОСОБ: Последовательность освоения: техника - расслабление - внимание;

туловище не должно раскачиваться, плечи не ходят вверх-вниз. Ритм

дыхания не должен меняться: от 1 до 2 в сек. Начинать медленно и

постепенно довести до 1/сек. Громкость тона (звука) тоже не должна

меняться. Если головокружение, мутит - гипервентиляция из-за

неверной техники. Если усталость - сократить количество; прерывов

во время выполнения упражнения не должно быть; во всех NoNo 3 - 6

желательно фиксировать взгляд на одной точке.

ВНИМ: Верхушки легких; у ключицы - резкие биения.

------------------------------------------------------------------------ 4 ------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана + максимально повернуть голову вверх-назад без изгиба

позвоночника.

------------------------------------------------------------------------ 5 ------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана + голова опущена слегка так, чтобы между подбородком и

яремной выемкой могла поместиться ладонь (5 пальцев).

------------------------------------------------------------------------ 6 ------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана + джаляндхара бандха (подбородочный замок). Наклонить

голову вперед без наклона шеи, уперев подбородок в выемку, слегка

надавливая. Если не получается, подбородок может на два пальца не

доставать до выемки.

ТЕХ: No 3, бандха очень важна; между упражнениями отдыхать в течение

5-10 сек.

ЗА: Очищение легких от токсинов и инфекций, тренировка сосудистой

системы, очищение глотки от слизи (особенно No 6), улучшение работы

мозга(снятие усталости); нормализация эндокринных желез:щитовидной,

гипофиза и эрифиза ; при гипотонии бывают головокружения - обсудить

и подрегулировать.

7 - 8 КУМБХАКА

------------------------------------------------------------------------ 7 ------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана

ТЕХ: После одного из обычных выдохов большими пальцами зажать крылья

носа, кончики остальных пальцев соединить попарно. Во время

выполнения смотреть в окошко между 4-5 пальцами. Губами трубочкой

втянуть воздух так, чтобы раздулись щели. Джаляндхара бандха,

наклоняя вперед только голову. Смотреть на пол на максимальной

задержке после вдоха до желания вдохнуть или чувства неудобства.

Вернуть голову в ИП, опустить, расслабить руки, сделать плавный

спокойный выдох через нос.

ВНИМ: на макушке. Не должно быть неприятных ощущений после выдоха. Локти

свободно в стороны, плечи не поднимать.

К-ВО: 1 раз всегда, но на выдержку.

------------------------------------------------------------------------ 8 ------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана

ТЕХ: Большими пальцами зажать плотно уши, средними - крылья носа,

губы трубочкой, вдох, щеки раздуты, джаляндхара бандха, закрыть

глаза, не сильно наложив на веки кончики указательных пальцев.

Задержка после вдоха(кумбхака).

ВЫХ: Поднять голову, снять с век указательные пальцы, а средние с носа,

плавный спокойный выдох через нос при закрытых ушах. Опустить,

расслабить руки. Если все правильно - ощущение лучшей слышимости.

ВНИМ: Как в No 7.

К-ВО: Как в No 7.

ПРОТ: Должна быть аккуратность выполнения при глаукоме не делать слишком

большой задержки и наклона, не должно быть неприятного ощущения

в глазах. Не отпускать живот.

ЗА: Нормализация внутричерепного давления (можно делать вне комплекса),

профилактика и лечение гайморитов, насморков, гипертонии, (если

делать каждый день - достаточно 1 раз), улучшение состояния

глазного дна, сердца (снятие ноющей боли), зубов и десен, кожи на

лице (убирание мешков под глазами из-за местных причин). No 8

также улучшает слух.

9 - 11 УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ШЕИ

------------------------------------------------------------------------ 9 Грива шахтивархард <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------

шея укрепление <---Перевод ------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана

ТЕХ: Расслабить мышцы шеи, разжать зубы, слегка приоткрыть рот. Резко

повернуть голову влево и зафиксировать положение. Затем повернуть

вправо с фиксацией. Если шея хорошо расслаблена, будет небольшая

отдача головы в обратном направлении. Дыхание через нос.

К-ВО: 5-25, начиная с 5 и прибавляя по 1/неделю. Рекомендуется 10-15 раз

------------------------------------------------------------------------ 10 ------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана

ТЕХ: То же, что No 9, но движение головой вверх - вниз. Для начала

можно бросать голову вверх-вниз медленно.

------------------------------------------------------------------------ 11 ------------------------------------------------------------------------

ИП - No 9.

ТЕХ: Плавно и медленно вращать головой против часовой стрелки, прижимая